Vorteile von intermittierendem Fasten

Fasten verzichtet auf Essen oder Trinken während einer bestimmten Zeit. Das intermittierende Fasten besteht im Wesentlichen darin, die Zeiträume zu wechseln und zu interkalieren, in denen jede Art von Nahrung mit anderen konsumiert wird, in denen die Kalorienzufuhr nicht oder nur sehr gering ist.

Das bekannte intermittierende Fasten zielt darauf ab, die Nahrung in verschiedenen Perioden zu beschränken, um den Körper zu unterstützen, die Gesundheit zu verbessern und natürlich Gewicht zu verlieren.

Diese Ernährungs- und Ernährungsstrategie besteht aus abwechselndem Fasten mit Nahrung. Intermittierendes Fasten schließt verschiedene Arten ein , wobei die bekanntesten die Fastenzeit von 16/8, die von 24 oder 48 Stunden und die von 12/12 sind. Wir erklären sie Ihnen als nächstes:

Fast von 16/8

Das intermittierende Fasten, bekannt als 16/8, besteht aus Fastenzeiten von 16 Stunden mit Fütterungszeiten von 8 Stunden. Lassen Sie uns ein praktisches Beispiel geben: Wenn unsere erste Mahlzeit um 13 Uhr ist, könntest du in den nächsten 8 Stunden essen, also bis 21 Uhr und dann für die nächsten 16 Stunden fasten. Wie für 8 Stunden gerade essen? Nun, machen Sie ein paar reichliche Mahlzeiten, die Sie während der 16 Stunden des Fastens ernähren können.

Schnelle 24 und 48 Stunden

Diese zwei Arten von intermittierendem Fasten sind etwas komplexer. Bei ihnen ist weniger eingestreut, wenn man bedenkt, dass die Zeit ohne Essen länger ist, 24 bzw. 48 Stunden. Haben Sie keine Angst, unser Körper ist perfekt angepasst, um diese langen Perioden ohne Essen ohne irgendeine Art von Gesundheitsproblem durchführen zu können.

Fast von 12/12

Diese Art des Fastens ist ebenfalls bekannt, wenn auch weniger geübt. Es besteht aus einem Frühstück und einem Abendessen (zwei Mahlzeiten). Unter ihnen müssen sie 12 Stunden Fasten verbringen. Es ist eine Strategie des intermittierenden Fastens auch gültig und vorteilhaft.

Obwohl viele Menschen aus religiösen Gründen oder Glauben fasten, sollten Sie wissen, dass intermittierendes Fasten für den Körper sehr vorteilhaft ist und unseren Gesundheitszustand verbessern kann. Beachten Sie!

• Verzögerungen bei der Alterung, da es den oxidativen Stress, dem unsere Zellen ausgesetzt sind, bekämpft, was zur Verringerung der Sterblichkeit beiträgt und uns ein längeres Leben ermöglicht.
• Es hilft, den Blutdruck , sowie Entzündungen und ihre Indikatoren zu reduzieren .
• Verbessert das Lipidprofil, dh verbessert unseren Cholesterinspiegel durch Reduzierung von Triglyceriden.
• Das Wachstum von Krebszellen ist begrenzt oder verlangsamt, das heißt, es kann Krebs vorbeugen.
• Es verbessert die Verwendung von Glukose in unserem Körper sowie seine Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Fasten Blutzuckerspiegel sind reduziert , was die Insulinreaktion in unserem Körper verbessert, so dass das Risiko von Diabetes oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduziert wird.
• Es schützt uns vor neurodegenerativen Erkrankungen, denn Fasten wirkt sich positiv auf neuronale Plastizität und Flexibilität aus.
• Intermittierendes Fasten hilft uns , Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten. Dies geschieht, weil es die fettfreie Körpermasse unserer Körperzusammensetzung erhöht.
• Selbstkontrolle Mit intermittierendem Fasten können wir eine Diät durchführen, ohne zu verhungern und Kalorien zu kontrollieren, um zur effektiven Gewichtsabnahme beizutragen. Die Dominanz unseres Kopfes, nicht in Ohnmacht zu fallen und einen unwirklichen Hunger zu überwinden, wird uns helfen, unsere Fähigkeit und Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu verbessern.

Einer der Vorteile des intermittierenden Fastens , der am auffälligsten ist, ist seine Fähigkeit, uns effektiv dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie nicht, dass das intermittierende Fasten nicht aufhören, eine diätetische Strategie zu sein, in der das Hauptziel der Fettverbrennung festgelegt wird.

Fasten ist eine gute Schlankheitsmethode, vor allem für diejenigen, die eine geringe Menge an Kalorien zu sich nehmen müssen, da es ihnen ermöglicht, in ein oder zwei Mahlzeiten zu gruppieren. Das Ergebnis ist, dass wir schnell zufrieden sind und der Hunger verschwindet.

Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen , ist auch intermittierendes Fasten wirksam, immer unter Berücksichtigung der Art des Metabolismus jeder Person. Denken Sie, dass, wenn Ihr Metabolismus langsam ist, die Kalorienaufnahme bei jeder Mahlzeit anhebt und ein intermittierendes schnelles macht, Sie Ihr Problem des systematischen Zunehmens des Gewichts lösen können. Intermittierendes Fasten kann eine perfekte Lösung sein, solange die Anzahl der verbrauchten Kalorien, Makronährstoffe und Fastenstunden berücksichtigt werden.

Wenn Sie es wagen, eine intermittierende Fastenstrategie durchzuführen, zögern Sie nicht, einen professionellen Ernährungsberater zu konsultieren, wenn Sie es durchführen können oder nicht. Er wird Ihnen alle notwendigen Richtlinien geben, um diese Diät durchführen zu können. Löse deine Zweifel!

Es gibt zwar kein spezifisches Protokoll für die Durchführung eines intermittierenden Fastens, hier jedoch einige Richtlinien, die Sie befolgen können, wenn Sie die Methode des intermittierenden Fastens zum ersten Mal eingeben .

Zuallererst sollten Sie wissen, dass Sie, wenn Sie zu jenen Personen gehören, die eine große Anzahl von Mahlzeiten während des Tages einnehmen, nicht mit einem strengen Fasten beginnen können, da Sie den gegenteiligen Effekt erzielen können: Ihre Angst steigern und Ihre Hormone verändern. Denken Sie daran, Sie müssen Ihre Gewohnheiten Stück für Stück formen.

Machst du die empfohlenen 5 Mahlzeiten pro Tag? Dann sollten Sie mit einer Reduktion auf 3 beginnen: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sobald sich Ihr Körper an diese nur drei Aufnahmen pro Tag angepasst hat, können Sie damit beginnen, die Kalorien zu reduzieren, die Sie beim Frühstück zu sich nehmen, bis Ihr Körper darauf verzichten kann. An diesem Punkt sind Sie bereit, die intermittierende Fastenzeit von 16/8 zu starten.

Obwohl das intermittierende Fasten 16/8 am meisten empfohlen wird, wenn du stark aussiehst und dein Körper die Gewohnheit dieses Fastens bereits angenommen hat, kannst du versuchen, das 24-Stunden-Fasten auszuführen, da du an diesem Punkt viel mehr finden wirst einfach

Vergessen Sie nicht, dass intermittierendes Fasten für viele eine Art des Lebens ist, eine Art zu essen, ohne ein Gesundheitsrisiko zu haben. Wir empfehlen jedoch, dass Sie sich immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Kontraindikationen für die Durchführung beraten . Probieren Sie es aus!

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