Wenn Sie gerade eine erfolgreiche Diät beendet haben oder wenn Sie einfach Ihr gegenwärtiges Gewicht beibehalten möchten, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie es nicht erhöhen . Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten , müssen Sie die grundlegende Kalorienzufuhr, gesunde Essgewohnheiten, Bewegung und tägliche Kontrolle berücksichtigen.
Verstehen Sie, was Gewichtszunahme verursacht. Sie nehmen an Gewicht zu, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Leute verbrennen Kalorien mit einer anderen Rate. Die Quintessenz ist, dass wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, sollten Sie die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen, die Sie während des Tages verbrennen. Sie können einen Kalorienrechner verwenden, um ungefähr zu wissen, wie viel Sie während des Tages verbrennen sollten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht die Anzahl der Kalorien übersteigt, die Sie jeden Tag verbrennen. Sie können die Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie essen, zählen, um sicherzustellen, dass sie nicht die Menge überschreiten, die Sie täglich ausgeben. Häufig kann das Zählen der Kalorien zeitaufwendig sein, und für manche Menschen ist es schwierig, dies zu tun, besonders beim Essen in Restaurants. Sobald Sie eine allgemeine Vorstellung über die Menge an Kalorien in bestimmten Lebensmitteln haben, können Sie arbeiten, um konsistente Essgewohnheiten zu entwickeln.
Übung ist auch wichtig, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie normalerweise im Laufe eines Tages ausgeben, können Sie durch zusätzliche Bewegung die zusätzlichen Kalorien verbrennen. Verschiedene Aktivitäten können Ihnen helfen, abhängig von der Intensität. Übung ist sehr gut für den Körper, also sollten Sie versuchen, jeden Tag einige körperliche Aktivität zu tun.
Kontrolliere dein Gewicht Regelmäßige Kontrollen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zunehmen, sind wichtig, um es zu erhalten. Denken Sie daran, das Gewicht einer Person variiert um ein paar Pfund, also denken Sie nicht, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn das Gleichgewicht anzeigt, dass Sie am Tag ein oder zwei Pfund zugenommen haben. Wenn Ihr Gewicht bei jeder Überprüfung ein paar Pfund beträgt, halten Sie sich selbst auf. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht stetig steigt, ist dies ein Indikator dafür, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr anpassen oder Ihre körperliche Aktivität steigern müssen.
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- Es ist ratsam, eine konstante Anzahl von täglichen Kalorien zu konsumieren, um sicherzustellen, dass die gleichen, die Sie ausgeben, der Anzahl der konsumierten Personen entsprechen.