Fühlst du nach dem Essen Unbehagen und Bauchschmerzen? Fühlst du, dass dein Bauch geschwollen ist und du normalerweise viel Darmgas hast? Wenn Sie Bauchschmerzen, Blähungen oder Aufstoßen beenden möchten, sollten Sie Ihre Ernährung neu einstellen. Der Mangel an Laktase, ein Enzym, das uns hilft, Nahrung zu verdauen, sowie eine unausgewogene Ernährung oder den Verzehr unangemessener Nahrungsmittel, sind einige der Faktoren, die beeinflussen können, wenn unser Körper Gas produziert. Im folgenden Artikel von einwie.com stellen wir einige Lebensmittel vor, die Gase meiden . Folge unseren Empfehlungen und du kannst die unerwünschten Blähungen bekämpfen.
- Gase vermeiden: nicht zu Gemüse und Gemüse
- Gase vermeiden: Milchprodukte
- Gase vermeiden: Faser
- Gase vermeiden: Empfehlungen
Gase vermeiden: nicht zu Gemüse und Gemüse
Um sich leichter und Kampfgas zu fühlen, müssen Sie eine ausgewogene Diät durchführen und Sie sollten versuchen, einige Nahrungsmittel zu vermeiden. Die Hauptursachen dieser Darmgase sind rohes Gemüse und Hülsenfrüchte , da sie reich an Kohlenhydraten sind. Wenn Sie die Gase eliminieren möchten, sollten Sie den Verzehr dieser Lebensmittel reduzieren oder die Kochtechniken verbessern. Die Hülsenfrüchte, die mehr Gase produzieren, sind langsam absorbierende, wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen. Wie für rohes Gemüse, gehören Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl oder Kohl.
Sie müssen sie nicht radikal aus Ihrer Ernährung eliminieren, sondern ihren Verbrauch reduzieren. Wir empfehlen auch, Gemüse und Hülsenfrüchte ohne viel Dressing zu dämpfen. Wenn Sie anfällig für Gas sind, kann ein guter Eintopf viele Magen-Darm-Schmerzen verursachen.
Gase vermeiden: Milchprodukte
Laktase , ein Enzym, das unser Körper produziert, ist verantwortlich für die Verdauung von Lebensmitteln mit hohem Laktosegehalt. Dieses einfache Kohlenhydrat ist in Milchprodukten wie Milch, Käse, Eiscreme und Derivaten sehr häufig. Vielen Menschen fehlt dieses Enzym, wodurch Milchprodukte weniger verdaulich werden und mehr Darmgas produziert wird. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie Laktase Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, Milch besser verdauen und Gas zu reduzieren. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die reich an Laktose, Kasein und Molke sind , drei Komponenten der Zucker, die Milchprodukte enthalten. Lesen Sie die Etiketten der Produkte sorgfältig, bevor Sie sie verbrauchen.
Gase vermeiden: Faser
Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, sind perfekte Produkte, die uns bei der Verdauung helfen, obwohl sie manchmal auch die Ursache für die Produktion von Gas und Magen-Darm-Schmerzen sein können, besonders wenn wir ihren Konsum missbrauchen. Wir empfehlen, in kleinen Mengen Nahrungsmittel wie Hafer, Gerste oder Erbsen zu essen, sowie einige Früchte , insbesondere Pflaumen, Äpfel oder Zitrusfrüchte, oder Gemüse wie Kartoffeln oder Karotten. Denken Sie daran, alle diese Lebensmittel sind perfekt, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung durchzuführen, aber es ist vorzuziehen, nach und nach die Produkte reich an löslichen Ballaststoffen einzuführen, wenn wir Darmgas vermeiden wollen.
Gase vermeiden: Empfehlungen
Reduzieren Sie zur Vermeidung von Gasen den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken und Süßungsmitteln (Mannitol, Sorbitol …), die Sie vor allem in Süßigkeiten oder zuckerfreien Getränken finden. Auf der anderen Seite empfehlen wir, die Früchte vor dem Verzehr zu schälen , da die Haut mehr Blähungen verursachen kann. Nahrungsmittel, die reich an Protein, Fett und unlöslichen Ballaststoffen sind, sollten Teil Ihrer Ernährung sein, da sie wenige Gase erzeugen.
Reduzieren Sie Blähungen und rülpsen Sie, indem Sie die Lebensmittel ersetzen, die sie am meisten erzeugen. Die Umstellung Ihrer Ernährung wird einer der Schlüssel zur Verbesserung der Symptome von Blähungen und Magenschmerzen sein. Auch ist es ratsam, in kleinen Mengen zu essen und die notwendige Zeit dafür zu nehmen, Essen gut zu kauen. Gut zu essen, ohne zu hetzen, hydratisiert zu bleiben und Sport zu treiben, sind Schlüssel, die helfen werden, Ihre Verdauung zu verbessern und daher Magen-Darm-Beschwerden zu reduzieren.
Wenn Sie starke Schmerzen haben oder Ihr Problem ernst ist, zögern Sie nicht und besuchen Sie Ihren Facharzt.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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