Diät für Reizdarm

Das Reizdarmsyndrom betrifft nicht alle gleich oder hat die gleichen Auslöser, daher unterscheiden sich die Symptome voneinander. Was Sie tun müssen, ist zu bewerten, was die Lebensmittel sind, die zu Reizdarm Beschwerden beitragen, um sie so schnell wie möglich aus der Diät zu beseitigen. Dazu können Sie eine tägliche Agenda mit den aufgenommenen Produkten erstellen und überprüfen, welche uns mehr oder weniger betreffen.

Jeder Mensch hat einen anderen Lebensstil, der sich an sein neues Problem anpassen muss. Und das Beste, um drohende Symptome zu lindern, ist die Vorbeugung. Wenn wir also unseren Körper gut kennen, können wir die besten Nahrungsmittel aus unserer neuen Ernährung finden. Diese Symptome treten 6 Stunden nach dem Essen auf.

Essen Sie wenig und oft, kauen Sie viel Essen. Bei jedem Bissen sollten Sie mindestens 20 Mal kauen, damit es gut in den Magen und später in den Darm gelangt. Es ist wichtig, dass die Mengen gering sind, da eine große Mahlzeit den Darm überlastet und die Nahrung fermentiert, was zu einem Überschuss an Gas führt, der mehr Schmerz im Dickdarm verursacht. Darüber hinaus wird das langsame Essen dazu führen, dass wir uns vorher sättigen und nicht satt werden.

Gehen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett , es ist nicht gut für Leute mit Reizdarm, weil wir im Liegen keine Verdauung durchführen. Falls Sie lange hinlegen müssen, tun Sie es auf der linken Seite, da diese Position hilft, die Verdauung zu erleichtern. Sie können diese Haltung sogar nachts einnehmen.

Vorsicht vor Ballaststoffen, Sie müssen die zwei Arten kennen, die existieren und nur die vorteilhaftesten für Ihren Körper unter diesen Umständen verbrauchen:

• Lösliche Ballaststoffe (Hafer, Hülsenfrüchte, brauner Reis, Nudeln, Mehl …) weichen den Stuhl auf und helfen Ihnen, ohne Schmerzen auf die Toilette zu gehen.
• Die unlösliche Faser (die Kleie, das Brot …) wirkt reizend.

Wählen Sie Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen , um unseren Reizdarm nicht weiter zu verändern. Sie können Früchte wie Banane, Himbeere, Melone, Mango, Orange, Kiwi und Wassermelone in Ihre Ernährung für Reizdarm einführen, da sie eine große Menge an Vitamin B haben, das hilft, das Nervensystem und das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems zu regulieren .

Früchte mit Vitamin C wie Bananen, Orangen und rote Früchte helfen, das Gewebe des Körpers zu schützen, obwohl sich manchmal die Säure in der Orange schlecht fühlen kann, in diesem Fall beseitigen Sie es von Ihrer Diät.

Zusammen mit der Frucht das Gemüse täglich einführen . Im Falle von Gemüse wie Karotten und Kürbis profitieren Sie von seinen entzündungshemmenden, antioxidativen und regulierenden Eigenschaften des Darmtraktes. Trinken Sie viel Wasser, um die Erweichung des Stuhls zu helfen, denn bei Verstopfung ist der Zustand schlimmer und es ist leichter das Auftreten von Hämorrhoiden, die dieses Problem der Basis mit Reizdarm hinzufügen würde.

Iss gut gekochtes Fleisch und versuche es zu mager zu machen. Es wird empfohlen, vor allem Huhn und Fisch zu essen, solange es gut gekocht ist. Sie können auch einige Infusionen für Reizdarm integrieren , die Ihnen helfen, sich jeden Tag besser zu fühlen.

Beseitigen Sie Milchprodukte und Weizen aus Ihrer Ernährung. Wir wissen, dass es sich um zwei sehr häufige Nahrungsmittel handelt, die schon immer Teil unserer täglichen Ernährung waren. Wenn Sie jedoch nicht unter Reizdarm leiden möchten, ist es am besten, sie von Ihrem Ernährungsplan auszuschließen. Sie werden sehen, dass Sie sehr erleichtert sein werden, wenn Sie sie nicht essen, und das ist, dass sie sehr schwere Produkte für unseren Darm sind und nicht helfen, unser Problem zu verbessern.

Wenn wir Milchprodukte nehmen wollen, wählen wir solche ohne Laktose, da sie keine Gase verursachen, die für den Reizdarm unangenehm sind. Erledige scharfe Gerichte und Getränke mit Koffein und Limonaden; Es eliminiert auch verarbeitete Lebensmittel, sie liefern keine Nährstoffe, sondern gesättigte Fette. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel um jeden Preis , wie gebratene Lebensmittel oder Fleisch.

In diesem anderen Artikel von Wie können Sie sehen, was Sie essen müssen, wenn Sie einen gereizten Darm haben .

Dies wäre ein Beispiel für eine Diät für Reizdarm , die Sie nach Ihrem Geschmack wechseln können, solange Sie wissen, welche Lebensmittel Sie mehr oder weniger zu nehmen haben. Damit Ihnen nicht langweilig wird, kombinieren Sie die Speisen, aber seien Sie klar, dass Sie diese beseitigen müssen, damit Ihre Verdauung leichter wird und die Symptome dieses Syndroms lindern.

Frühstück

Ein Glas Sojamilch oder Reis, den wir jeden Tag mit einem anderen Essen wie 40g Gerste oder 2 Reiskuchen, einer Handvoll Himbeeren, Cornflakes usw. begleiten können.

Mahlzeiten

Sie können jeden Tag variieren, wie Reiskuchen mit Avocado-Püree, ein Sandwich aus Vollkornbrot mit geräuchertem Lachs und Apfel, einen griechischen Salat, Reissalat mit Rucola und Thunfisch in Dosen, eine Suppe mit einer Scheibe Vollkornbrot mit Hummus.

Snacks

Ein Sojajoghurt, begleitet von einer Sesam- oder Hafermehlsahne-Bar. Ein Bananenpüree oder irgendeine Frucht, von der wir gesprochen haben, geröstetes Vollkornbrot, Reiscracker.

Abendessen

Gebackenes Hähnchen mit Sojasauce und Gemüse, begleitet von Basmati-Reis, Omelett mit gedünstetem Gemüse, gegrilltem Weißfisch mit Kartoffelpüree, Hähnchenbrust mit sautiertem Gemüse, Lammkoteletts mit Erbsenpüree, beliebigem Püree von Gemüse mit Vollkornbrot, Thunfisch oder gegrilltem Lachs mit Spinat und Reis.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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