Folsäure , auch bekannt als Vitamin B9 oder Folsäure, ist ein essentieller Nährstoff für den Prozess der Zellregeneration und der normalen Entwicklung des menschlichen Körpers. Daher ist der Verzehr besonders wichtig während der Schwangerschaft oder bei Frauen, die eine Schwangerschaft planen, da dies hilft, mögliche angeborene Missbildungen beim Fötus zu verhindern. Im folgenden Artikel von Wie wir die Frage beantworten, wann wir mit der Einnahme von Folsäure beginnen , können Sie wissen, in welchem Moment Sie diesen Nährstoff als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren sollten, um einen perfekten Gesundheitszustand zu erhalten.
- Folsäure während der Schwangerschaft
- Wann sollte ich mit der Einnahme von Folsäure beginnen?
- Folsäure in der Diät
Folsäure während der Schwangerschaft
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft oder beim Versuch, schwanger zu werden, die Bildung von Geweben und Organen des Embryos begünstigt und verhindert, dass der Fötus schwere Fehlbildungen erleidet. Insbesondere wurde gezeigt, dass es Geburtsfehler des sogenannten neuronalen Tubus verhindert, was zur Entwicklung sowohl des Gehirns als auch des Rückenmarks und anderer Gewebe des Nervensystems führt.
Darüber hinaus wurde darauf hingewiesen, dass der Verbrauch der notwendigen Menge an Folsäure auch für die Bildung von roten Blutkörperchen, Verhinderung von Anämie und Verbesserung der Verdauung von entscheidender Bedeutung ist.
Wann sollte ich mit der Einnahme von Folsäure beginnen?
Eine normale gesunde Ernährung sollte täglich etwa 200 Mikrogramm Folsäure liefern, bei Schwangeren steigt die empfohlene Menge auf 400 Mikrogramm. Aus diesem Grund wird der Verzehr eines Nahrungsergänzungsmittels aus Folsäure während mindestens der ersten 12 Schwangerschaftswochen empfohlen.
Und um die Frage zu beantworten, wann mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen ist , wie von den Spezialisten der Spanischen Föderation der Verbände von Spina Bifida und Hydrocephalus (FEHBI) angegeben, ist es ideal, diese Ergänzung drei Monate vor der Schwangerschaft zu nehmen. Aufrechterhaltung bis zum ersten Trimester der Schwangerschaft.
Wie auch immer, das Beste ist, dass bevor Sie den Zusatz von Folsäure in der Ernährung, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, was ist der beste Weg, wie Sie es konsumieren können, sowie die genaue Menge für Ihren Fall besser geeignet.
Erfahren Sie mehr darüber in dem Artikel Wie man Folsäure nimmt .
Folsäure in der Diät
Es ist wichtig, dass zusätzlich zu Folsäure Ergänzung, in Ihrer Ernährung diejenigen Zutaten, die einen größeren Beitrag von diesem Nährstoff bieten, enthalten, sonst kann die aufgenommene Menge unzureichend sein. Unter den Folsäure-reichsten Lebensmitteln finden wir:
- Spinat, Spargel, Brokkoli, Kohl, Rüben
- Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Erbsen, Bohnen
- Früchte wie Orange, Erdbeere, Banane oder Papaya
- Ganze Körner
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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