Schlaf gut ist nicht immer so einfach wie es scheint, und das ist, dass unsere Gewohnheiten in den Stunden nahe der Ruhe weitgehend bestimmen, wie wir schlafen. Wenn wir zum Beispiel etwas sehen, was uns im Fernsehen stört, ruhen wir uns vielleicht nicht so friedlich aus, wie wir es gerne hätten, genauso wie es bewiesen ist, dass unser Schlaf nicht so erfrischend sein wird, wenn wir stark und reichlich speisen. Wenn Sie sich fragen, was Sie für eine gute Nachtruhe brauchen, antworten wir Ihnen auf aComo.com.
- Wie man zu Abend isst, um gut zu schlafen
- Protein, um gut zu schlafen
- Fettarme Milchprodukte
- Magnesium hilft uns, besser zu schlafen
- Infusionen zu begleiten
- Dass Sie NICHT essen sollten, wenn Sie gut schlafen wollen
Wie man zu Abend isst, um gut zu schlafen
Wenn du gut schläfst, musst du verschiedene Gewohnheiten in die Praxis umsetzen , um es erfolgreich zu erreichen. Und es ist nicht genug, nur die richtigen Lebensmittel zum Abendessen auszuwählen, aber es ist auch unfähig, andere Faktoren zu berücksichtigen, zum Beispiel:
- Die Portionen: Abendessen immer in mäßiger Art und Weise, da das Liegen mit vollem Bauch die Erholung erschwert. Denken Sie daran, dass der Körper viele Ressourcen in die Verdauung investiert, was die Fähigkeit beeinträchtigen könnte, richtig einzuschlafen. Darüber hinaus sind die reichlichen Abendessen vor dem Schlafengehen sehr mit anderen Schlafstörungen wie Schnarchen oder Albträumen verbunden .
- Abendessen: Fachleute empfehlen, dass zwischen 2 und 3 Stunden zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen, auf diese Weise, Ihrem Körper erlauben, richtig zu verdauen, was eine bessere Erholung begünstigt.
Protein, um gut zu schlafen
Das Protein ist nicht nur ein gutes Abendessen, um nicht fett zu werden , aber es ist auch eine ausgezeichnete Nahrung, um uns beim Schlafen zu helfen, da es Trioptofan enthält, eine Substanz, die die Regulierung unserer Melatoninspiegel, das Hormon im Schlaf, begünstigt Serotonin, ein Neurotransmitter, der auch die Ruhe beeinflusst.
Das Ideal ist, sich für mageres Fleisch wie fettfreies Kalbfleisch, Huhn oder Truthahn, sowie Nahrungsmittel wie Fisch, besonders blaue , und gekochtes Ei zu entscheiden. Denken Sie daran, dass Sie auch auf die Zubereitung achten sollten, wobei Sie immer Grillgerichte, Ofen, gedünstet oder gekocht bevorzugen.
Fettarme Milchprodukte
Wie Proteine bieten auch Milchprodukte einen Beitrag von Tryptophan, der Ihnen hilft, effektiv einzuschlafen. Aber wenn Sie auf Ihre Gesundheit aufpassen und die Zahl behalten wollen, ist das beste Ding, für die skim oder hellen Versionen zu wählen, Nahrungsmittel wie Joghurt, leichten Käse 0% oder ein Glas Magermilch zu verbrauchen.
Magnesium hilft uns, besser zu schlafen
Magnesiumreiche Lebensmittel sind ausgezeichnete Verbündete, um gut zu schlafen, weil sie helfen, die Muskeln zu entspannen und die Gesundheit des zentralen Nervensystems zu gewährleisten, wichtige Aspekte für eine ausreichende Erholung. Soja entweder ganz, in Getränken oder in Präsentationen wie Tofu oder Sojafleisch, ist eine gute Alternative zum Abendessen, das auch leicht ist. Denken Sie natürlich daran, nicht zu missbrauchen, wenn Sie es ganz verzehren, denn eine Hülsenfrucht hat einen hohen Ballaststoffgehalt.
Eine Handvoll Nüsse ohne Salz oder Zuckerzusatz ist auch eine gute Option, wenn Sie nicht zu viel essen möchten, enthält es Magnesium und Tryptophan, fördert den Schlaf.
Infusionen zu begleiten
Eine gute Angewohnheit, die Ihnen hilft, gut zu schlafen, ist, die Einnahme von alkoholischen Getränken in der Nacht zu reduzieren und stattdessen Infusionen zu wählen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Schlaf zu induzieren, ein wesentlicher Aspekt für eine angemessene Erholung. Kamille oder Lavendel sind im Volksmund für diesen Effekt bekannt, aber es gibt viele weitere Alternativen und in unserem Artikel, die die besten Schlaf-Infusionen sind , können Sie mehrere Optionen finden, die Ihnen helfen werden.
Dass Sie NICHT essen sollten, wenn Sie gut schlafen wollen
Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel die Ruhe begünstigen, aber es ist auch wichtig zu wissen, was wir während dieser Stunden des Tages begrenzen sollten, wenn wir einen guten Schlaf garantieren wollen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, sich von Ihrer Diät zu verabschieden:
- Gebratene oder fettreiche Speisen, weil sie die Verdauung behindern und Schwere im Magen verursachen.
- Lebensmittel, die reich an Zucker sind, da sie es schaffen, uns zu aktivieren, etwas, das wir in den letzten Stunden des Tages nicht wollen.
- Alkohol als kraftvolles Stimulans, das uns zusätzlich einen schlechten Schlaf beschert, wenn wir es missbrauchen.
- Koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee oder Softdrinks fördern auch keine gute Erholung, da sie Stimulanzien sind.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, wie zum Essen, um gut zu schlafen , empfehlen wir Ihnen, in unserer Kategorie für psychische Gesundheit einzutragen.