Warum wache ich müde auf?

Zuallererst ist es wichtig zu bedenken, dass jeder erholsame Schlaf ein Minimum an Schlafstunden erfordert, die je nach Person variieren können.

Am häufigsten ist es, dass es etwa 8 Stunden Schlaf braucht, um mit Energie aufzustehen, aber es ist auch wahr, dass manche Menschen vollkommen weniger Schlaf und andere mehr Schlaf benötigen.

Denken Sie daran, dass das Liegen im Bett 8 Stunden nicht bedeutet, dass Sie diese 8 Stunden schlafen gehen. Oftmals fällt es uns schwer einzuschlafen. Dies sind die 10 Tipps für Erwachsenenschlafhygiene , die von der World Sleep Society empfohlen werden:

1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest (Zeit, ins Bett zu gehen und aufzuwachen).
2. Wenn Sie normalerweise Nickerchen machen, tun Sie nicht mehr als 45 Minuten.
3. Vermeiden Sie übermässigen Alkoholkonsum 4 Stunden vor dem Schlafengehen und rauchen Sie nicht.
4. Vermeiden Sie Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Dazu gehören Kaffee, Tee und viele alkoholfreie Getränke sowie Schokolade.
5. Vermeiden Sie schwere, würzige oder zuckerhaltige Mahlzeiten 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Ein leichter Snack vor dem Schlafen ist akzeptabel.
6. Trainiere regelmäßig, aber nicht bevor du einschläfst.
7. Verwenden Sie Bettwäsche, die bequem und gemütlich ist.
8. Finden Sie eine angenehme Schlaftemperatur und lüften Sie den Raum.
9. Blockieren Sie alle Geräusche, die Sie ablenken können, und eliminieren Sie so viel Licht wie möglich.
10. Reservieren Sie Ihr Bett, um zu schlafen und Sex zu üben, vermeiden Sie es für die Arbeit oder andere Unterhaltung.

Denken Sie daran, den Wecker einmal zu stellen und aufzustehen, wenn es klingt. Die “5 minutitos más” können einen Tribut fordern, und wenn Sie wieder schlafen gehen, tun Sie das für eine sehr kurze Zeit, so dass der zweite Wecker Sie mitten im Schlafzyklus aufweckt, was Sie mit einem Träume noch stärker als du das erste Mal aufgewacht bist.

Wenn Sie trotz des Schlafens der notwendigen Stunden müde aufstehen, wird es notwendig sein, nach den Ursachen dieses Problems zu suchen, um es zu behandeln. Auf diese Weise ist eine der möglichen Ursachen für das Aufwachen, als ob Sie Ihre Augen nicht geklebt hätten, Schlafapnoe , eine Bedingung, die annimmt, dass Sie während des Schlafes für einige Sekunden aufhören zu atmen, so dass der Organismus gezwungen ist, nach Sauerstoff zu suchen tief atmen.

Gelegentlich wird Schnarchen mit Apnoen verwechselt, aber dies sind zwei verschiedene Probleme. Die Tatsache, dass Sie im Schlaf aufhören zu atmen, kann bedeuten, dass Sie nicht gut schlafen und müde aufwachen, als Sie vor dem Einschlafen waren. Daher empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel zu konsultieren: Wie kann ich feststellen, ob ich Schlafapnoe habe?

Schlafstörungen können auch in deine Müdigkeit eingreifen, wenn du aufwachst; Auf diese Weise, wenn du am Schlafwandeln leidest , du schläfst, du hast oft Albträume , etc., ruhst du dich wahrscheinlich nicht so aus, wie du solltest. Und da der Schlafzyklus verschiedene Phasen hat, kann diese Art von Krankheiten es schwierig machen, alle Phasen auszuführen und richtig einzuschlafen.

Magen-Darm-und Verdauungsprobleme wie gastroösophagealen Reflux kann auch einer der Gründe für Ihre Müdigkeit sein, wenn Sie aufwachen. Und es ist, dass eine schlechte Verdauung verursachen kann, dass Ihr Organismus eine Überanstrengung machen muss, um die Nährstoffe zu verarbeiten und sich nicht auszuruhen, wie Sie sollten. Deshalb ist es empfehlenswert, leicht zu essen und nicht gleich nach dem Essen einzuschlafen.

Wenn Sie spätes Abendessen nicht vermeiden können und vor der Verdauung zu Bett gehen, denken Sie daran, auf der linken Seite Ihres Körpers zu liegen, da diese Position das Funktionieren des Verdauungssystems begünstigt.

Es ist auch möglich, dass Sie beim Aufwachen müde sind aufgrund von Schilddrüsenunterfunktion, die auftritt, wenn die Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormon absondert und dadurch die Stoffwechselprozesse verlangsamen.

Es ist wichtig zu wissen, wie sich eine Schilddrüsenunterfunktion manifestiert und, falls Sie glauben, dass Sie es haben, den Arzt aufzusuchen, um die entsprechende Behandlung zu beginnen.

Auf der anderen Seite kann Depression auch dazu führen, dass Sie nicht richtig ausruhen und wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich müde und verwest.

Wenn die medizinischen Spezialisten Sie mit einer Depression diagnostiziert haben, wird es wichtig sein, Ihr Problem bezüglich der Schlafstunden und der Schwierigkeit, sich während der Nächte auszuruhen, zu erklären.

Einer der Aspekte, die sich am meisten auf den Schlaf auswirken, ist die Matratze , da unsere Ruhe in hohem Maße davon abhängt. Wenn die Matratze zu alt oder in schlechtem Zustand ist und Sie sich nicht richtig ausruhen können, ist es am besten, wenn Sie die Matratze erneuern oder in ein anderes Bett umziehen.

Wir schlagen außerdem vor, dass Sie unseren Artikel Was tun, um gut zu schlafen, lesen , um einige Tipps zu finden, die Ihnen helfen können und zu überprüfen, dass Sie nichts falsch machen, wenn Sie ins Bett gehen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie Warum ich müde aufwache , empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie der psychischen Gesundheit zu betreten.