7 Yoga-Übungen zu Hause zu tun

Bevor wir anfangen, zu Hause Yoga zu praktizieren , ist es wichtig, dass wir eine Reihe von Tipps berücksichtigen, damit wir diese Übung richtig machen und auf diese Weise alle Vorteile spüren können:

Konzentrieren

Einer der grundlegenden Aspekte des Yoga ist, dass wir uns konzentrieren können, wenn wir die Übung ausführen, da sie genau darauf basiert, um in einen Zustand der fast Meditation zu gelangen, in dem Sie sich des Körpergleichgewichts, der Dehnung der Muskeln und Ihrer Atmung bewusst sind. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, vor dem Beginn der Übungen ( Asanas ) fünf Minuten zu widmen, um zu meditieren und unseren Geist zu entspannen.

Sei konstant

Um die Vorteile von Yoga wirklich zu erkennen, ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Praxis konstant sind. In der Tat empfehlen Experten, dass es besser ist, 15 Minuten pro Tag zu machen als 1 Stunde zweimal pro Woche, weil der Körper Zeit braucht, um die Flexibilität zu erhöhen, die Körperhaltung zu verbessern und das Gleichgewicht mit dem Geist zu erreichen. In einem COMO entdecken wir die Vorteile von Yoga, damit Sie verstehen, wie diese Praxis Ihnen helfen kann.

Finde einen ruhigen Platz

Dies kann ein komplizierter Aspekt sein, wenn Sie mit Kindern leben, weil die Schreie oder ihre Spiele die Ruhe und Stille, die Sie mit Yoga brauchen, unterbrechen können. Es ist wichtig, dass Sie sich in einer abgelegenen Ecke niederlassen, wo Sie leise Musik spielen, entspannen und Ihre Verpflichtungen hinter sich lassen können.

Ziehen Sie bequeme Kleidung an

Im Yoga sollten wir uns zu keinem Zeitpunkt unwohl fühlen: weder auf der Haltungsebene noch wegen der Kleidung, die wir tragen. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns für leichte, weite Kleidungsstücke entscheiden, die den Körper nicht zusammendrücken, so dass wir jedes Asana mit der erforderlichen Mobilität ausführen können.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie anfangen können, Yoga zu machen .

Wir fangen mit einer der besten Yoga-Übungen an, die man zu Hause machen kann, und das ist auch ideal für Leute, die Anfänger sind und anfangen, diese interessante Yogi-Welt zu praktizieren. Der Baum ist eine der einfachsten Asanas , die Sie herstellen können und die Ihnen hilft, sich schnell mit Ihrem mentalen und körperlichen Gleichgewicht zu verbinden. Sie müssen diese Schritte ausführen:

1. Stehen Sie mit gestreckten Beinen, gestrecktem Rücken und leicht gespreizten Beinen
2. Jetzt müssen Sie die Handflächen mit gebeugten Ellbogen auf den Kopf legen. Wenn es Sie kostet, können Sie beginnen, indem Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust verbinden.
3. In dieser Position heben wir das rechte Bein und stützen die Fußsohle auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel.
4. Wir behalten diese Position für 30 Sekunden und wechseln die Beine.

In diesem anderen Artikel finden Sie weitere Yoga-Übungen für Anfänger .

Eine andere Haltung, um Yoga zu Hause zu machen, ist diejenige, die mit dem Namen “La cobra” getauft wurde, weil die Art und Weise, wie wir den Körper stellen, derjenigen sehr ähnlich ist, die dieses Tier hat. Es ist ein Asana , das auch einfach ist, und dass du es tun solltest, folge diesen Schritten:

1. Legen Sie sich flach auf die Matte, mit dem Gesicht nach unten, mit gespreizten Beinen und zusammen
2. Strecken Sie auch die Arme, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen und den Rumpf vollständig strecken
3. Sie müssen sicherstellen, dass die Schultern entspannt sind und das Kinn angehoben ist, so dass es leicht nach oben zeigt
4. Sie müssen diese Position für 30 Sekunden beibehalten, ausruhen und 30 Sekunden lang wiederholen

Diese Übungen sind perfekt mit Kindern zu tun, wenn dies Ihre Absicht ist, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel über Yoga-Übungen für Kinder zu lesen.

Eine andere der Yoga-Haltungen, die man zu Hause machen kann, ist die sogenannte “Haltung des Adlers” , die etwas komplexer ist als die, die wir vorher angegeben haben, die aber ebenso ideal ist, um sich mit ihr zu verbinden “Ich” drinnen. Um dies zu tun, müssen Sie Schritt für Schritt folgen:

1. Um diese Position zu erreichen, müssen Sie aufstehen und die Beine leicht beugen, als ob Sie eine Kniebeuge machen würden.
2. Der Rücken sollte leicht gebogen werden, ohne sich zu verbiegen oder die Kraft auf die Wirbel aufzubringen.
3. In dieser Position musst du das rechte Bein über die linke beugen und versuchen, den rechten Knöchel zum linken Zwilling zu bekommen.
4. Halten Sie diese Asana für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine.

Quelle: Tạp Chí Giai Nhân

Jetzt werden wir ein weiteres perfektes Asana entdecken , um es zu Hause machen zu können und das sicherlich mehr als einmal, als Sie im Fitnessstudio geübt haben, ohne auch nur zu wissen, dass Sie eine Yoga-Haltung machen. Um dies zu tun, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Matte und strecken Sie die Beine nach vorne. Sie müssen zusammen sein.
2. Jetzt müssen Sie Ihren Oberkörper sanft beugen und zuerst Ihre Hände zu Ihren Oberschenkeln bringen, dann Ihre Knöchel und dann die Fußsohlen (wenn Sie können, wenn nicht, dehnen Sie sich so weit wie möglich).
3. Lass deinen Kopf entspannt in deinen Armen ruhen und atme tief durch.

Quelle: Oksana-pochepa.ru

Wir fahren mit einer weiteren perfekten Übung fort, um Yoga zu machen. Dies ist die Asana , die “der geneigte Hund” genannt wird und für die du Gleichgewicht und maximale Konzentration benötigst . Sie müssen diese Schritte ausführen:

1. Stellen Sie sich auf eine Matte und senken Sie langsam Ihren Körper, bis Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ablegen. Die Arme müssen vollständig gestreckt sein.
2. Jetzt musst du dich auf den Boden lehnen, deine Beine strecken und mit deinem Körper eine V-Form erzeugen.
3. Halten Sie den Körper vollständig gestreckt und spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln ausdehnen. Halte 10 Atemzüge, ruh dich aus und wiederhole noch einmal. Wenn Sie sehen, dass Sie nicht können, tun Sie 4 oder 5 Atemzüge.

Quelle: Pinterest

Und schließlich, werden wir diese Liste der 7 Yoga-Übungen zu Hause zu tun, über eine Asana, die perfekt für die Tonisierung der Bauch-und Beckenbereich ist zu tun beenden. Es ist bekannt unter dem Namen Padahasthasana oder “die Haltung des Storches” und ist einer der besten, um diese Übung zu üben, wenn Sie ein Anfänger sind.

1. Du solltest auf der Yogamatte stehen, die Beine leicht auseinander und gerade.
2. Jetzt sollten Sie langsam Ihren Oberkörper auf den Boden senken und spüren, wie Ihre Rücken- und Beinmuskeln gestreckt sind.
3. Wenn Sie den Boden erreichen, sollten Sie 20 Sekunden in dieser Position bleiben und tief atmen.
4. Dann, stellen Sie Ihre anfängliche Körperhaltung nach und nach wieder her, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie diese Übung noch einmal.

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