Hochwirksame Übungen sind definitionsgemäß diejenigen, die die Füße zwingen, vom Boden abzuheben, um auszuführen. Von Natur aus sind sie diejenigen, die mehr Kraft erfordern, denn bei Aktivitäten wie Springen oder Laufen können wir eine Kraft ausüben, die das Gewicht unseres Körpers verdreifacht. Sie sind gut für die Verstärkung und sogar für die Regeneration der Knochen, da der erzeugte Aufprall dazu beiträgt, Knochenmasse zu schaffen, jedoch müssen wir gut vorbereitet sein, um Verletzungen zu vermeiden . In einwie.com beschreiben wir detailliert, welche Übungen mit hoher Wirkung durchgeführt werden.
- Springe
- Laufen
- Tennis
- Paddel
- Kürbis
- Vorsichtsmaßnahmen
Springe
Seilspringen ist eine der Übungen, die mehr Kraft erfordert, da wir mit beiden Füßen gleichzeitig vom Boden abheben und die Übung in kurzen Zeitabständen wiederholen. Es ist nicht für Menschen mit Problemen in den Knien oder Gelenken empfohlen.
Laufen
In der Praxis des Laufens kann der Aufprall weniger sein, abhängig von der Geschwindigkeit, mit der wir es tun, und dass die Tatsache, dass wir zuerst einen Fuß und dann den anderen ausziehen, den Aufprall erheblich reduziert, außerdem kann die Wahl des richtigen Schuhwerks abnehmen die Risiken.
Tennis
Tennis ist eine andere der starken Auswirkungen , obwohl in jedem Fall die Stärke ist geringer als im Falle von Laufen oder Seilspringen. Die Tatsache, dass der Aufprall im Zusammenhang mit den Sets des Spiels plötzlich auftritt, bedeutet jedoch, dass wir uns gut vorbereiten und aufwärmen müssen.
Paddel
Im Fall von Paddel müssen die Vorsichtsmaßnahmen noch größer sein, weil die Eigenschaften des Spiels die Auswirkungen größer als im Tennis machen. Es ist wichtig sich sehr gut aufzuwärmen und die richtige Ausrüstung zu wählen. Diese Art von Sport sollte vermieden werden, wenn Sie an Verletzungen der Knie, Schultern oder Ellbogen leiden.
Kürbis
Squash ist ein noch schnelleres Spiel, mit dem die Auswirkungen häufiger auftreten und wir müssen sehr gut in Form und sehr vorbereitet sein, um Verletzungen zu vermeiden .
Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl die neuesten Studien auf die Vorteile von hochwirksamen Übungen zur Regeneration und Stärkung der Knochenmasse hinweisen, zwingt uns die erzeugte Kraft dazu, diese Aktivitäten mit großer Vorsicht zu praktizieren, um Verletzungen zu vermeiden. Daher ist es üblich, dass diese Übungen Verletzungen des Knorpels, der Knie und der Bänder verursachen. Um dies zu vermeiden, müssen wir vor der Übung Aufwärmübungen durchführen und danach Dehnübungen durchführen.
Die Verwendung von geeignetem Schuhwerk trägt ebenfalls dazu bei, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Auf dem Markt gibt es viele Schuhe, die einen Teil der bei den Schlagübungen erzeugten Kraft absorbieren. Es ist auch ratsam, diese Aktivitäten mit anderen Sportarten zu kombinieren, die wenig Einfluss haben , zum Beispiel beim Schwimmen.
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