Möchtest du mit einer Schaltung trainieren? Wenn Sie darüber nachdenken, Sport auf diese Art und Weise zu tun, erwarten wir bereits, dass gut gemacht, bietet viele Vorteile für Gesundheit und Fitness. Es ist eine Art von körperlicher Aktivität, die in zunehmendem Maße gefordert wird und die Durchführung von sequentiellen Übungen und die Möglichkeit bietet, die Ausübung verschiedener Muskelgruppen in einer einzigen Sitzung zu wechseln. Natürlich müssen Sie, um die gewünschten Ziele zu erreichen, einige Richtlinien befolgen, die an Ihre speziellen Bedürfnisse angepasst sind. In diesem Artikel auf einwie.com zeigen wir Ihnen alle Vorteile des Zirkeltrainings.
Üblicherweise bestehen die Zirkeltrainingsprogramme aus 9 bis 12 Kraftstationen, die auf die verschiedenen Muskelgruppen vorbereitet sind. In jeder der Stationen werden zwischen 8 und 15 Wiederholungen gemacht, kurze Pausen werden genommen, nicht länger als 30 Sekunden. Gewichte werden oft mit Lasten zwischen 40 und 60% Ihrer Kapazität verwendet, ein akzeptables Gewicht, um alle gewünschten Wiederholungen ausführen zu können. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung können Sie die Schaltung bis zu 3 Mal wiederholen. In einigen Fällen können auch Stationen, die Aerobic-Übungen ermöglichen , wie zum Beispiel Übungen auf Laufbändern, statischen Fahrrädern, Ellipsentrainern usw., in den Kreislauf einbezogen werden.
Das Zirkeltraining ist sehr effektiv, um die Muskelkraft zu verbessern , das heißt, Sie stärken Ihre Fähigkeit, stärker zu sein. Dank der hohen Anzahl an Wiederholungen und der moderaten Gewichtsbelastung verbessert das Zirkeltraining deine Kraft fast ohne es zu merken. Sobald Sie im Laufe der Zeit stärker geworden sind, können Sie sich für einen allmählichen Anstieg der Belastung entscheiden oder auch das Gewicht in einem größeren Ausmaß erhöhen und die Wiederholungen verringern, um offensichtliche Ergebnisse zu erhalten.
Mit dieser Art von Zirkeltraining wirst du dein Muskelkraftniveau erhöhen. Wenn Sie diese Übungen jede Woche durchführen, können Sie Ihre Muskelaktivität über einen längeren Zeitraum steigern. Widerstand bestimmt die Anzahl der Liegestütze, die du hintereinander machen kannst oder die Anzahl der Leiter, die du klettern kannst, bevor du müde bist. Sie können maximal 20 Wiederholungen in jeder Trainingsstation machen, mit wenig Ruhe und somit werden Sie die Muskeln zwingen trotz der Müdigkeit zu arbeiten und es wird Ihnen gelingen den Widerstand zu erhöhen.
Darüber hinaus verbessert diese Art von Training stark den Prozentsatz des verlorenen Körperfetts, und dies ist aufgrund der Verbrennung von Kalorien und der Zunahme der Muskelmasse. Dieser Muskelzuwachs führt dazu, dass Sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, ein Zirkeltraining ein paar Mal pro Woche zu beginnen und dann zwei weitere Sitzungen hinzuzufügen, um den Widerstand und die Kraft zu erhöhen. Mit einer allmählichen Steigerung der Belastung erreichen Sie eine kontinuierliche Verbesserung Ihrer körperlichen Erscheinung. Im folgenden Artikel finden Sie weitere nützliche Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen .
Und schließlich ist einer der interessantesten Vorteile des Zirkeltrainings, dass es Zeit spart. Es ist viel effektiver, weil es geplant ist, und obwohl es in einer kürzeren Zeit durchgeführt wird, bedeutet es nicht, dass es weniger effektiv ist. Die Verbesserungen, die Sie erhalten, sind die gleichen wie bei einer Übung von mehr als 50 Minuten. Darüber hinaus können Sie es überall und ohne spezielles Material tun.
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