Die besten Vitamine für das Sehen

Zweifellos, unter den besten Vitaminen für Anblick finden wir Vitamin A. Dieser Nährstoff ist sehr vorteilhaft für seine antioxidative Kapazität, die hilft, den Körper gegen die Wirkung von freien Radikalen zu schützen, verantwortlich für die Zellalterung, und durch die Schaffung von Photorezeptoren in die Netzhaut, die es den Augen ermöglicht, gesund und in perfektem Zustand zu bleiben .

Außerdem wurde festgestellt, dass das Fehlen dieses Vitamins oder dessen Mangel zu trockenen Augen, Augenliderentzündungen, verminderter Sehkraft und Geschwüren in den Hornhäuten führen kann. Es ist auch ein perfekter Verbündeter, um Makuladegeneration und Katarakte zu verhindern.

Sie können große Mengen an Vitamin A in Lebensmitteln wie Karotten, Kürbis, grünes Blattgemüse, Leber, Aprikose, Mango, Melone, Tomate usw. finden.

Vitamin B2 oder Riboflavin ist ein weiterer der Nährstoffe, die in der Ernährung nicht fehlen sollten, um ein gesundes Sehvermögen zu erhalten und Schäden oder Augenkrankheiten zu vermeiden. Insbesondere ist es hervorragend, um die Feuchtigkeit der Oberfläche der Augen zu erhalten, die Position der Hornhaut zu begünstigen und die Augen vor degenerativen Erkrankungen wie Katarakten zu schützen. Mangel an Vitamin-B-Komplex kann zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Licht und Augenentzündung beitragen.

Dieses Vitamin kann in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Gemüse, Kalb, Schwein oder Lamm, Weizenkeimen, Vollkornprodukten, Bierhefe und Früchten wie Avocados gefunden werden.

Vitamin C ist eines der besten Antioxidantien , die wir unserem Körper zur Verfügung stellen können, ideal, um Ihre Gesundheit zu schützen und sie vor Zellalterung und Krankheiten zu schützen. Im Falle des Anblicks ist es sehr notwendig, die Augen mit den Nährstoffen zur Verfügung zu stellen, die sie benötigen, um gesund zu bleiben und Makuladegeneration zu verhindern. Aus diesem Grund wurde bestätigt, dass Vitamin C das Risiko für Katarakte verringert.

Insbesondere Vitamin C ist in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten (Orange, Zitrone, Mandarine, Grapefruit), Kiwi, Erdbeeren, grünem Blattgemüse, Tomaten, Paprika usw. enthalten.

Neben Vitamin C ist Vitamin E ein weiteres wichtiges Antioxidans für den Schutz der Augengesundheit. Vitamin E schützt die Zellen vor oxidativem Stress und beugt so Augenkrankheiten wie Katarakten und Makuladegeneration vor. Und nicht nur das, es fördert auch die Gesundheit der Augenmuskeln und hilft, Probleme der verschwommenen und verzerrten Sicht zu verhindern .

Die besten Nahrungsquellen für Vitamin E sind pflanzliche Öle, grünes Blattgemüse, Nüsse, Eigelb, Leber, Früchte wie Kiwi, Avocado, Mango, Pflaumen und Kokosnuss und Getreide wie Weizen, Hafer, Reis und Roggen.

Zusätzlich zu diesen Vitaminen für den Anblick gibt es einen Nährstoff, der Lutein genannt wird, der auch wesentlich ist, um einen gesunden Anblick zu genießen. Es gehört zur Gruppe der Carotinoide und hat eine große antioxidative Wirkung, die sehr wichtig ist, um die Alterung der Augen zu verhindern und altersbedingte Sehprobleme wie Katarakte und Makuladegeneration zu bekämpfen.

Lutein kann durch Verzehr von Lebensmitteln wie Kohl, Spinat, Brokkoli, Salat und Eigelb erhalten werden.

Weder sollten Mineralien und Nährstoffe wie Zink, Selen und Omega 3 in Ihrer Ernährung fehlen, da sie alle für die Leistung der Sehfunktionen unerlässlich sind.

Wenn Sie Ihre Augen schützen und eine ausgezeichnete Sicht haben wollen, ist es nicht nur genug, um auf die tägliche Ernährung zu achten, es ist auch wichtig, dass Sie die folgenden Empfehlungen beachten :

• Pflegen Sie den Blutdruck kontrolliert, um signifikante Schäden an den Blutgefäßen der Netzhaut zu verhindern.
• Trinken Sie viel Wasser während des Tages.
• Schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille vor UV-Strahlen.
• Verringern Sie die tägliche Augenspannung, indem Sie jeden Tag genügend Zeit schlafen (zwischen 7 und 8 Stunden), ruhen Sie die Sicht alle 20 Minuten aus, wenn Sie sich vor einem Bildschirm befinden, verwenden Sie schwaches Licht zum Lesen, Fernsehen usw.
• Führen Sie Augenübungen durch, um visuelle Ermüdung zu vermeiden. Entdecken Sie die besten Optionen im Artikel Wie man die Ansicht natürlich verbessert .

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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