Das Omega 6 ist eine Art von mehrfach ungesättigtem Fett, das wichtig ist, um das richtige Funktionieren unseres Körpers zu fördern, aber unser Körper kann nicht produzieren und muss daher durch Nahrung erhalten werden. Omega-6-Säuren schützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit, das Immunsystem und wirken bei der Bildung von Hormonen und Zellmembranen mit. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die einen hohen Prozentsatz dieser Fettsäuren enthalten und obwohl einige gesünder sind als andere, können sie Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein. Entdecken Sie in diesem Artikel, wie Omega 6 reiche Lebensmittel .
Unter den Nahrungsmitteln, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind , finden wir Pflanzenöle an prominenter Stelle. Das Öl, das den höchsten Gehalt an Omega-6-Fettsäuren bietet, ist Distelöl, das kaum als Nahrung, sondern als Nahrungsergänzung konsumiert wird, obwohl wir es zum Beispiel roh mit Salaten oder als Dressing in manchen Gerichten einnehmen können. Andere pflanzliche Öle mit Omega 6 sind Sonnenblumenöl, Sojaöl, Maisöl, Sesamöl, Leinöl usw.
Ein Lebensmittel tierischen Ursprungs, das erhebliche Mengen an Omega 6 enthält, ist das Ei . Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie es nehmen können, aber berücksichtigen Sie, dass es aufgrund seines hohen Cholesterolgehaltes bequem ist, es in Maßen zu konsumieren. Einige interessante Optionen, um es auf die gesündeste Weise zu genießen, ist es, einige hartgekochte Eier oder Poché-Eier zuzubereiten.
Es gibt Fische , die eine ausgezeichnete Möglichkeit sind, Omega-6-Fettsäuren zu erhalten. Sie stellen einen größeren Prozentsatz dieses ätherischen Öls die Sardinen , der Lachs und die Forelle . Alle von ihnen sind köstliche blaue Fische , die sehr nützliche Nährstoffe für die Gesundheit enthalten, da sie unsere kardiovaskuläre Gesundheit schützen und kalorienarm sind. Zögern Sie nicht, sie in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren und all ihren Geschmack zu genießen.
Fleisch ist im Allgemeinen eine wichtige Quelle für Omega 6. Die Liste ist ziemlich lang und reicht von Schwein, Lamm und Kalbfleisch bis zu Hühnchen, Truthahn und Ente. Denken Sie daran, dass es nicht ratsam ist, rotes Fleisch zu missbrauchen, und dass mageres Fleisch und leichte Würstchen viel gesünder sind.
Bestimmte Nüsse und Samen wie Nüsse, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse oder Kürbiskerne sind Lebensmittel reich an Omega-6 . Neben einer hohen Menge dieses Nährstoffs für den Körper enthalten sie Ballaststoffe, Proteine und Mineralien wie Kalium, Phosphor oder Eisen.
Soja ist auch eine große natürliche Quelle von Omega-6 und eine ausgezeichnete Alternative zu vielen Lebensmitteln tierischen Ursprungs. Es ist reich an Eiweiß und wenig Fett, Sie können es auf verschiedene Arten kochen und es in der Gesellschaft von Gemüse, Gemüse, Getreide, etc. nehmen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Es ist wichtig, Lebensmittel, die reich an Omega 6 sind, in ihren angemessenen Mengen und immer innerhalb einer ausgewogenen Ernährung zu konsumieren.