Willst du abnehmen? Dann suchen Sie sicher nach kalorienarmen Rezepten, die Ihren Appetit stillen, ohne Sie mit mehr Energie zu füllen, die Ihr Körper nicht ausnutzen wird. Vor allem zur Essenszeit sollten weniger Kalorien eingenommen werden, denn zu dieser Tageszeit bereitet sich unser Körper auf die Erholung vor und der Stoffwechsel verlangsamt sich erheblich. Aus diesem Grund kann die Wahl von Rezepten mit weniger als 300 Kalorien eine perfekte Option sein, um sich richtig zu ernähren, ohne dabei zu übergehen. In diesem Artikel von einWIE werden wir Ihnen 4 verschiedene Rezepte geben, die sehr gesund, einfach zu machen und vor allem lecker sind!
- Gefüllter Pfeffer von Thunfisch – 253 Kalorien
- Rührei mit Spargel: 298 Kalorien
- Artischocken mit Serrano Schinken: 252 Kalorien
- Hähnchen-Gemüse-Pfannkuchen: 242,5 Kalorien
Gefüllter Pfeffer von Thunfisch – 253 Kalorien
Ein gebackener Pfeffer gefüllt mit Thunfisch ist eines der Rezepte mit weniger als 300 leckeren Kalorien, die Sie zubereiten können. Als nächstes geben wir Ihnen die Tabelle mit den Kalorien, die Sie mit jeder der Zutaten nehmen, die wir für dieses Rezept verwenden werden:
- Roter Pfeffer (149 Gramm): 46 Kalorien
- Dose Thunfisch (85 Gramm, 1 Portion): 158 Kalorien
- Zwiebel (100 Gramm): 40 Kalorien
- Mozarella Light (20 Gramm): 9 Kalorien
Die erste Sache, die wir tun werden, ist, den roten Pfeffer gut zu säubern, um den Schmutz oder die Chemikalie zu entfernen, die auf deiner Haut sein können. In der Zwischenzeit werden wir den Ofen so vorheizen, dass er bei einer Temperatur von 180 ° C oben und unten vorheizt. Sobald es heiß ist , den Pfeffer auf ein Tablett legen und 45 oder 60 Minuten kochen lassen.
Wir werden diese Zeit nutzen, um den Rest der Zutaten vorzubereiten, wir werden die Zwiebel in kleine Stücke schneiden und sie mit Salz würzen; wir werden die Thunfischdose öffnen, wir werden das Wasser aus seinem Inneren herausziehen und wenn es vollständig trocken ist, werden wir es mit der Zwiebel vermischen.
Wenn der Pfeffer fertig ist, müssen Sie ihn aus dem Ofen nehmen, etwas abkühlen lassen und die geschwärzte Haut entfernen. wir müssen auch die Paprika öffnen und die Samen von innen entfernen , um völlig leer zu sein. Jetzt müssen wir die Füllung in den Pfeffer geben, etwas Mozzarella bestreuen und im Gratin-Modus für 2 oder 3 Minuten in den Ofen stellen. Bereit!
Rührei mit Spargel: 298 Kalorien
Wir fahren mit dem zweiten der Rezepte mit weniger als 300 Kalorien fort , um einen köstlichen Rührspargel anzubieten . Wir zeigen zunächst die genaue Kalorienzufuhr:
- Grüner Spargel (134 Gramm): 27 Kalorien
- 1 Ei (136 Gramm): 211 Kalorien
- Zwiebel (50 Gramm): 20 Kalorien
- 1 Teelöffel Olivenöl – 40 Kalorien
Das erste, was wir tun müssen, ist den unteren Teil des Spargels zu schneiden und dann gründlich zu reinigen. Dann müssen Sie sie in kleine Stücke schneiden, damit sie mit den anderen Zutaten integriert werden können. Wir reservieren
Der nächste Schritt ist, die Zwiebel in kleine Stücke zu schneiden, und wenn wir es haben, müssen wir einen kleinen Teelöffel Öl in einer Pfanne nehmen, erhitzen und die Zwiebel werfen. Für ein paar Minuten sautieren oder bis Sie sehen, dass die Zwiebel weiß wird, dann fügen Sie den Spargel hinzu und wir werden springen.
