Hausmittel für guten Schlaf

Um Ruhe in der Nacht zu bekommen, ist es wichtig, einige Hausmittel zu verwenden, um gut zu schlafen, da es eine gesunde und einfache Möglichkeit ist, es zu bekommen. In der Tat ist eines der logischsten und einfachsten Dinge, die wir tun können, um unserem Körper zu helfen, nachts besser auszuruhen, daran zu denken, was wir essen, bevor wir schlafen gehen.

Essen ist wichtig, um gut zu schlafen und sich auszuruhen. Daher ist es sehr wichtig, dass wir eine kleine Menge essen und mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen essen. Wenn Sie eines Tages zu viel essen, weil Sie ein besonderes Abendessen oder aus anderen Gründen haben, versuchen Sie, noch mehr Zeit zum Schlafen zu nehmen, damit die Verdauung fortgeschrittener wird und Ihr Körper es einfacher findet, die Verdauung zu beenden und sich richtig auszuruhen.

Außerdem gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten, nachts zu essen, oder weniger verbrauchen, wenn Sie sich richtig ausruhen möchten, wie Nahrungsmittel, die ein hohes Maß an Energie liefern oder schwerer zu verdauen sind. Wenn wir uns ausruhen und gut schlafen wollen, müssen wir Lebensmittel vermeiden, die zu viel Zucker, komplexe und würzige Kohlenhydrate enthalten . Im Gegensatz dazu sollten einige Nahrungsmittel gegessen werden, um besser schlafen zu können , daher sollten wir in unser Abendessen eine Mahlzeit mit Tryptophan und leicht verdaulichen Nahrungsmitteln aufnehmen.

Eines der Hausmittel, um gut zu schlafen, dass, zusätzlich zu diesem Effekt, wird Ihnen auch helfen, gesünder zu sein und Stress zu beseitigen, ist es, einige entspannende Übung mindestens eine halbe Stunde vor dem Einschlafen zu üben.

Es ist nicht gut, eine Sportart zu praktizieren, die dich zu sehr aktiviert, wenn nur ein paar Minuten zu schlafen sind. Es ist besser, sanfte Dehnübungen oder Yoga zu machen , besser ohne Musik oder mit entspannender Musik und mit geringer Lautstärke, um sowohl muskuläre als auch mentale Entspannung zu erreichen. Darüber hinaus verbessern Sie auch den Zustand Ihrer Muskeln, Knochen und Gelenke und Sie werden weniger aktiv sein, um den Schlaf leichter in Einklang zu bringen.

Eines der besten Hausmittel zum besseren Schlaf sind heiße Getränke wie Brühen und Aufgüsse. Für eine gute Nachtruhe empfehlen wir Ihnen, einige Minuten oder höchstens eine Stunde vor dem Schlafengehen einige dieser heißen Getränke zu trinken, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen :

Infusionen

Die besten Infusionen zum Schlafen und Ausruhen in der Nacht sind diejenigen, die Kräuter und Heilpflanzen wie Baldrian, Kamille, Lavendel oder Passionsblume unter anderem enthalten. Diese Infusionen sind aufgrund ihrer entspannenden Eigenschaften angezeigt, die uns helfen, den Stress, die Angst und die Anspannung, die sich während des Tages angesammelt haben, zu beseitigen, um die ganze Nacht gut schlafen und ausruhen zu können.

Heiße Milch mit Honig

Ein weiteres heißes Getränk, um gut zu schlafen, ist zweifellos ein gutes Glas warmer Milch mit Honig und ein wenig Zimt, diese Kombination wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und in kurzer Zeit einzuschlafen. Da dieses Getränk sehr vollständig ist und viel nährt, ist es empfehlenswert, es alleine zu trinken, wenn Sie lange Zeit zu Abend gegessen haben oder nur sehr wenig zu sich genommen haben, da sonst das Essen zu schwer wird .

Heiße Brühe

Eine Heißgetränk-Option, die bereits in Ihrem Abendessen enthalten sein kann, ist eine Tasse heiße Brühe, entweder Gemüse, Fleisch oder Fisch. Eine Brühe zusätzlich zu erwärmen und uns zu entspannen hilft uns auch, den Magen zu beruhigen, um sich besser auszuruhen. Es ist wichtig, dass es eine einzelne Tasse ist, um die Menge der Nahrung vor dem Einschlafen nicht zu überschreiten.

Lavendel ist ein Hausmittel, um gut auf der ganzen Welt zu schlafen, da diese Pflanze ein natürliches Heilmittel ist, das beruhigende, entspannende und krampflösende Eigenschaften hat, die uns helfen, uns zu entspannen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und die ganze Nacht mit einem erholsamen Schlaf auszuruhen . Um Lavendel zu verwenden , um zu schlafen , obwohl es auch als eine Infusion genommen werden kann, ist eine der besten Weisen, seine Eigenschaften zu nutzen, sein ätherisches Öl zu verwenden.

Um dies zu tun, können Sie ein paar Tropfen auf das Kissen legen, mit dem Sie schlafen gehen, um leicht einzuatmen, während Sie sich ausruhen, oder Sie können ein paar Tropfen auf Ihre Brust auftragen, um Lavendel leicht einzuatmen. Ein anderer Weg ist, dass, wenn Sie sich entscheiden, ein Bad zu nehmen, bevor Sie schlafen gehen, ein paar Tropfen des ätherischen Öls dieser Pflanze in das heiße Wasser gießen, in dem Sie baden gehen.

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Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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• Stellen Sie vor dem Zubettgehen eine Routine auf, die stimulierende Aktivitäten vermeidet und auf entspannenden Aktivitäten und einer Unterbrechung des täglichen Stresses basiert.
• Schlafen Sie die Stunden, in denen Ihr Körper nachts gut schlafen muss. Normalerweise ist es normalerweise notwendig, zwischen 7 und 8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Schaffen Sie eine entspannende Umgebung und versuchen Sie, Ihren Raum zu einem Raum zum Schlafen zu machen, vermeiden Sie es, ein Arbeitsbereich und andere Aktivitäten zu sein.