Rezepte mit Ballaststoffen für Verstopfung

Wenn Sie viel Brot mögen, bringen wir Ihnen den Weg, es auf originelle und vorteilhafte Weise zu konsumieren, wenn Sie Verstopfungsprobleme haben. Der Unterschied zu dem Brot, das du normalerweise kennst, ist in seiner Basis. Während eine Mehlbasis verwendet wird, um gewöhnliches Brot zu machen , wird Flachsbrot aus Flachs, Samen, die reich an Omega-3, Vitamin E, Ballaststoffen und Verdauungsenzymen sind, hergestellt, was es zu einem perfekten Produkt für alle diejenigen macht Menschen mit Darm-Transit-Problemen.

Flachs kann zu Salaten oder anderen gekochten Gerichten, die Sie mögen, hinzugefügt werden, aber hier ist, wie Sie Ihr eigenes Flachsbrot machen :

Zutaten

• 300 gr Leinsamen
• 2/3 eines Glases Wasser
• Gewürze nach Geschmack (wie Oregano)
• 1 Teelöffel Salz

Ausarbeitung

• Zerstöre die Leinsamen.
• Wenn sie gut zerdrückt sind, fügen Sie den Teelöffel Salz hinzu, die Gewürze, die ausgewählt wurden, um einen Hauch von Geschmack zu geben, und 2/3 des Glases Wasser.
• Mischen Sie alle Zutaten gut, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.
• Als nächstes Backpapier auf das Backblech legen und den Brotteig darauf verteilen.
• Den Teig bei 60 ° C in den Ofen stellen und ca. 2 Stunden kochen lassen, bis die Mischung austrocknet und unser köstliches Flachsbrot entsteht.

Wenn Sie ein leichtes und sehr nahrhaftes Gericht zubereiten möchten, ist Kürbis-Kabeljau-Creme perfekt für Sie. Dieses Rezept zusätzlich zu Ihnen mit verschiedenen Proteinen zu versorgen, wird Sie mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen füllen, die eine bemerkenswerte Steigerung der Energie werden. Zusätzlich zu seiner Zusammensetzung ist es ein perfektes Gericht für Menschen mit Verstopfungsproblemen, weil es empfindliche Mägen und Därme hilft.

Zutaten

• 800 g Kürbis
• Ein paar Lauch
• Eine Lende von entsalztem Kabeljau
• 50 g geräucherter Kabeljau
• 50 g Reis

Ausarbeitung

• Den Kürbis schälen und hacken und den weißen Stiel des Lauchs hacken.
• Geben Sie das Öl in einen großen Topf und fügen Sie den Kürbis und den Lauch nach dem Erhitzen etwa 10 Minuten lang hinzu. Vergessen Sie nicht, nach Geschmack zu würzen.
• Dann den geräucherten Kabeljau hacken und in den Topf geben, in dem das Gemüse neben den 50 g Reis zubereitet wird.
• Wenn die Zutaten gut vermischt sind, den Topf mit Wasser bedecken und 15 oder 20 Minuten kochen lassen.
• Die Nahrungsmittelmischung wird dann durch den Mischer geleitet, um eine cremige Textur zu erhalten.
• Auf der anderen Seite bereiten Sie die Lende des Kabeljaus vor, indem Sie seine Haut entfernen, ihn in Tacos schneiden und sie in eine Pfanne legen, damit sie bei niedriger Hitze mit Öl gebraten werden.
• Legen Sie die Creme auf einen Teller und fügen Sie die Kabeljau-Tacos hinzu. Lecker, lecker und perfekt für Verstopfung!

Wie Sie wissen, sind Hülsenfrüchte eine reiche Quelle von Ballaststoffen für unseren Körper. Aber innerhalb dieser Lebensmittelgruppe können wir eine große Anzahl von Sorten mit einer unterschiedlichen Ernährungszusammensetzung unterscheiden. Hülsenfrüchte mit mehr Ballaststoffen sind getrocknete Bohnen, Bohnen und Bohnen, so dass die Vorbereitung eines Eintopfes mit ihnen eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, dem Körper eine gute Portion Ballaststoffe zuzuführen. Auf der anderen Seite gibt es Kichererbsen, Erbsen und Linsen, die auch in kleineren Mengen ballaststoffreich sind. Einschließlich Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung wird ein guter Weg, um Verstopfung zu bekämpfen, sowie niedrigere Cholesterinspiegel und Sie schneller zufrieden zu stellen.

