Pilates-Übungen auf dem Boden sind am besten geeignet für Menschen, die mit dieser Technik beginnen. Grundsätzlich arbeiten Sie auf einer Matte, um alle Aktivitäten korrekt als richtige Körperposition zu erhalten. Sobald der Fortschritt erreicht ist, können Elemente wie Bälle oder Hanteln hinzugefügt werden, um die Arbeit zu ergänzen. Wir zeigen Ihnen im Detail eine Reihe von Pilates-Übungen auf dem Boden .
Diese erste Übung von Pilates auf dem Boden ist sehr gut gegen die Probleme von Rückenschmerzen . Was wir bekommen ist, die Muskeln des Rückens so weit wie möglich zu dehnen. Wir müssen uns auf die Knie stellen und unsere Hände darauf ruhen lassen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ziehen wir zuerst die Bauchmuskeln an und rollen dann den Rücken so weit wie möglich zusammen und verkleinern den Kopf. Wir behalten 15 Sekunden und machen 10 Wiederholungen.
Mit dieser anderen Pilates-Übung erreichen Sie eine Entspannung der Rückenmuskulatur und der unteren Extremitäten. Indem Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihre Arme tragen, stärken Sie Ihre Muskeln. Sie werden auch die Muskelgruppen der Beine und Bauchmuskeln in dieser Position arbeiten. Du musst dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte legen und, ohne die Beine zu beugen, den Körper nur mit den oberen Extremitäten halten. Sie müssen eine Form haben, um diese Übung zu machen, da sie Kraft erfordert. Halten Sie für 10 Sekunden und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 5 bis 10 Wiederholungen.
In dieser Übung bereiten wir eine Bewegung vor, die wir normalerweise nicht machen und die uns hilft, Hüftprobleme zu vermeiden . Strecken Sie sich auf der Matte auf Ihrem Rücken aus und heben Sie Ihre Beine in einen 90-Grad-Winkel, beugen Sie sie. Dann beginnen Sie langsam rotierende Bewegungen zu machen, bis Sie 15 Kreise nach rechts und andere in die entgegengesetzte Richtung vollenden. Legen Sie Ihren Rücken richtig auf die Matte und korrigieren Sie die Position, wenn Sie Schmerzen in der Umgebung bemerken.
Der Medizinball ist ein sehr nützliches Werkzeug, um Pilates-Übungen auf dem Boden durchzuführen . Diese Aktivität, die wir planen, ist sehr vorteilhaft, um die Muskeln des Bauches und der Lendenwirbelsäule zu stärken. Setzen Sie sich auf den Boden mit leicht gebeugten Beinen und gestrecktem Rücken. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf mit dem Ball in Ihren Händen. Dann wirf deinen Rücken zurück, während du deine Arme nach vorne streckst. Sie werden sehen, dass Sie viel Kraft aufwenden müssen, besonders um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 15 Wiederholungen.
Um diese andere Übung zu machen, benötigen Sie eine Hantel und einen Fitball . Legen Sie den Oberkörper auf den Fitball, so dass der Arm und der Rumpf gestützt werden, während die Beine in der Luft bleiben und die Füße der einzige Kontaktpunkt zum Boden sind. Mit dem anderen Arm halten Sie die Hantel und machen Sie Höhen mit langsamen Bewegungen, 20 Wiederholungen mit jeder Seite. Sie werden das Gleichgewicht trainieren und die Muskeln des Unterkörpers, des Rückens und der Arme stärken.
In einem wie Sie andere Pilates-Übungen für die Beine sehen können .
In einem wie Sie andere Pilates-Übungen für die Beine sehen können .
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