Vitamine sind nicht nur für die Mutter wichtig, sondern auch um sicherzustellen, dass der Nährstoffbedarf des Babys ausreichend gedeckt wird. Aus diesem Grund ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu finden , die alle benötigten Nährstoffe enthält. Dies hilft dem Baby, gesund, gesund und stark zu sein.
Es ist jedoch schwierig, alle notwendigen Nährstoffe über die Nahrung zu erhalten, weshalb während der Schwangerschaft der Verzehr von pränatalen Vitaminen empfohlen wird, die dem Fötus die Nährstoffe liefern können, die er benötigt. Aber weißt du, welche sind die wichtigsten? Auf einwie.com erklären wir, was die besten Vitamine für schwangere Frauen sind.
- Vitamin B9 oder Folsäure, unverzichtbar in der Schwangerschaft
- Vitamin D und Kalzium, grundlegend für die Knochenbildung
- Vitamin C und Eisen für einen starken Organismus
Vitamin B9 oder Folsäure, unverzichtbar in der Schwangerschaft
Vitamin B9 , besser bekannt als Folsäure , ist das wichtigste Vitamin von allen. Es wird empfohlen, mindestens 400 mg dieses Nährstoffs mindestens während der ersten 12 Schwangerschaftswochen täglich zu sich zu nehmen, aber es gibt solche, die es während des gesamten Zeitraums einnehmen.
Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, hilft ein korrekter und ausreichender Folsäure-Konsum, Probleme in der Wirbelsäule zu verhindern und verhindert so einen Zustand, der als Spina bifida bekannt ist. Ein Baby mit Spina bifida könnte mit Lähmung, geistiger Behinderung oder anderen schwerwiegenden Krankheiten enden.
Wir finden Vitamin B9 in:
- Pränatale Vitaminpräparate.
- Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Brokkoli.
- Zitrusfrüchte
- Die Nüsse
In unserem Artikel, wofür ist Folsäure? wir erklären ausführlich die Wichtigkeit dieses Nährstoffs.
Vitamin D und Kalzium, grundlegend für die Knochenbildung
Vitamin D und Kalzium arbeiten zusammen, da das Baby im Mutterleib seine Knochen bilden muss, weshalb es mütterliches Calcium dafür und Vitamin D für seine anschließende Absorption benötigt. Schwangere Frauen sollten die Einnahme dieses Minerals erhöhen oder im Gegenteil einen Knochenschwund haben. Einige kalziumreiche Lebensmittel sind:
- Grünes Blattgemüse wie Mangold, Spinat oder Brokkoli.
- Das Brot
- Milchprodukte und ihre Derivate
- Sojamilch
Wie bereits erwähnt, hilft Vitamin D dabei, Kalzium aufzunehmen und den Phosphatspiegel im Körper der Schwangeren zu regulieren. Außerdem hilft es der Bildung der Zähne und des Zahnfleisches des Babys. Wir können Vitamin D bekommen :
- In den Fischen.
- In den Spiegeleiern.
- In Milch
- Genießen Sie täglich mindestens 2 Stunden Sonnenlicht.
Vitamin C und Eisen für einen starken Organismus
Wiederum ist es die gemeinsame Wirkung eines Vitamins und eines Minerals, die der zukünftigen Mutter und dem Baby endlose Vorteile bringt. Eisen ist eines der Mineralien, das die Mutter für eine gute Schwangerschaftsentwicklung benötigt, und das ist eine ausreichende Zufuhr von Eisen:
- Verhindert Anämie
- Verbessert die Produktion von Hämoglobin .
- Verbessert die Durchblutung und den Sauerstofffluss bei Mutter und Kind.
- Reduziert die Chancen einer Frühgeburt.
- Reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby ein niedriges Geburtsgewicht hat.
Wir finden Eisen in:
- Pränatale Vitaminpräparate.
- Spinat und / oder Erbsen
- Die verstärkten Getreidearten.
- Mageres Fleisch
- Die Früchte
Vitamin C , oder Ascorbinsäure, ist dafür verantwortlich, schwangere Frauen zu helfen, alle Nährstoffe aufzunehmen, die sie aufnehmen, um in diesem Fall das notwendige Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Darüber hinaus ist Vitamin C ein starkes Antioxidans und ein großer Verbündeter, um ein starkes Immunsystem zu erhalten und gegen Viren und Infektionen zu kämpfen. Diese Nutreinte schützt auch schwangere Frauen vor den schädlichen Auswirkungen von Toxinen. Wir finden Vitamin C in :
- Zitrusfrüchte wie Kiwi, Erdbeeren, Orange, Zitrone oder Mandarine.
- Die Tomaten
- Wählen Sie Kräuter wie Koriander, grünen Schnittlauch, Thymian oder Basilikum.
- Das grüne Blattgemüse.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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