Mit starken und kräftigen Armen ist die Wette vieler Frauen und Männer, aber die Wahrheit ist, dass wenn man trainiert, um es zu bekommen, man die Schultern nicht vergessen kann, ein Bereich, der wesentlich ist, um wirklich attraktive und definierte Arme zu bekommen.
Von den vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln trainiert, gibt es mehrere Übungen, die wir ausführen können, um die Muskelmasse dieses Bereichs und damit seine Stärke zu erhöhen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie weiter, denn bei UnComo.com zeigen wir die besten Übungen für die Schultern , sowie die richtige Art, sie auszuführen.
- Frontheben mit Hanteln
- Kurzhantelseite hebt an
- Drücken Sie mit Hanteln sitzen
- Frontpresse mit Bar
- Rudern bis zum Hals mit Bars oder Hanteln
- Andere ausgezeichnete Übungen für die Arme
Frontheben mit Hanteln
Wenn es um die besten Übungen für die Schultern geht , sind die Frontansichten eine der einfachsten und effektivsten Alternativen. Mit dieser Übung arbeiten wir den mittleren Deltamuskel und den hinteren Teil in einer einzigen Bewegung, wodurch dieser Bereich effektiv getont wird.
Bei diesem Aspekt ist es wichtig, Hanteln mit dem entsprechenden Gewicht zu wählen, diese sehr leichten erlauben es nicht, den Muskel richtig zu bearbeiten, während wenn Sie viel Gewicht wählen, ist es möglich, dass Sie die Bewegung nicht in der richtigen Weise ausführen und Sie riskieren Verletzungen. Um diese Übung richtig auszuführen, sollten Sie die Bewegung wie in der Abbildung gezeigt wiederholen, indem Sie die Arme in Höhe des Kinns nach vorne oder etwas tiefer strecken.
Machen Sie 4 Sätze von je 12 Wiederholungen und erhöhen Sie die Menge progressiv, wenn Sie Widerstand bekommen.
Kurzhantelseite hebt an
Wie die Frontale sind die seitlichen Erhebungen eine ausgezeichnete Alternative, um die Schultern effizient zu straffen. Bei ihnen werden der vordere Deltoideus und die Mitte bearbeitet, daher müssen sie mit den frontalen ergänzt werden, um diesen Bereich auf eine globale Weise ausüben zu können.
Um die Bewegung richtig ausführen zu können, müssen die Arme bis zur Schulterhöhe ansteigen und dann in die ursprüngliche Position absinken. Du kannst einen Arm zuerst und dann einen anderen arbeiten oder es mit beiden gleichzeitig machen. Wie im vorhergehenden Fall ist die Wahl des Gewichts wichtig, Sie müssen die Kilos wählen, die Ihnen erlauben, den Muskel effektiv zu arbeiten.
Mache 4 Sätze zu je 12 Wiederholungen und erhöhe dich progressiv, sobald du Stärke und Stärke in dem Bereich gewonnen hast.
Drücken Sie mit Hanteln sitzen
Eine weitere der besten Übungen für die Schultern ist die sitzende Kurzhantel, eine Übung, mit der Sie die vorderen, hinteren und mittleren Deltamuskeln sowie den Bizeps und den Trapezius bearbeiten können. Dies ist eine komplette Option für die Arme und hilft auch stärke den Rücken .
Sie sollten mit geradem Rücken auf der Bank sitzen, die Hanteln in Schulterhöhe nehmen und die Arme vollständig über den Kopf strecken. Sie werden sich fühlen, als ob sich die Arbeit in dieser Bewegung hauptsächlich im Schulterbereich konzentriert. Sie können 4 Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen durchführen, abhängig von Ihrem Widerstand.
Frontpresse mit Bar
Die Frontalpresse mit Bar ist eine sehr vollständige Übung, weil wir damit nicht nur die Schultern trainieren, um die mittleren und vorderen Deltoideus zu tonisieren, sondern auch den Trizeps, den Trapezius und den Pectoralis major stärken.
Um es richtig zu machen, müssen wir die Stange in Schulterhöhe nehmen und sie in einer einzigen Bewegung über unseren Kopf heben, daher ist es wichtig, ein geeignetes Gewicht zu wählen, das wir handhaben können. Machen Sie 4 Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen.
Rudern bis zum Hals mit Bars oder Hanteln
Rudern um den Hals ist wahrscheinlich eine der effektivsten Übungen aufgrund der großen Anzahl der beteiligten Muskeln . Diese Alternative funktioniert nicht nur die Schultern, sondern auch die Schulterblätter, der Bizeps, die Unterarme, die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskeln und sogar die Lendenwirbelsäule.
Es ist sehr einfach, mit Ihrem Rücken gerade und Ihre Beine leicht getrennt müssen Sie die Bar mit Ihren Händen durch einen Abstand von etwa einer Spanne, und heben Sie es bis zum Hals, um dann auf die ursprüngliche Bewegung zu senken. Mache 4 Sätze zu je 15 Wiederholungen.
Andere ausgezeichnete Übungen für die Arme
Wenn Sie zusätzlich zu den Schultern Ihre Arme vollständig trainieren möchten, um sie definiert und stark zu machen, dann ist es angemessen, zu dieser Routine andere Alternativen für ein komplettes Training hinzuzufügen. In unserem Artikel die besten Übungen, um die Arme zu stärken , geben wir Ihnen einige gute Möglichkeiten zu prüfen.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die besten Ergebnisse zu erzielen:
- Kombinieren Sie Bewegung mit einer angemessenen Diät, in der Fett nicht missbraucht wird.
- Dehnen Sie sich nach jedem Training richtig aus, um das Auftreten von Steifheit und die Möglichkeit von Verletzungen zu reduzieren.
- Trainiere nicht die gleiche Muskelgruppe zwei Tage hintereinander, ruhe die Muskeln aus und konzentriere dich auf eine andere Gruppe, um Unannehmlichkeiten und Verletzungen zu vermeiden.
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