Lebensmittel mit Tryptophan

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper benötigt, um Serotonin zu produzieren , das ein Neurohormon ist, das mit einem optimalen Zustand des Geistes, des körperlichen und emotionalen Wohlbefindens in Verbindung steht und das Stress- und Angstniveau stark reduziert . Es wird daher angenommen, dass tryptophanreiche Nahrungsmittel als starke natürliche Antidepressiva wirken, was eine Erhöhung der Serotoninproduktion begünstigt. Andere bemerkenswerte Vorteile von Tryptophan sind folgende:

• Es hilft, den Schlaf zu regulieren: Tryptophan nimmt an den Symptomen von Serotonin und Melatonin teil, beides Hormone, die für die Regulation des Schlafes notwendig sind und einen erholsamen und angenehmeren Schlaf genießen.
• Es hilft depressive Zustände zu vermeiden und die Symptome von Depressionen oder chronischer Traurigkeit zu reduzieren, da es, wie wir bereits erwähnt haben, die Serotoninspiegel begünstigt, was grundlegend ist, um ein Gefühl des Wohlbefindens zu erfahren.
• Es hat eine starke beruhigende Wirkung, weshalb es hervorragend ist, um den Stress und die Spannungen des Tages zu reduzieren.
• Es begünstigt die eigene Produktion von Proteinen des Körpers, die für eine gute Gesundheit des Organismus unerlässlich ist.

Aufgrund all der genannten Vorteile ist es sehr wichtig, den angemessenen Verzehr von Tryptophan, der zwischen 250 und 360 mg liegt, in die tägliche Ernährung zu integrieren. Dies kann durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln erreicht werden, die große Mengen dieser Aminosäure enthalten. nächste.

In der Gruppe von Fleisch, Huhn und Truthahn stehen als gesunde Optionen, zwei weiße Fleischsorten reich an Tryptophan, die, im Gegensatz zu rotem Fleisch, eine geringere Menge an Fetten haben, nicht befürworten schlechte Cholesterinspiegel steigen und Bereitstellung der notwendigen Proteine ​​zum Schutz der Gesundheit des Organismus. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie dieses Fleisch kochen können, aber das Beste ist, dass Sie es auf gesunde Weise mit wenig Öl und ohne Zugabe von fettreicher oder kalorienreicher Nahrung machen; Es gibt gute Möglichkeiten, wie sie auf dem Grill zubereitet, gebacken, gekocht, geräuchert usw.

Blauer Fisch ist auch eine wichtige Nahrungsquelle für Tryptophan, daher können Sie verschiedene Arten wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Forelle usw. in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese enthalten einen hohen Anteil an Omega-3 , einer essentiellen Fettsäure, die für die Synthese von Serotonin unentbehrlich ist und daher Wohlbefinden, Stimmung und Konzentration verbessert.

Und nicht nur das, diese Art von Fisch bieten große Dosen von Vitaminen (A, B, D und E) und Mineralien (Kalium, Magnesium oder Kalzium), so dass ihr Verzehr sehr zu empfehlen ist und unter anderem verbessern sie sich Durchblutung, reduzieren schlechte Cholesterinwerte, fördern kognitive Funktionen und verhindern das Leiden von Herzerkrankungen.

Es wird empfohlen, etwa 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen, und diese Nahrungsmittel sind essentiell für eine ausgewogene und gesunde Ernährung und haben eine einzigartige Nährstoffzusammensetzung, die unzählige Vorteile für den Körper anzeigt, wie die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und degenerativen Erkrankungen und einige Arten von Krebs, Darmtransit und den Verdauungsprozess fördern, Giftstoffe beseitigen und Übergewicht vermeiden, unter vielen anderen. Sie können diese Information in dem Artikel erweitern, warum es wichtig ist, Obst und Gemüse zu essen .

In diesen zwei Lebensmittelgruppen finden Sie auch Zutaten mit Tryptophan, wie zum Beispiel:

• Gemüse: Brunnenkresse, Spinat, Artischocken, Rucola, Kohl, Spargel, Kürbisse.
• Früchte: Bananen, Ananas, Erdbeere, Avocado, Papayas, Mangos.

Eine weitere der wichtigsten Tryptophan-reichen Lebensmittel ist Milch , und wie bereits erwähnt, ist diese Aminosäure verantwortlich für die Synthese des Hormons Melatonin, einer Substanz, die in die Regulierung des Schlafes eingreift und die Ruhe fördert. Aus diesem Grund ist es sicher, dass das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen entspannt und die Versöhnung des Schlafes erleichtert. Hier müssen Sie vorsichtig sein und sicherstellen, dass Sie nicht laktoseintolerant sind, da sonst normale Milch Magenprobleme verursachen kann und somit Ihr Wohlbefinden und Ihre Ruhe während der Nacht beeinträchtigt. Wenn Sie Zweifel haben, empfehlen wir Ihnen, sie zu lösen, indem Sie den Artikel konsultieren, wie man weiß, ob ich Laktoseintoleranz bin .

Hülsenfrüchte sind auch ein unverzichtbarer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie Ballaststoffe, pflanzliche Proteine, Vitamine und Mineralstoffe liefern, die notwendig sind, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, das Eisen im Körper zu fixieren, Prozesse wie Verdauung oder Gewebeanbindung zu fördern Blutdruck usw.

Diejenigen, die Ihnen eine größere Menge an Tryptophan geben und Ihnen helfen, Ihre Laune und Ihr allgemeines Wohlbefinden mit Linsen, Sojabohnen, Kichererbsen, Erbsen, Bohnen und Bohnen zu verbessern.

Schließlich brauchen wir andere Lebensmittel, die Tryptophan in ihrer Zusammensetzung haben und die Sie auch häufiger konsumieren können:

• Samen: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Bockshornklee.
• Ganze Körner und Hafer.
• Nüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Pinienkerne, Kastanien.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, die Tryptophan Foods ähnlich sind, empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie Gesundes Leben zu betreten.