Hämoglobin erfüllt die wichtige Funktion, Sauerstoff von der Lunge zu unserem Blut und Gewebe zu transportieren, und es ist das Protein, das dafür verantwortlich ist, dass unser Blut eine intensive rote Farbe hat. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Hämoglobinspiegels ist von grundlegender Bedeutung, um unsere Gesundheit zu gewährleisten und uns von Krankheiten wie Anämie zu befreien. Wenn es niedrig ist, müssen daher einige Maßnahmen ergriffen werden, um es zu erhöhen. Einige Anpassungen in unserer Ernährung können uns helfen, dies zu erreichen, deshalb enthüllen wir auf UnComo.com einige Lebensmittel, um Hämoglobin zu erhöhen , das Ihnen helfen wird.
Die normalen Werte von Hämoglobin liegen , obwohl sie von Labor zu Labor leicht variieren können, normalerweise von:
- Männer: 13,8 bis 17,2 g / dl
- Frauen 12,1 bis 15,1 d / dL
- Neugeborene: 14 bis 24 g / dl
- Babys: 9,5 bis 13 g / dl
Eine der häufigsten Ursachen für niedriges Hämoglobin ist eine Eisenmangelanämie , die auftritt, wenn wir Eisenmangel in unserem Blut haben, aber das ist nicht der einzige Grund, warum es so wichtig ist, dass wir nach einem Bluttest zum Arzt gehen Es erkennt, dass unser Hämoglobin niedrig ist. Um die häufigsten Gründe für diese Erkrankung zu erfahren, laden wir Sie ein, unseren Artikel über die Ursachen von niedrigem Hämoglobin zu lesen.
Zu den Lebensmitteln, die das Hämoglobin , das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen , erhöhen sind die Zutaten mit Eisen , denn dieses Mineral ist wesentlich für die Produktion von Hämoglobin. Daher wird empfohlen, diese Optionen in die Ernährung zu integrieren:
- Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen und Bohnen, Körner mit mehr Eisengehalt.
- Grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Kohl, Artischocke und Mangold.
- Getrocknete Früchte
- Ganze Körner
- Fleisch von Hühnchen, Kuh, Truthahn und Schweinefleisch.
- Meeresfrüchte mit Muscheln wie Austern, Muscheln, Muscheln oder Herzmuscheln.
- Blauer Fisch wie Sardellen, Sardinen und Sardellen.
- Ei
Vitamin C ist wichtig, um die richtige Aufnahme von Eisen in unserem Körper zu gewährleisten, daher sind die Zutaten, die es enthalten, in der Liste der Lebensmittel aufgelistet , die Hämoglobin produzieren . Unter diesen Optionen können Sie Folgendes aufnehmen:
- Zitrusfrüchte wie Kiwi, rote Früchte, Orange, Mandarine, Grapefruit, Zitrone oder Ananas.
- Gemüse wie Kanonen, Brokkoli, Spinat, rote und grüne Paprika, Karotten, Petersilie oder Bohnen.
Ein weiterer essentieller Nährstoff zur Erhöhung des Hämoglobins ist der Vitamin B-Komplex bestehend aus den Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 und B12. Um diesen Nährstoff aufnehmen zu können, ist es wichtig, Ihrer Ernährung Produkte wie z :
- Blauer Fisch, Meeresfrüchte und Fleisch wie Huhn und Schweinefleisch.
- Milch und Milchprodukte wie Joghurt oder Käse.
- Getreide wie Weizenkleie.
- Grünes Blattgemüse
- Hülsenfrüchte
Folsäure, die in vielen der oben erwähnten Bestandteile und in anderen wie Spargel, Banane, Papaya, Leber, Brot und Vollkornnudeln vorhanden ist, ist ebenfalls wichtig, um das Hämoglobin zu erhöhen und eine schnelle Erholung sicherzustellen.
Fügen Sie diese Zutaten zu Ihrer Diät hinzu und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes wird Ihnen helfen, das Hämoglobin effektiv zu erhöhen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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