Ein wesentlicher Bestandteil für einen Sportler, um maximale Leistung zu erreichen, ist ihre Ernährung. Egal, ob es sich um einen Spitzensportler oder einen Amateurläufer handelt, der 10K oder Bergrennen gewidmet ist. seine Leistung hängt von der Fütterung ab. Viele Male sind wir gezwungen, auf Ergänzungen zu greifen, um unsere diätetischen Bedürfnisse zu decken, so dass wir in einem Como etwas bessere Nahrungsergänzungsmittel für Sportler lernen.
Wir begannen mit Sportgetränken , die bekanntesten, die uns nichts kosten werden, um im Supermarkt zu finden. Sie helfen uns , Dehydration zu bekämpfen und Energie zurückzugewinnen und haben einen erschwinglichen Preis. Eine komplexere Version sind die Gele oder die gleichen Getränke, aber in Pulverform für uns, um sie zu Hause zuzubereiten. Es wird empfohlen, diejenigen auszuwählen, die zwischen 6 und 8% Kohlenhydrate haben.
Die Molken- und Kaseinproteine sind in der Milch, aber wir fanden pulverisierte Formeln, die es uns erlauben, unsere Dosis zu erhöhen, bis wir die Menge an Protein, die sie empfehlen, einhalten (abhängig von Geschlecht, Alter oder Sport). Es hilft, Muskelmasse zu erhöhen oder beizubehalten.
Ein ähnlicher Zweck hat Kreatin , das Stärke, Muskelmasse und Leistung in Hochintensitätsübungen verbessert. Es ist in Fleisch und Fisch, aber Sie können es auch für Smoothies, in Flüssigkeiten, Pillen, Bars oder sogar Kaugummi vorbereitet finden. Im Idealfall nehmen Sie 3 bis 5 Gramm pro Tag nach dem Training. Es muss in Zyklen genommen werden.
In einem Wie wir gute Lebensmittel für Sportler entdeckt haben .
Jeden Tag trinken wir Koffein mit Kaffee oder grünem Tee, aber wir können es auch in Kapseln, Formeln oder Gelen finden. Es steigert die Ausdauerleistung, stimuliert das zentrale Nervensystem und fördert die Fettsäure, dauert ein bis zwei Stunden und wird nach 3 oder 5 Stunden ausgeschieden. Ein Erwachsener sollte etwa 3 Milligramm pro Kilo Körpergewicht einnehmen.
Um Muskelmasse zu gewinnen und die Proteinbildung zu erhöhen, haben wir die verzweigtkettigen Aminosäuren , die natürlich in Milch, Eiern, Fleisch oder Fisch vorkommen. Als Ergänzung können wir es in Kapseln, Flüssigkeiten oder Gels finden und es wird empfohlen, zwischen 6 und 20 Gramm pro Tag zu nehmen und Sie können es vor dem Training, dann in vollem Training oder in verschiedenen Dosen den ganzen Tag einnehmen.
Glutamin hilft uns auch, sich nach dem Training zu erholen, obwohl es bei einer Dosis von 20 Gramm auch den Abbau von Proteinen verhindert und die Funktion des Immunsystems verbessert. Es ist natürlich in Milchprodukten, Milchprodukten, Spinat und Nüssen vorhanden, aber seine Küche reduziert die Menge; und wir können es in Kapseln, Pulverformeln, Shakes oder Energieriegeln kaufen.
Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ist Citrullin , das natürlich in unserem Körper vorkommt und das Laktat, das bei der Übung entsteht, nutzt, um Energie zu synthetisieren und Ermüdung zu verzögern. Obwohl seine Abwesenheit aus dem Körper ist sehr seltsam, kann Pulverformel gefunden werden und es wird empfohlen, 6 Gramm pro Tag zwischen den Mahlzeiten oder Hauptmahlzeiten zu konsumieren.
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- Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einem Ergänzungsmittel beginnen.
- Steroide und Anabolika haben ein sofortiges Ergebnis, aber auch schwerwiegende Nebenwirkungen. Benutze sie nicht