Kegel-Übungen für Männer

Diese Übungen wurden von Dr. Arnold Kegel entwickelt und konzentrieren sich hauptsächlich auf die willkürliche Kontraktion und Zwiespältigkeit des Pubococcygeus-Muskels. Daher müssen wir, um mit den Kegel-Übungen zu beginnen, wissen, wo der Boden des Beckens ist , wo er sich befindet. Dieser Muskel ist länglich und kreuzt den gesamten Schambereich vom Steißbein bis zum Schambein und bildet den Beckenboden. Seine Hauptfunktionen sind: die Beckeneingeweide zu unterstützen, Urin und Kot zu enthalten und in reproduktive und sexuelle Funktionen einzugreifen.

Jetzt, wo wir uns klar darüber sind, was der Beckenboden ist und wofür er ist, werden wir Schritt für Schritt erklären, wie wir den Pubococcygeus-Muskel finden, damit wir ihn ausüben und die Kegel-Übungen durchführen können.

So finden Sie den Pubococcygeus-Muskel (erste Schritte)

• Stoppen Sie den Harnfluss . Du gehst zum Urinieren auf die Toilette und wenn der Urin herauskommt, versuche es zu stoppen, ohne deine Hände zu benutzen. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie automatisch die Beckenbodenmuskulatur, insbesondere den Pubococcygeus-Muskel verwenden.
• Erhöhen Sie die Erektion . Versuchen Sie, den gleichen Druck wie im vorherigen Fall auszuüben, aber diesmal während Sie eine Erektion haben. Wenn Sie es richtig machen, verhärtet sich der Penis für ein paar Sekunden, strafft und bewegt sich, ohne ihn durch Muskelkontraktionen zu berühren.
• Sobald der Beckenboden lokalisiert ist, können wir mehrere Wiederholungen durchführen, ohne die Muskeln zu jeder Zeit zu zwingen. Nutzen Sie jedes Mal, wenn Sie urinieren, um den Fluss für ein paar Sekunden zu schneiden und jeweils eine Wiederholung wiederholt und erhöht die Dauer der Kontraktionen ein paar Sekunden.

Quelle: www.tulesion.com

Kegel-Übungen basieren auf drei Hauptaktionen: Kontraktion, Aufrechterhaltung der Kontraktion und Entspannung . Daher werden die Übungen darauf basieren, diese Schritte in jeder Sitzung durchzuführen, zu kontrollieren und zu verstärken, um all ihre Vorteile zu erreichen.

• Setzen Sie sich auf die Bettkante oder den Stuhl und spreizen Sie die Beine leicht. Legen Sie die Hände auf die Knie.
• Neigen Sie den Oberkörper nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
• Jetzt müssen Sie den Beckenboden mit der größtmöglichen Intensität kontrahieren, ohne Schmerzen zu bekommen.
• Halten Sie die Kontraktion ein paar Sekunden.
• Entspanne die Muskeln.

Einfach, oder? Nun, an dieser Stelle können Sie sagen, dass Sie die erste Kegel-Übung gemacht haben.

Inverse Kegel

Um die vorhergehende Übung zu ergänzen, müssen wir den als inversen Kegel bekannten durchführen. Durch diese Übung lernen wir, den Pubococcygeus-Muskel zu entspannen , ein grundlegender Teil zur Kontrolle aller Teile der Kegel-Übungen.

• Setzen Sie sich wie in der vorherigen Übung, mit gespreizten Beinen und den Händen auf den Knien.
• Vertrag den Beckenboden und dann die Kontraktion zu stoppen.
• Jetzt sollten sie versuchen, den Pubococcygeus-Muskel so weit wie möglich zu entspannen, das heißt, das Gegenteil von dem, was wir in der vorherigen Übung gemacht haben. Um Ihnen eine Idee zu geben, geht es darum, die gleiche Anstrengung zu unternehmen, wie wenn wir defäkieren wollen. Anstatt sich in den Muskeln zusammenzuziehen, drücken wir sie aus, als wollten wir etwas aus unserem Körper ausstoßen.

Die Intensität der Kontraktion und die Zeit sind die zwei Schlüsselindikatoren, um zu wissen, wie stark Sie den Beckenboden haben.

Jetzt, da Sie wissen, wie man die Kegel-Übungen für Männer durchführt, werden wir einige Techniken erklären, die das Ziel haben, sexuelle Beziehungen zu verbessern, einerseits die vorzeitige Ejakulation zu kontrollieren und andererseits den Orgasmus zu verbessern.

Übung zur Kontrolle der vorzeitigen Ejakulation

Diese Übung sollte in dem Moment durchgeführt werden, in dem Sie das Gefühl haben, während des Geschlechtsverkehrs kurz vor der Ejakulation zu stehen. Wenn dies geschieht, hören Sie mit der Stimulation Ihres Penis auf und führen Sie eine Kontraktion des Pubococcygeus-Muskels durch, gefolgt von einer Muskelrelaxation, wie wir bereits früher erklärt haben. Das Ziel dieser Übung ist es, die Ejakulation zu kontrollieren und zu versuchen, länger während des Geschlechtsverkehrs zu dauern.

Trainiere, um intensivere Orgasmen zu haben

Die Technik, die wir unten erklären, ist komplexer und erfordert absolute Kontrolle über Kegel-Übungen für Männer. Damit ist es möglich, dass ein Mann multi-orgastisch ist , da die Ejakulation vermieden wird. Wie? Retroejakulation. Diese Technik beinhaltet die Kontraktion des Beckenbodens im Moment vor der Ejakulation. Wir müssen den Penis bis zum Orgasmus weiter stimulieren, aber wir dürfen nicht aufhören, die Beckenmuskeln zu kontrahieren, selbst wenn wir einen Orgasmus erreichen. Auf diese Weise werden wir einen intensiven Orgasmus fühlen, aber es wird keine Ejakulation, wie es normalerweise passiert, oder ein paar Tropfen werden herauskommen. Dies geschieht, weil wir die Entleerung des Samens blockieren, indem wir die Muskeln kontrahieren, und dies wird in der Blase abgelagert. Später wird es neben dem Urin ausgeschieden.

Wir empfehlen diesen Artikel, in dem wir erklären, wie man intensivere Orgasmen hat .

• Zwinge dich nicht während der Ausführung der Übungen. Sie sollten sich wohl fühlen und Sie sollten zu keiner Zeit Schmerzen verspüren.
• Die Qualität der Kontraktionen und der Entspannung ist wichtiger als die Quantität. Konzentrieren Sie sich daher darauf, die Kegel-Übungen korrekt durchzuführen.
• Mache die Übungen regelmäßig . Denken Sie daran, wenn Sie beginnen, können Sie versuchen, es zu urinieren oder durch Erektionen.
• Stoppen Sie die Ausführung von Kontraktionen, wenn Sie Muskelermüdung fühlen. Es ist ein Beweis dafür, dass deine Muskeln nicht ausreichend vorbereitet sind und du langsamer gehen musst.
• Denken Sie daran , die Intensität der Kontraktionen und die Dauer von ihnen zu erhöhen, um die Muskeln zu verbessern und zu stärken. Es ist wie in der Turnhalle, wenn Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen, werden Sie nicht Ihre Muskulatur erhöhen.

• Eine übermäßige Anstrengung des Beckenbodens kann den Muskel schwächen und kontraproduktiv sein, um Harninkontinenz oder andere Zustände zu behandeln.
• Es besteht die Gefahr, dass Muskeln, die unseren Beckenboden nicht verbessern, wie Oberschenkel, Rücken- oder Bauchmuskeln, mit einbezogen werden.

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