Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist es , die Kalorienzufuhr in Ihrem Tag zu reduzieren . Ungefähr bei unserer täglichen Aktivität verbrennen wir zwischen 400 und 900 Kalorien, abhängig von unserem Lebensstil. Wenn Sie also abnehmen wollen, ist es ein guter Weg, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, damit unser Körper sie verbrennt und nicht im Körper bleibt Körper In einem Wie wir Ihnen sagen, was Sie auf einer Diät von 1000 Kalorien essen sollen, so dass Sie die grundlegenden Aspekte dieser Nahrungsmittelrichtlinie sowie die erlaubten Nahrungsmittel im Auge behalten.
Mit einer Diät von 1000 Kalorien erhältst du deinen Körper, um weniger Kalorien zu haben und deshalb bleiben angesammelte überflüssige Kalorien in Form von gesättigtem Fett nicht. Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, und somit direkt die Ansammlungen verbrennen, die sich bereits in Ihrem Körper befinden, wodurch Sie schnell und effektiv abnehmen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper , abhängig von Ihrem Lebensstil, zwischen 400 und 900 Kalorien pro Tag verbrennt. Bei einer 1000-Kalorien-Diät enthalten Sie also nur sehr wenig Überschuss, so dass Sie sehr leicht brennen können.
Es wird empfohlen, die Diät von 1000 Kalorien zu folgen und das Brennen desselben zu erhöhen, um tägliche körperliche übung zu üben, die den Überschuss des Fettes in Ihrem Körper beseitigen wird, der sichtbar Volumen verringert und Kilos verliert. Als eine allgemeine Regel, wenn Sie den Richtlinien dieser Diät von 1000 kcal folgen, können Sie 1 bis 2 Kilo pro Woche verlieren , es wird immer von Ihrem Metabolismus abhängen, das überschüssige Fett, das Sie haben, und wenn Sie Sport treiben.
Hauptsächlich begrenzt diese Diät den Verbrauch von Kohlenhydraten, besonders wenn sie raffiniertes Mehl sind, und fördert die Aufnahme von magerem Fleisch , weißem Fisch, Obst und Gemüse ; Diese letzten zwei sind die Hauptachse der Diät, weil sie sehr wenige Kalorien und viel Faser und Wasser haben, Komponenten, die uns helfen, gesättigter zu fühlen.
Wenn Sie wissen wollen , was Sie bei einer 1000-Kalorien-Diät essen sollen, müssen Sie daran denken, dass hier die Menge der Nahrung, die Sie trinken, am wichtigsten ist. Es ist eine Art zu essen, in der Sie das Geschirr abwiegen und alles, was Sie essen, jederzeit kontrollieren können.
Ein Frühstück für die 1000-Kalorien-Diät , die perfekt wäre, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, wäre einer der folgenden:
- Option 1: 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Spritzer natives Olivenöl + 1 Obst + Tee oder Kaffee allein
- Option 2: 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Scheibe Pute + natürlicher Orangensaft + Kaffee oder Tee
- Option 3: 30 Gramm Vollkorn + Zeit Obst + Kaffee oder Tee
Wie die meisten Diäten, um Gewicht zu verlieren, wird es auch empfohlen, 5 mal am Tag zu essen , daher sollten Sie berücksichtigen, dass am Vormittag (etwa 11 Uhr oder 12 Uhr) und Snack-Zeit (etwa 5 Uhr). 17.00 oder 18.00 Uhr) sollten Sie auch etwas essen, um das Hungergefühl zu lindern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Diese Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten müssen sehr gesund und mit kaum Kalorien sein, also was grundsätzlich empfohlen wird ist, dass Sie trinken:
- Option 1: Skim Joghurt
- Option 2: Frucht der Zeit
- Option 3: Stück Gemüse (Karotten, Sellerie, Gurke …)
Dies sind Optionen, die, wie wir bereits erwähnt haben, das Sättigungsgefühl steigern, ohne fast Kalorien und große Mengen an Nährstoffen und Vitaminen beizusteuern.
