Wenn Sie die Vorteile kennen, die Ihr Körper und Geist von einem einfachen Spaziergang erhalten können, würden Sie Ihr Auto oder Motorrad verkaufen, um überall zu Fuß zu gehen. Glaubst du es nicht? Von Uncomo lernen wir, wie ein angenehmer Spaziergang Ihre Lebensqualität in mehreren Facetten verbessern kann. Entdecken Sie in diesem Artikel, welche Vorteile das Laufen bietet.
Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßiges Gehen das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen wie Herzinfarkten senkt . Es hilft, den LDL-Spiegel , das sogenannte schlechte Cholesterin, zu senken und gleichzeitig das HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen und damit unseren Blutdruck zu kontrollieren. Ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten vermeidet eine Erhöhung dieses Drucks und reduziert bis zu 30% die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzkrankheit.
Die Gewohnheit des Gehens verringert auch das Risiko, Typ-2-Diabetes , Asthma und einige Krebsarten wie Dickdarm- oder Brustkrebs zu entwickeln.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren , müssen Sie etwa 600 Kalorien pro Tag verbrennen, und ein schöner Spaziergang ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um es zu bekommen. Eine Person mit einem Gewicht von ca. 60 kg kann in einer halben Stunde etwa 100 Kalorien verbrennen, wenn Sie mit mittlerer Geschwindigkeit gehen, und bis zu 150, wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen. Darüber hinaus erhöht das Gehen die Muskelmasse und tonisiert die Muskulatur: Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel und desto schneller verbrennen Sie die Kalorien.
Demenz betrifft viele Menschen über 65, und die Zahl ist in den letzten Jahrzehnten allmählich gestiegen. Daher ist es gut zu wissen, dass ein aktives Leben eine schützende Wirkung auf die Gehirnfunktionen hat, regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko, an Demenz zu erkranken um bis zu 40% und verbessert unser Gedächtnis erheblich.
Walking stimuliert und stärkt die Knochen und erhöht deren Dichte, was besonders für ältere Frauen sehr wichtig ist. Es hilft auch, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und das Auftreten von Krankheiten wie Arthritis einzudämmen .
Ein guter Spaziergang kann dazu beitragen, Ihre Beine zu kräftigen und zu formen und den Waden, Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß eine Definition zu verleihen, besonders wenn Sie in die Höhe gehen. Wenn Sie beim Gehen eine korrekte Haltung beibehalten, können Sie außerdem Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihre Taille allmählich reduzieren.
Wenn Sie im Fitnessstudio statt eines Laufbandes nach draußen gehen, füllen Sie Ihre Tanks mit Vitamin D , einem Nährstoff, der aus der Nahrung schwer zu erhalten ist , aber dank Sonneneinstrahlung synthetisiert werden kann. Es ist ein Nährstoff, der in vielen Prozessen unseres Körpers eine entscheidende Rolle spielt, von der Gesundheit der Knochen bis zum Immunsystem. Obwohl Sie beim Sonnenbaden sehr vorsichtig sein müssen, kurze und wiederkehrende Expositionen ohne zu viel zu verbrennen, werden Sie helfen, genug Vitamin D zu bekommen.
Es mag paradox sein, aber ein guter Spaziergang ist einer der besten natürlichen Energizer. Es erhöht die Sauerstoffversorgung jeder Zelle im Körper und hilft Ihnen, sich wacher und lebendiger zu fühlen. Wenn Sie am Nachmittag oder bei der Arbeit wenig Energie haben, gehen Sie mittags spazieren, anstatt sich mit einem Kaffee zu setzen, und Sie werden den Unterschied bemerken.
Die Fähigkeit der Übung, die Stimmung zu verbessern, ist unbestreitbar. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige moderate Intensität Übung (wie zügiges Gehen) kann ebenso wirksam sein wie Antidepressiva in Fällen von leichten oder mittelschweren Depressionen. Es gelingt, Endorphine im Blutkreislauf freizusetzen, was Stress und Angstzustände reduziert. Darüber hinaus wird es oft als soziale Aktivität praktiziert: Sich einer Gruppe anzuschließen, um zu gehen oder Freunde zu treffen, um zu gehen und zu reden, ist eine großartige Möglichkeit, Gefühle der Isolation und Einsamkeit zu verbannen.
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