Weißt du, dass du auch nach dem Sporttraining Kalorien verbrennen kannst? Dies ist bekannt als ” Afterburn-Effekt ” und bezieht sich auf die Erholungsphase unseres Körpers, während der es weiterhin Fett verbrennt, auch wenn Sie nicht mehr trainieren. Es gibt keine konkreten Studien über die Wirksamkeit dieses natürlichen Körperprozesses, aber viele Menschen behaupten, dass sie schneller Gewicht verloren haben, indem sie einige einfache Änderungen in ihrer sportlichen Routine vornehmen. In diesem Artikel eines Wie wir Ihnen sagen, was der Afterburn-Effekt für Sie ist, um es zu entdecken und, wenn Sie wollen, unseren Rat in die Praxis umzusetzen.
- Nachbrenneffekt
- Dauer des Afterburn-Effekts
- Afterburn Übungsroutine
Nachbrenneffekt
Es ist bekannt als ” Afterburn-Effekt ” zu den Kalorien, die nach dem Sport e verbrannt werden . Dieser Prozess kann 12 bis 24 Stunden nach dem Training dauern und hängt von der Intensität ab, mit der Sie trainiert haben, und den Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie durchgeführt haben. Daher bewirkt dieser Effekt, dass sich unser Stoffwechsel auf natürliche Weise beschleunigt und Ihre Kalorienzufuhr Stunden nach dem Training erhöht.
Aber wie funktioniert der Afterbun-Effekt? Man muss bedenken, dass wir bei jedem Training mehr Sauerstoff brauchen, um mehr Energie zu erzeugen: Je intensiver das Training ist, desto mehr Sauerstoff brauchen wir, um es zu können. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, werden Sie sich fühlen, als würde sich die Atmung nach und nach normalisieren, aber es ist nicht so: Die Atmung der Zellen setzt sich fort , wie beim Sport.
Nach einem Sporttag regenerieren sich unsere Muskeln und das System wird reguliert, um wieder normal zu werden. Dieser Prozess erfordert eine große Menge an Energie und wird daher mehr Kalorien als üblich verbrennen, um zu normalen Niveaus des Körpers zurückzukehren. Dies ist der sogenannte Afterburn-Effekt.
Dauer des Afterburn-Effekts
Nach all dem, was wir gesagt haben, können Sie verstehen, dass je intensiver die Übungen, die wir praktizieren, desto länger dauert es, bis unser Körper wieder normal ist und der Afterburn-Effekt länger anhält. Was klar ist, ist, dass der kritische Moment , das heißt der Moment, in dem mehr Kalorien unseren Körper verbrennen, wenn er sich regeneriert, während der ersten Stunde nach dem Training ist; später nimmt der Effekt ab, bis er verschwindet.
Im besten Fall wird dieser Effekt für 24 Stunden nach dem Training beibehalten, daher werden Fitness-Profis immer empfehlen, sich mit Ruhezeiten zu beschäftigen, die für die Regeneration von Gewebe wichtig sind und während denen Sie weiterhin Kalorien verbrennen.
Afterburn Übungsroutine
Jedes Mal, wenn Sie eine Art von Sport treiben, ist es klar, dass nach dem Afterburn-Effekt in einem größeren oder geringeren Ausmaß existieren wird, weil unser Körper sich regenerieren und wieder normal werden muss. Aber um diesen natürlichen Körperprozess voll auszunutzen, können wir eine Reihe von Übungen durchführen, die diesen Effekt maximieren und somit mehr Kalorien mit derselben Übung verbrennen.
Beachten Sie den Rat, den wir Ihnen von A Como geben:
- Interlace unterschiedliche Intensitäten . Es ist besser, während des gleichen Trainings verschiedene Intensitätsstufen zu verwenden, als die ganze Zeit darin zu behalten. Warum? Denn durch die Veränderung des Rhythmus machen wir unseren Körper nicht an Sauerstoff gewöhnt und arbeiten deshalb mehr. Daher ist es ratsam, anstatt 20 Minuten in einem schnellen Tempo zu laufen, 10 Minuten zu Fuß schnell mit 5 Minuten Sprint durchsetzt, dann wieder das Tempo und so progressiv.
- Herz-Kreislauf-und Muskelaufbau . Um den Afterburn-Effekt in vollem Umfang nutzen zu können, wird empfohlen, dass Sie Ihr Training durch Aerobic- und Kraftübungen ergänzen. Also, statt Cardio nur am Anfang des Trainings zu tun und dann Gewichte zu tun, gehen Sie durch und Sie werden Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
- Sitzungen von mindestens 45 Minuten . Jedes Mal, wenn Sie trainieren, müssen Sie mindestens 45 Minuten Zeit haben, um Kalorien zu verbrennen. Anstatt 30 Minuten pro Tag zu trainieren, empfehlen wir Ihnen, sich einen Tag lang auszuruhen und an Ihrem Trainingstag die ganze Sportzeit zu absolvieren. Auf diese Weise erhalten Sie Ihren Körper länger zu erholen und verbrennen mehr Kalorien.
Wenn Sie Kurse bevorzugen, die auf den Motorraum abzielen, sollten Sie sich für das Crossfit entscheiden , das hochintensives Aerobictraining mit Kraftübungen kombiniert. In diesem Artikel erfahren Sie , wie wir die Vorteile von Crossfit entdecken. Eine andere Sportart, die in Mode gekommen ist, ist das Wahnsinnstraining , das für bereits trainierte Menschen angezeigt ist und die ihren ganzen Körper 45 Minuten lang voll ausnutzen wollen.
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