Wenn Sie ein Athlet sind, ist es üblich, dass Sie sich jemals über die am besten geeigneten Früchte gefragt haben, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und das Beste, um Energie aufzufüllen und Muskelgewebe sich von körperlicher Abnutzung zu erholen. Das erste, was man im Auge behalten sollte, ist, wann man diese Früchte nimmt, denn diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Index sollten vor dem Training genommen werden und diejenigen, die hoch sind, ist es besser, sie später zu essen, weil sie Hydration und körperliche Erholung ermöglichen. In diesem Artikel werden wir die besten Früchte für Sportler entdecken, die Ihnen helfen werden, das Beste aus Ihren Stunden im Fitnessstudio zu machen.
Eine der besten Früchte für Sportler ist ohne Zweifel die Banane oder Banane . Wir sind es gewohnt, dass Tennisspieler oder Sportprofis während einer Partie eine Banane nehmen. Der Grund dafür ist, dass diese Zutat reich an Kalium ist, ein essentielles Mineral, das die Muskelkontraktion lindert und die neuromuskuläre Aktivität erleichtert. Auf diese Weise hilft uns die Einnahme einer Banane nach dem Training , die körperliche Erschöpfung wieder herzustellen und Verletzungen oder Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Die Banane enthält zwei Zucker (Fruktose und Glukose), die zusammen Kohlenhydrate im Darm absorbieren und so die Energie der Nahrung optimal nutzen. Diese Frucht ist auch reich an Magnesium, einem Mineral, das Müdigkeit und Ermüdungserscheinungen reduziert, indem es hilft, Energie schrittweise freizusetzen.
Der Apfel ist auch eines der am besten geeigneten Nahrungsmittel für Sportler, da es die vollständigste Frucht ist, die es gibt: es enthält Ballaststoffe, Vitamin C, Wasser, Kohlenhydrate, Kalium, Kalzium, Natrium und so weiter. Für all diese Komponenten ist der Apfel eine der besten Optionen, um nach dem körperlichen Training zu nehmen, da es hilft, Ihren Körper wieder zu hydrieren, zusätzlich zur Förderung der Muskelregeneration.
Saisonale Früchte wie Erdbeeren oder Wassermelonen sind auch für Sportler sehr empfehlenswert. Erdbeeren enthalten eine große Menge an entzündungshemmenden und antioxidativen Komponenten, die es schaffen, den Körper in einem optimalen Gesundheitszustand zu halten. Darüber hinaus hat es auch die Eigenschaft, dass wir die Elektrolyte, die während des Trainings verloren gehen, zurückgewinnen, was die Wiederherstellung des Verschleißes begünstigt. Es hat einen sehr niedrigen glykämischen Index, so dass es empfohlen wird, sie vor dem Training zu nehmen.
Wassermelone ist ebenfalls sehr zu empfehlen, aber ihr GI ist ziemlich hoch, daher sollte sie nach dem Training genommen werden, um ihre regenerativen und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften zu nutzen, die helfen, normale Körperlevels wiederherzustellen.
Unter den besten Früchten für Sportler sind diejenigen, die Zitrusfrüchte sind (besonders Orange und Kiwi ), weil sie reich an Vitamin C sind. Dieser Nährstoff hilft uns, mehr Anstrengung bei körperlicher Bewegung zu machen, weil Es hat viele Antioxidantien und stärkt das Immunsystem, wodurch die Zellen stärker und gesünder werden. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die Vorteile von Vitamin C.
Wenn Sie versuchen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und sicherzustellen, dass Ihre Muskeln sich mit Bewegung entwickeln, ist die Avocado die Frucht, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen darf. Es ist eine Zutat voller Fettsäuren, die eine gute zelluläre Funktion, neben der Arterien helfen, sauber von Cholesterin. Avocado ist auch eine Frucht mit einer großen Menge an Protein, ein Nährstoff, der das Wachstum von Muskelfasern sowie die Energieexplosion ermöglicht.
Eine weitere der besten Früchte für den Sport sind Trauben . Denken Sie daran, dass unser Körper während des körperlichen Trainings eine größere Menge an Sauerstoff erhält, was die freien Radikale in unserem Körper erhöhen und eine vorzeitige Oxidation der Zellen verursachen kann. Das Essen von Trauben nach dem Sport kann diesen Einfluss verhindern, da es eine antioxidative Frucht ist, die es schafft, unseren Körper in einem optimalen Gesundheitszustand zu halten.
Aber wenn Sie keine große Leidenschaft für Obst haben, sollten Sie wissen, dass Sie diese Vorteile nutzen können, indem Sie köstliche (und nahrhafte) Shakes vorbereiten, die Ihnen helfen, Energie aufzufüllen, Ihren Körper zu befeuchten und sich mit Vitaminen zu füllen. In diesem Artikel schlagen wir einige Shakes für Athleten vor , die die Früchte kombinieren , die wir oben genannt haben, wie einen Smoothie zu machen, der Erdbeeren, Banane und Kiwi mit etwas Magermilch mischt, köstlich und sehr energisch!
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