Cardio-Übungen zu Hause

Diese Übung ist, obwohl sie auch ein Spiel für Kinder ist, eine der besten Möglichkeiten, um Cardio zu machen. Es gibt so viele Vorteile dieser Übung, Cardio zu tun und Ihre Muskeln zu straffen, die Teil des üblichen Trainings vieler Armeen und Athleten wie Boxer ist.

Um zu Hause Seilspringen zu können, brauchst du nur ein Seil. Stelle sicher, dass du die richtige Länge und ein wenig Platz zum Springen hast, damit du es perfekt in deinem Wohnzimmer machst. Einer der Vorteile des Seilspringens ist, dass es eine sehr komplexe Übung ist, die alle wichtigen Muskelgruppen, sowohl den unteren als auch den oberen Körper, umfasst und Kraft, Balance, Ausdauer mit intensiver Bewegung kombiniert.

Vielleicht kennst du ihn nicht mit Namen, aber wir versichern dir, dass du ihn sicherlich gesehen hast, entweder in einem Sportunterricht in der Schule oder in einem Film. Der Hampelmann ist einer der Klassiker in dieser Art von Übung, und wenn es seit so vielen Jahren praktiziert wird, ist es, weil es eine der effektivsten und einfachsten Übungen ist, aber es kann auch zu Hause gemacht werden.

Um dies zu tun, müssen Sie aus einer aufrechten Position mit Ihren Beinen zusammen und Arme ausgestreckt entlang Ihrer Seite beginnen. Von hier aus müssen Sie springen, während Sie Ihre Beine trennen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben, um einen Schlag zu geben, in einem anderen Sprung zur ursprünglichen Position zurückzukehren und diese Sequenz erneut zu wiederholen.

Die Idee ist eine Serie von 30 Sekunden zu machen und zu versuchen, innerhalb dieser Zeit das Maximum an Hampelmännern zu schaffen, die versuchen, ihre eigenen Marken zu überwinden, indem sie die Geschwindigkeit erhöhen und gleichzeitig die Technik verlieren.

Die Burpees sind eine der besten Übungen, wenn wir im ganzen Körper arbeiten und unsere kardiovaskuläre Kapazität verbessern wollen. Kombiniert mit anderen Trainings hilft uns nicht nur, Cardio zu verbessern, sondern auch Muskelausdauer und Wachstum zu stimulieren .

Wir werden nicht schummeln, es ist eine anstrengende Übung, aber das ist es, wo es wichtig ist: Wir können eine großartige Übung mit sehr guten Ergebnissen von zu Hause aus machen. Es beginnt zu stehen, in einer neutralen Position musst du dich bücken und dich auf den Boden zu der Position werfen, die der Biegung entspricht. Sobald Sie dort sind, müssen Sie mit einer explosiven Bewegung wieder hochgehen und einen vertikalen Sprung machen, bis Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren und die Übung wiederholen.

Wenn Sie Zweifel haben, wie man Burpee macht , erklären wir im folgenden Video, wie man es macht.

Bergsteiger oder Bergsteiger Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um zu Hause zu trainieren. Mit diesen Bewegungen erhalten wir drei große Vorteile:

• Erhöhen Sie die Stärke der oberen und unteren Zug- und Bauchmuskeln. In der Tat ist dies eine sehr gute Möglichkeit, Ihren Bauch zu straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen .
• Verbesserung der kardiovaskulären Resistenz und der körperlichen Verfassung, Besserung der Gesundheit.
• Es ist eine gute Übung, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Um die Bergsteiger zu machen, benötigen Sie kein Material oder Einrichtungen, was es zu einer großartigen Cardio-Übung macht, die Sie zu Hause machen können . Die Startposition stützt die Hände auf dem Boden, auf gleicher Höhe wie die Schultern und mit den Ellbogen gerade. Während ein Bein gestreckt ist, ist das andere gebeugt und liegt mit den Fußspitzen auf dem Boden. Die Übung versucht, das Bein, das sich auf dem Boden befindet, zu wechseln und eine Bewegung ähnlich der von Bergsteigern zu machen, wobei versucht wird, ein Knie zur Brust zu bringen.

Quelle: menshealth.com

Plyometrische Übungen sind eine Art von Training, das versucht, die maximale Kraft in kürzester Zeit durch kraftvolle und schnelle Bewegungen auszuführen, die Geschwindigkeit, Kraft und Reaktionszeit entwickeln . Eine dieser plyometrischen Übungen ist der Sprung der Knie zur Brust, eine großartige Cardio-Übung, die Sie zu Hause machen können, die Ihnen auch andere große körperliche Vorteile bringt.

Diese Übung besteht darin, zu springen, während Sie Ihre Knie so hoch wie möglich auf Ihre Brust heben. Die empfohlene Technik ist, mit gebeugten Knien zu beginnen und zu enden, damit Sie den Aufprall abfedern können, wenn Sie auf den Boden fallen.

Der einzige Nachteil dieser Übung ist die Unannehmlichkeit, die Sie den Nachbarn zufügen können. Wenn Sie also in einer Wohnung wohnen, können Sie sich entscheiden, von zu Hause weg zu gehen oder es zu Zeiten zu tun, die Ihre Schläge auf den Boden nicht stören.

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