Ein hoher Cholesterinspiegel ist meist mit ungesunden Lebensgewohnheiten verbunden, wie Bewegungsmangel, Übergewicht und Essen in gesättigten Fetten. Das Cholesterin selbst verursacht keinen Schaden, da es eine Substanz ist, die unser Körper produziert und für sein richtiges Funktionieren notwendig ist, aber wenn Cholesterin im Überschuss im Blut ist, ist es, wenn es ein Problem wird, weil es die Arterien verstopft verursacht ernsthafte Herzprobleme. Ein hoher Cholesterinspiegel weist normalerweise keine Symptome auf , so dass es ratsam ist, einen Bluttest ab dem 20. Lebensjahr zu bekommen, jedoch sollte jeder Mann über 35 Jahre und eine Frau von 45 Jahren dies tun, um mögliche Probleme auszuschließen. In einer Wie zeigen wir Ihnen, wie eine Diät für Cholesterin sein sollte.
- Gute Lebensmittel für Cholesterin
- Wöchentliche Diät zur Behandlung von Cholesterin
- Verhindern Sie hohe Cholesterinwerte
Gute Lebensmittel für Cholesterin
Wir müssen daran denken, dass Cholesterinwerte, die als hoch angesehen werden, über 200 mg / dL und bis zu 250 mg / dL liegen müssen . Das Essen ist das grundlegende Element, um Cholesterin zu behandeln , deshalb zeigen wir Ihnen die Nahrungsmittel, die Sie in Ihrer Diät einschließen sollten:
- Hülsenfrüchte : Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen sind einige von denen, die Sie essen können, diese haben keinen Einfluss auf gutes Cholesterin, zusätzlich wirkt sich ihr Lectin-Gehalt positiv auf den Stoffwechsel von Fetten aus.
- Fisch : Sardellen, Lachs, Sardellen, Thunfisch und Bonito haben eine vasodilatorische Funktion, die das Risiko von Thrombosen und Bluthochdruck verringert.
- Früchte : besonders Zitrusfrüchte wie Erdbeeren oder Trauben und Äpfel. Diese absorbieren Fett und profitieren von ihrem Ausstoß durch Stuhlgang.
- Nüsse : Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Pinienkerne, Pistazien, essen sie unser Körper wandelt sie in Fettsäuren um und hilft Ihnen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken .
- Hafer : Abgesehen davon, dass er eine gute Ballaststoffquelle ist, hilft er dem Darm, die Aufnahme von Cholesterin zu verringern.
- Soja : Sie können es in jeder seiner Präsentationen konsumieren, sie werden Ihnen helfen, die normalen Werte von Cholesterin zu halten.
Wöchentliche Diät zur Behandlung von Cholesterin
Hier bieten wir eine wöchentliche Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels an :
Montag
- Frühstück: Magermilch + Vollkorn + 1 Mandarine
- Essen: weiße Bohnen + Vollkornbrot + Salat aus Salat, Tomate und Karotte + Erdbeeren.
- Abendessen: Seehecht mit Pilzen + Artischockensalat + 1 Magerjoghurt
Dienstag
- Frühstück: Kaffee oder Infusion + 1 Magerjoghurt + 1 Putenschinkensandwich
- Essen: mit Thunfisch gefüllte Auberginen + Bohnen mit Minze + 1 Apfel
- Abendessen: Zucchinicreme + gegrillte Hähnchenbrust + 1 Magerjoghurt
Mittwoch
- Frühstück: Vollkorn Toast mit Olivenöl + Orangensaft
- Essen: Gebackener Wolfsbarsch + Kartoffelbrei + Gelatine
- Abendessen: Zwiebel-Pilz-Omelett + 2 Mandarinen
Donnerstag
- Frühstück: Haferflocken + Putenschinkensandwich + Blaubeeren
- Essen: Orangenlachs + brauner Reis + Trauben
- Abendessen: Soja-Burger + sautierter Spargel + Obst der Saison
Freitag
- Frühstück: Vollkorn Toast mit Hummus + Kaffee oder Infusion + 1 Pflaume
- Essen: Basilikum Pasta + geschmorte Erbsen + Gelatine
- Abendessen: gegrillte Sardellen + grüner Salat + 1 Granatapfel
Samstag
- Frühstück: Vollkorncracker + Magermilch + Himbeeren
- Nahrung: Thunfisch Cannelloni + weißer Spargel + Skim Joghurt des von Ihnen bevorzugten Geschmacks.
- Abendessen: gegrillter Lachs + sautierter Brokkoli + 1 Mandarine
Sonntag
- Frühstück: Magerjoghurt + rote Früchte + Sandwich mit Putenschinken, Salat, Tomate und Frischkäse.
- Essen: geschmorte Linsen + sautierten Mangold + Gelatine
- Abendessen: Nudelsuppe + Pute mit Kartoffeln + 1 Kiwi
Verhindern Sie hohe Cholesterinwerte
Prävention wird immer Ihr bester Verbündeter sein, deshalb geben wir Ihnen einige Empfehlungen zur Verhinderung von zu hohem Cholesterin :
- Vermeiden Sie Lebensmittel aus großen Fast-Food-Ketten, da diese reich an gesättigten Fetten sind.
- Bereiten Sie das Essen im Ofen vor, gegrillt oder gekocht.
- Vermeiden Sie, Gebäck zu essen.
- Achten Sie auf Lebensmitteletiketten, insbesondere auf die Menge an gesättigten Fetten, die sie enthalten.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Trinke viel Wasser
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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