Die Mittagspause ist die wichtigste des Tages, wenn wir diese kalorienarme Diät machen . Hauptsächlich zu dieser Tageszeit sollten wir Gemüse und fettarme Proteine verzehren und irgendwann Gemüse in kleinen Mengen aufnehmen. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, wie Sie Ihr Essen kochen, da Sie den Gebrauch von Öl einschränken sollten und, wenn möglich, ohne Öl kochen sollten , um die Kalorien im Geschirr zu reduzieren.
Das Beste, um Ihr Mittagsmenü zuzubereiten, ist, dass Sie sich für Gerichte entscheiden, die auf dem Grill, Papillote , gebacken, gedünstet oder in der Mikrowelle gekocht werden; Es sind kulinarische Techniken, bei denen wenig oder gar kein Öl verwendet wird und die perfekt sind, um schnell Gewicht zu verlieren.
Mittagessen Ideen für die 1000-Kalorien-Diät :
- Option 1: 200 Gramm gekochter Spinat + 100 Gramm Huhn ohne Haut + 1 hart gekochtes Ei
- Option 2: 200 Gramm Salat aus Salat, Rucola, Tomaten und Zwiebeln + 200 Gramm Seehecht mit Zitrone gebacken + 50 Gramm Frischkäse
- Option 3: 200 Gramm gegrilltes Gemüse (Paprika, Zwiebel, Auberginen, Zucchini, etc.) + 100 Gramm gebackenes Huhn (ohne Haut) + 50 Gramm Erbsen
Abendessen ist eines der empfindlichsten in jeder Diät, um Gewicht zu verlieren, weil Sie leicht essen sollten, weil unser Körper nicht zu viele Kalorien braucht, um zu schlafen. Auf diese Weise ist das Abendessen eine Mahlzeit, in der Sie weder Stärke, Kohlenhydrate oder Früchte noch Salat einnehmen können, da sich diese Nahrungsmittel, wenn sie nicht verbrannt werden, in unseren Körpern ansammeln, als wären sie gesättigte Fette.
Beispiele für Abendessen in der 1000-Kalorien-Diät wäre:
- Option 1: 200 Gramm Sohle + 150 Gramm geröstete Aubergine
- Option 2: 150 Gramm gekochter Mangold + 150 Gramm gebackener Hase
- Option 3: 50 Gramm Tomatensalat (ohne Salat) + Französisch Omelette mit 2 Eiern + 50 Gramm Frischkäse
Für diese Gewichtsverlust Methode, um wirklich zu arbeiten ist es wichtig, dass Sie eine Reihe von Tipps , die Ihnen helfen, zu verstehen, was Sie in der 1000-Kalorien-Diät essen und was ist besser als nicht essen können . Hier sind ein paar Tipps, damit Sie erfolgreich sind und erreichen, dass Sie die Kilos verlieren, die ein für alle Mal übrig geblieben sind:
- In dieser Diät kann man kein Brot essen , außer beim Frühstück; Dieses Brot wird immer integral sein, niemals Weißbrot.
- Es ist absolut verboten, Alkohol in dieser Diät zu trinken .
- Sie können einmal am Tag leichte Erfrischungen bekommen .
- Kein Zucker: Verwenden Sie nur Süßstoff oder Alternativen zu Zucker . In einem Wie wir Ihnen helfen, Zucker zu ersetzen .
- Sie müssen täglich 2 Liter Wasser trinken, um den Körper zu reinigen und das Auftreten von Cellulite zu vermeiden.
- Um den Effekt besser sichtbar zu machen, ist es ratsam, mindestens 3 Tage pro Woche Sport zu treiben.
- Die empfohlene Höchstdauer für diese Diät beträgt 2 Wochen, da die Nahrungsaufnahme sehr niedrig ist und Sie krank werden können.
- Es wird empfohlen, sich vor der Diät mit einem Spezialisten zu beraten, um die Entwicklung zu überwachen und Ihren Gesundheitszustand zu bestimmen.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, wie Was Sie auf einer 1000-Kalorien-Diät essen sollten , empfehlen wir Ihnen, unsere Gewicht und Körperbildkategorie einzugeben oder Sie können auch die BeautyTips Mode- App herunterladen, die ideale Anwendung, um immer “Bella” zu sein.