Wenn Sie daran denken, fit zu werden oder schon lange Sport zu treiben, aber Sie die Ergebnisse nicht so schnell bemerken, wie Sie es erwartet haben, könnte es daran liegen, dass Sie sich wenig um Ihre Ernährung kümmern.
Es ist sehr wichtig, dass wir das Essen berücksichtigen, das wir vor und nach dem Sport essen müssen, da dies Ihnen hilft, sich agiler, stärker und fit zu fühlen als je zuvor.
Wie wir Ihnen sagen, was sind die besten Lebensmittel vor und nach dem Sport zu essen.
Bevor Sie Sport treiben
Es gibt eine Reihe von Tipps, die Sie in Ihrer Diät befolgen sollten, bevor Sie Sport treiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen:
1. Essen Sie keine Lebensmittel mit hohem Fettanteil, da sie länger brauchen, um zu verdauen und Müdigkeit verursachen können.
2. Das Trinken von viel Flüssigkeit, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist einer der wichtigsten Abschnitte, die es zu beachten gilt, wenn man Sport treibt.
3. Vorzugsweise langsam absorbierende Kohlenhydrate (Vollkornreis, Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, rote Früchte usw.) verzehren.
4. Verbrauchen Sie Proteine mäßig.
5. Gesunde Fette werden auch empfohlen, um sie mäßig zu essen, da sie Ihr Training behindern können.
Snacks werden empfohlen, wenn eine Langzeitübung durchgeführt werden soll und es ratsam ist, sie 30 bis 60 Minuten vorher zu machen.
Nach dem Sport
Auf der anderen Seite variiert die Ernährung, wenn Sie fertig Sport beenden. Aufgrund des Energieverlusts, den der Körper erfährt, empfehlen wir die folgenden Nahrungsmittel, um sich schneller zu erholen und eine gute Formation unserer Muskeln und Gelenke zu erhalten.
1. Proteine wie gekochte Eier, griechischer Joghurt oder Reis helfen beim Muskelaufbau und bei der Wiederherstellung der während des Trainings verlorenen Energie.
2. Kohlenhydrate sind wie Proteine auch viel besser nach Sport zu konsumieren, da sie helfen, verlorene Energie zurückzugewinnen.
3. Um Vitamine und Mineralien zu gewinnen, wird empfohlen, gesunde Fette zu essen. Walnüsse, Avocado unter anderem.
Sie können diese Mahlzeiten an die Stunden anpassen, die Sie ins Fitnessstudio gehen.
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