Was sind die besten Übungen für die Brustmuskeln

Ob Sie neu sind oder nach einem Sabbatical wieder trainieren, das Peck Deck oder Butterfly Trainingsgerät ist ein guter Ausgangspunkt, um die Brustmuskeln zu trainieren . Setzen Sie sich einfach hin, passen Sie das Gewicht, das Sie heben möchten, an, indem Sie eine Anzahl von Gewichten auswählen, stehen Sie auf und ziehen Sie die Brustmuskeln zusammen, während Sie die Polster drücken, bis sie sich verbinden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Art von Training arbeitet mit Ihren inneren Brustmuskeln.

Stellen Sie die beiden Rollen auf die Höhe Ihrer Schultern und die Stapel von Gewichten ein, um das Gewicht auszuwählen, das Sie bewegen möchten. Sitzen Sie in der Mitte der Rollen, mit den Füßen in Schulterhöhe und einem Fuß vor dem anderen. Halten Sie bei angehobenen Ellenbogen eine Rolle in jeder Hand und halten Sie die Handflächen nach unten und die Arme in Schulterhöhe. Drücken Sie die Griffe nach vorne und achten Sie darauf, die Ellbogen am Ende der Bewegung nicht zu blockieren. Bringe sie dann zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung bearbeitet den oberen Teil der Brust .

Stellen Sie sich in eine gebeugte Position , wobei Ihr Gewicht zwischen den Fingern und den Handflächen und den Beinen, Hüften und Rücken in einer geraden Linie verteilt ist. Senken und heben Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und achten Sie darauf, dass der Winkel, den Ihre Arme beim Beugen bilden, 90 ° beträgt. Wenn Sie das Niveau der Übung etwas erhöhen möchten, versuchen Sie, die Liegestütze mit den Füßen auf einer Bank oder auf einer stabilen Oberfläche zu machen, so dass der Druck auf Ihre Brustmuskeln größer ist.

Lehnen Sie sich an die Spelunke , achten Sie darauf, Ihren Kopf nach unten zu halten und Ihre Beine gerade unter sich zu halten, beugen Sie Ihre Arme, indem Sie sich nach unten bewegen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, die Bewegung und das Gewicht der Übung auf Ihre Brust und nicht auf Ihren Trizeps zu konzentrieren, da Sie die Brustmuskeln trainieren wollen.

Stellen Sie sich in die Mitte der beiden Rollen, stellen Sie sie leicht über Ihre Schulter und halten Sie sie mit den Handflächen nach vorne und die Ellenbogen leicht gebeugt. Die Muskeln der Brust zusammenziehen , die Arme unter die Brust bringen und in die Ausgangsposition zurückkehren

Halten Sie mit dem Rücken gegen eine Bank eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne. Achte darauf, dass du deine Ellbogen nicht beugst, öffne deine Arme und bringe sie zurück in die Ausgangsposition. Von dieser Übung profitieren sowohl das Innere der Brust als auch der obere Teil.

Lehnen Sie sich zurück auf eine Bank oder eine flache Oberfläche, nehmen Sie eine Hantel in jede Hand mit gebeugten Ellbogen und Ihre Hände in Schulterhöhe, diesmal mit den Handflächen nach unten. Drücken Sie die Brustmuskeln , um die Gewichte hoch und zurück in die Ausgangsposition zu heben. Zur Abwechslung können Sie dies mit einer leichten Neigung in der Bank versuchen, die mehr Wert auf die obere Brust legt.

Legen Sie sich auf eine flache Bank – ohne sich den Rücken zu wölben – und ergreifen Sie die Stange mit den Gewichten mit den Händen in Schulterhöhe, die Handflächen zu Ihren Füßen. Drücken Sie die Bar auf und ab.

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