Hülsenfrüchte sind die schnellste, natürliche und nahrhafte Methode, um ein gutes Abführmittel gegen Verstopfung zu erhalten . Deshalb empfehlen wir Ihnen, sie mit Reis oder Gemüse zu kombinieren, um das Rezept zu verbessern. Beachten Sie:

Zutaten

• 1 Zwiebel und anderes Gemüse für Sofrito (Paprika, Tomate …)
• Ganzer Reis
• Gemüsebrühe
• Die ausgewählte Hülsenfrucht (Linsen, Bohnen …)

Vorbereitung

• Bereiten Sie den Sofrito in einer Pfanne vor und geben Sie das vorher gehackte Gemüse (Zwiebel, Pfeffer …) dazu.
• Nach dem Garen die Gemüsebrühe hinzufügen und dann die Hülsenfrüchte und den braunen Reis gießen.
• Lassen Sie es ein paar Minuten kochen und … Fertig! Sie haben bereits ein energetisches, gesundes und ökonomisches Gericht gegen Verstopfung.

Wenn es gesund ist, täglich Hafer zu essen und von den Eigenschaften der Pflaumen getrennt zu profitieren, stellen Sie sich vor, wie erstaunlich es sein kann, beide Zutaten in einem Gericht zu vereinen. Auf der einen Seite ist Hafer eines der am meisten depurativen Getreide par excellence, da es Aminosäuren enthält, die die Ausscheidung von Giftstoffen und viel Ballaststoffe stimulieren. Darüber hinaus ist es ein Produkt, das die Verdauung verbessert, da es Darmpassagen erleichtert und Verstopfung vorbeugt. Auf der anderen Seite sind die Pflaumen exquisite Früchte, die helfen, die Verdauung zu regulieren, den Darmdurchgang zu verbessern und Verstopfung zu bekämpfen, dank seiner großen Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.

Möchten Sie Ihren Körper mit den Vorteilen begünstigen, die beide Nahrungsmittel bieten? Dann sollten Sie einen köstlichen Haferflocken-Pflaumen-Shake zubereiten. Dazu benötigen Sie Folgendes:

Zutaten

• 2 Esslöffel Haferflocken
• 3 Pflaumen
• 1/2 Glas Wasser

Ausarbeitung

• Bevor Sie den Smoothie zubereiten, sollten Sie die Pflaumen zwei Stunden einweichen lassen.
• Die Zutaten in einen Mixer geben und gut vermischen.
• Wenn Sie den Smoothie ein wenig süßen möchten, können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen.

Dies ist ein schnelles und perfektes Rezept gegen Verstopfung. Wir empfehlen Ihnen, es am Morgen und im Fasten zu nehmen, um Ihren Darmtransport zu verbessern und dieses Problem zu bekämpfen.

Eine der faserreichsten Früchte par excellence ist die Kiwi . Die Einnahme auf nüchternen Magen ist eine Möglichkeit, Verstopfung zu bekämpfen, da Sie leichter evakuieren können. Aber heute schlagen wir Ihnen vor, die Kiwi als Hauptbestandteil Ihrer Desserts zu verwenden. Wie wäre es mit einem köstlichen Kiwi-Gelee ? Beachten Sie!

Um dieses köstliche und nahrhafte Dessert oder Snack vorzubereiten, müssen Sie auf dieses Rezept achten:

Zutaten

• 4 Kiwis
• Ein paar Gläser Wasser oder Fruchtsaft
• 1 Esslöffel natürlicher Süßstoff (Honig, Rohrzucker, Stevia …)
• Agar-Agar zum Gelieren

Vorbereitung

• Zerkleinere die zuvor geschälten 4 Kiwis mit einer Gabel oder einem Mixer, wenn du eine glattere und homogenere Textur bevorzugst.
• Als nächstes den Agar-Agar in der ausgewählten Flüssigkeit (Wasser oder Saft) verdünnen. Wenn es verdünnt ist, mischen Sie es mit den zerquetschten Kiwis und versüßen Sie es mit dem natürlichen Süßstoff, um zu schmecken.
• Stellen Sie die Mischung zum Kochen und hören Sie nicht auf, während dieser Zeit zu rühren, auf diese Weise vermeiden Sie, dass die Gelatine klumpig wird.
• Wenn Sie das erste Kochen sehen, ist es Zeit, die Mischung aus dem Feuer zu entfernen und es in verschiedenen Behältern zu verteilen, die es formen, während es abkühlt.
• Abschließend die Gelatine in den Kühlschrank stellen, sobald sie warm ist. Und … Bereit, ein Rezept voller Ballaststoffe zu genießen, die helfen Verstopfung zu lindern!

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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