Die besten isometrischen Übungen für die Beine

Wenn Sie nach einer Alternative suchen, um Ihre Muskeln zu trainieren, ohne Maschinen zu benutzen oder spezielle Ausrüstung zu besitzen, und sogar ohne von zu Hause wegzugehen, sind isometrische Übungen die beste Wahl. Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass es wichtig ist, die Bewegungen in angemessener Weise auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden, ebenso wie um eine angemessene Wirksamkeit sicherzustellen, muss die Körperhaltung zwischen 5 und 10 Sekunden bei Anfängerniveau gehalten werden, die Zeit muss erhöht werden, wenn Widerstand erzielt wird .

Zu den Vorteilen dieser Art von Training gehören:

• Sie sind ideal, um schnell Kraft und Widerstand zu gewinnen.
• Es ist eine gute Option für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen oder für Personen, die das Training vermeiden sollten.
• Sie können zu Hause oder wo auch immer Sie möchten.
• Sie verdienen keinen großen Zeitaufwand, mit 20 Minuten können Sie eine komplette Routine durchführen.
• Gut gemacht, haben sie eine geringe Möglichkeit, Verletzungen zu erzeugen.

Es ist jedoch wichtig, die Kontraindikation dieser Aktivität zu berücksichtigen: isometrische Übungen sind für hypertensive Menschen und Menschen mit Herzproblemen verboten , weil sie den Blutdruck erhöhen und in diesen Fällen ein Risiko darstellen können.

Diese Übung ist ideal für diejenigen, die beabsichtigen , den wichtigen Bereich des Gesäßes sowie einen Bereich der Beine, die von vielen während des Trainings vergessen werden, zu föhnen: Oberschenkel oder Rücken der Oberschenkel , ein Bereich, auf den wir achten müssen um die Ansammlung von Cellulite in der Gegend zu vermeiden.

Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie auf dem Boden liegen, vorzugsweise auf einer Matte. Beugen Sie die Knie und stützen Sie die Fußsohle gut auf dem Boden, dann strecken Sie die Arme mit gut auf dem Boden befestigten Handflächen und heben Sie die Hüfte an. Um zu beginnen, halten Sie die Haltung für 10 Sekunden , ruhen Sie 20 Sekunden und wiederholen Sie noch dreimal. Wenn Sie Widerstand bekommen, müssen Sie die Zeit erhöhen, bis Sie die Position für eine kontinuierliche Minute beibehalten können.

Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um Ihre Beine zu straffen, und wenn es darum geht, ihre Wirksamkeit zu erhöhen, ist die Entscheidung für Isometrien eine ausgezeichnete Option. Mit ihnen können Sie die Quadrizeps oder Oberschenkel sowie die Gesäßmuskeln arbeiten .

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie Ihre Füße auf dem Boden nach vorne stützen, dann mit Ihrem Gesäß gut zurück und achten immer darauf, dass Ihre Knie niemals die Fußspitze überschreiten. Dein Rücken sollte gerade und fest sein, in dieser Position mindestens 10 Sekunden halten, dann nach oben gehen und 20 Sekunden ruhen, um drei gleiche Reihen zu bilden. Mit der Zeit solltest du die Sekunden erhöhen und in dieser Position bis zu 1 Minute halten.

Wenn Sie die Arbeit erleichtern möchten, beginnen Sie mit dem Rücken gegen die Wand, im Gegenteil, wenn Sie die intensivste Übung machen wollen, führen Sie die auf einem Bein getragenen Kniebeugen aus und wechseln sie bei jeder Wiederholung.

Die Zwillinge oder Kälber sind ein Bereich, den wir vergessen müssen, wenn wir die besten isometrischen Übungen für die Beine üben , und es ist definitiv eine gute Option, auf Zehenspitzen zu gehen.

Trennen Sie Ihre Beine auf die gleiche Breite Ihrer Schultern und stehen auf Zehenspitzen, um diese Position für mindestens 30 Sekunden zu halten. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Zeit zu erweitern, je mehr Sie ertragen, desto effektiver wird die Übung sein.

Die Adduktoren sind die Innenseite der Oberschenkel, ein Bereich, der anfällig für Schlaffheit ist, die wichtig ist, um richtig durchtrainiert zu bleiben. Wenn Sie sich für ein isometrisches Training entscheiden, sollten Sie eine sehr einfache Übung machen: Legen Sie sich auf eine Matte oder eine bequeme Oberfläche, legen Sie einen Medizinball oder ein Kissen zwischen die Oberschenkel und drücken Sie ihn fest. Halten Sie den Bereich 20 Sekunden lang fest und lassen Sie ihn los Ruhen Sie 10 Sekunden, um die Übung dreimal auf die gleiche Weise zu wiederholen.

Wie in den vorherigen Fällen muss, wenn der Widerstand zunimmt, die Ausdauerzeit erhöht werden.

Die äußere Seite des Oberschenkels oder der Abduktoren sollte ebenfalls berücksichtigt werden, wenn isometrische Übungen für die Beine durchgeführt werden. Daher schlagen wir eine einfache Methode vor, um diesen Bereich, der für die Ansammlung von Cellulite anfällig ist, zu trainieren und zu stärken.

Setzen Sie sich und verbinden Sie Ihre Knie, dann legen Sie Ihre Hände auf die Seite der Knie, die sich anstrengen, sich ihnen mehr anzuschließen. Zur gleichen Zeit müssen Sie Kraft mit Ihren Beinen ausüben, um zu versuchen, sie zu öffnen, die Anstrengung für 10 Sekunden zu halten. Sie müssen 4 Sätze dieses Typs ausführen, wobei zwischen den einzelnen Übungen jeweils 10 Sekunden liegen.

Stride ist keine einfache Übung, aber es ist sehr effektiv, wenn es darum geht, Ihre Beine zu straffen . Diese Übung hat auch eine isometrische Version, um sie auszuführen, musst du ein Bein vorschieben und es immer biegen, indem du versuchst, dass das Knie niemals die Fußspitze passiert. Währenddessen wird das hintere Bein gedehnt, wobei die Fußspitze gut auf dem Boden abgestützt ist.

In dieser Position, die wie auf dem Bild zu sehen sein sollte, 20 Sekunden halten, dann die Beine wechseln und die Übung 20 Sekunden wiederholen. Erhöhen Sie die Zeit progressiv, während Sie Widerstand bekommen.

Kombiniert man diese Übungen mit den Anwendungsspitzen , werden die Beine stark und für alle unsere täglichen Aktivitäten vorbereitet, was uns gesund und fit hält. Durch diese APP finden Sie eine Vielzahl von isometrischen Übungen zur Stärkung der Beine und Beratung von spezialisierten Trainern, zusätzlich zu bestimmten Plänen.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie Die besten isometrischen Übungen für die Beine lesen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie einzugeben.