Es gibt mehrere Aerobic-Übungen, die wir verwenden können, um unsere körperliche Verfassung zu verbessern, aber in diesem Artikel konzentrieren wir uns auf das Rudergerät , ein Gerät, das, wenn es häufig verwendet wird, viele Vorteile für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit bieten kann. . In dieser Maschine, wie der Name schon sagt, die Bewegung, die beim Paddeln stattfindet, werden viele Muskeln des Körpers bearbeitet und daher ist es ideal, um Kraft, Stärke und Flexibilität zu gewinnen. Darüber hinaus ist es ideal für diejenigen, die ein paar zusätzliche Pfunde straffen und verlieren möchten. Lesen Sie diesen Artikel von einem Como und entdecken Sie, was alle Vorteile des Ruderns sind.
Die Ausübung des Körpers im Rudergerät ist eine großartige Option, wenn Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren , die Beweglichkeit verschiedener Gelenke verbessern und sowohl die körperliche Widerstandskraft als auch die Flexibilität und Festigkeit verbessern möchten. Im Gegensatz zu anderen Maschinen beinhaltet das Rudern einen großen Teil des Körpers und ermöglicht es, sowohl den oberen als auch den unteren Teil des Körpers zu trainieren. Als Nächstes zeigen wir Ihnen, mit welchen spezifischen Körperbereichen Sie arbeiten können und welche Vorteile Ihnen das Rudern bringt:
- Beine: Durch die kontinuierliche Flexion und Beinstreckung beim Rudern trainieren Sie alle Muskeln der Waden, Oberschenkel, Po und Hüften. Dies verbessert die Festigkeit und Flexibilität der Beine in hohem Maße.
- Arme: Wie die Beine führen auch die Arme eine kontinuierliche Bewegung von Flexion und Extension durch, so dass sie alle Muskeln, einschließlich der Schultern, antreibt und somit ihre Stärke und Flexibilität fördert.
- Stamm: Das Paddel ermöglicht auch, den gesamten oberen Rumpf zu kräftigen und zu straffen, da sowohl Schultern, als auch Brust und Rücken vollständig in die Bewegung involviert sind.
Das Training im Rudergerät ist ein ausgezeichnetes Ausdauertraining, was es auch sehr vorteilhaft für das Kreislaufsystem und die Funktion des Herzens macht. Wie bereits zuvor erwähnt, verbessert es die Durchblutung des gesamten Körpers und beugt Krankheiten vor, die die kardiovaskuläre Gesundheit auf lange Sicht beeinträchtigen könnten.
Indoor- Rudern ist auch ein guter Verbündeter für jene Leute oder Athleten, die versuchen, Körperfett zu verbrennen und etwas Gewicht zu verlieren. Indem beide Muskeln des Körpers trainiert werden, ist die Arbeit größer und folglich erfolgt eine stärkere Fettverbrennung in kürzerer Zeit. In der Tat ist es eine der gefragtesten Maschinen für diesen Zweck in Fitness-Räumen, und das ist, dass es Ihnen ermöglicht, viel mehr Kalorien zu verbrennen als andere Geräte, die in der Turnhalle gefunden werden können. Denken Sie daran, dass es in einer intensiven Rudern Sitzung möglich ist, bis zu 125 Kalorien in nur 15 Minuten oder etwa 500 Kalorien in etwa 60 Minuten zu verbrennen.
Wenn Sie in der schwierigen Aufgabe sind, Gewicht zu verlieren und dafür haben Sie begonnen, in einem Fitnessstudio regelmäßig zu trainieren, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel Wie Sie Gewicht verlieren in der Turnhalle zu konsultieren, finden Sie Tipps, die eine große Hilfe sein werden, um es in einem viel zu bekommen schneller
Wir wissen, dass mit körperlicher Aktivität Spannungen freigesetzt werden und nach ihrer Praxis eine größere körperliche Entspannung erreicht wird. Und in dieser Linie ist eine weitere der großen Vorteile des Ruderns , es ist ein idealer Fitness-Maschine, um Adrenalin herunterladen, Spannungen zu lösen und erhöhen die Menge an Endorphinen, die der Körper freigibt, und all dies ist perfekt, um Stress und Nervosität zu reduzieren das kann die Hektik des täglichen Lebens erzeugen.
Es bedeutet auch ein nützliches und angemessenes Training für diejenigen Menschen, die eine Verletzung erlitten haben und sich allmählich erholen müssen. Obwohl die Muskeln während der Ausführung der Übung stark gestreckt und kontrahiert sind, üben sie bei geringer Intensität einen leichten Einfluss auf die Gelenke aus, was ausgezeichnet sein kann, um die Beweglichkeit des beschädigten oder verletzten Bereichs zu verbessern. Dies unterscheidet sie von anderen aeroben Aktivitäten wie Laufen .
Und natürlich ist das regelmäßige Rudern auch eine gute Ergänzung zu anderen Sportarten wie Radfahren, Joggen , Schwimmen, Tennis, Handball usw. In der Tat gibt es viele Athleten, die diese Maschine verwenden, um in voller körperlicher Form zu bleiben und verschiedene Muskelgruppen in einer viel effektiveren und ausgewogeneren Weise zu arbeiten, vor allem diejenigen, die nicht so viel Sport treiben, wie sie normalerweise üben.
Sie können nicht nur ein Rudertraining im Fitnessstudio absolvieren, sondern auch eine Maschine, die Sie einfach und bequem zu Hause erwerben und installieren können. Es gibt viele Modelle, die sich einfach zusammenklappen lassen, um sie überall zu verstauen, ob in einem Schrank, unter dem Bett usw.
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