Um diesem kalorienarmen Rezept einen köstlichen Geschmack zu verleihen, kann man etwas schwarzen Pfeffer hinzufügen. Sie sollten beide Zutaten in der Pfanne für ungefähr 10 Minuten anbraten oder bis Sie sehen, dass der Spargel nicht mehr hart ist; Sobald sie fertig sind, müssen wir das Ei direkt in die Pfanne werfen und mit einem Holzlöffel zerbrechen.
Entferne alle Zutaten, bis das Ei fertig und fertig ist!
Wenn dir dieses Rezept gefallen hat, sagt dir unCOMO, wie man einen Rührpilz macht, toll!
Artischocken mit Serrano Schinken: 252 Kalorien
Ein köstliches Gericht und das nahrhafte Meer ist das der Artischocken mit Schinken. Es ist ein perfektes Rezept zum Abendessen, da es Ihren Appetit stillt und kaum Kalorien zu Ihrem Körper hinzufügt, daher ideal für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ohne Geschmack zu opfern. Wir geben Ihnen die kalorische Tabelle:
- Serrano Schinken (84 Gramm): 89 Kalorien
- Artischocken (128 Gramm): 60 Kalorien
- 1 Teelöffel Olivenöl – 40 Kalorien
Um dieses Rezept zu machen, müssen wir die Artischocken mit viel Wasser gut reinigen, und danach werden wir die härtesten Blätter entfernen, um mit seinem fleischigen und köstlichen Inneren alleine zu bleiben. Sobald wir sie fertig haben, werden wir einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und die Artischocken hineingeben, wir müssen sie etwa 45 Minuten kochen lassen und dann werden wir sie aus dem Wasser nehmen und wir werden sehen, dass sie zart sind.
Der nächste Schritt ist, sie in mittelgroße Stücke zu schneiden, damit sie sich gut in den Schinken integrieren. Für diese zweite Zutat ist es am besten, Schinken taquitos zu kaufen, da sie für dieses Rezept besser kombiniert werden. Jetzt müssen wir ein wenig Öl in eine Pfanne geben und, wenn heiß, den Schinken und die Artischocken anbraten, bis wir sehen, dass der Schinken härtet oder gemacht wird. Und das ist es!
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Hähnchen-Gemüse-Pfannkuchen: 242,5 Kalorien
Und schließlich sind die letzten unserer Rezepte mit weniger als 300 Kalorien köstliche Hühnchen Pfannkuchen, die Sie sicherlich lieben werden. Ihre Kalorienzufuhr ist wie folgt:
- Maistortilla (1 Portion, 28,35 Gramm): 62 Kalorien
- Huhn (50 Gramm): 109,5 cal
- Zwiebel (50 Gramm): 20 Kalorien
- Grüner Pfeffer (100 Gramm): 20 Kalorien
- Roter Pfeffer (100 Gramm): 31 Kalorien
Das erste, was wir tun müssen, ist, das Gemüse, das wir für unser Gericht verwenden werden, zu reinigen und so alle giftigen oder schädlichen Elemente für unsere Gesundheit zu extrahieren. Sobald wir es sauber haben, werden wir die zwei Paprikaschoten in Streifen schneiden müssen, damit sie perfekt in unserer Fajita sind, die Zwiebel werden wir zu Juliana schneiden.
Jetzt müssen wir eine Pfanne zu erhitzen (keine Notwendigkeit, Öl zu verwenden, aber, wenn Sie wollen, können Sie 1 Teelöffel unter Berücksichtigung, dass Sie 40 Kalorien erhöhen), wenn heiß wir Gemüse kochen werden . Wir werden für 5 Minuten überspringen. Inzwischen schneiden Sie das Huhn in Streifen und, wenn 5 Minuten vergangen sind, fügen Sie es in die Pfanne mit dem Rest des Gemüses.
Saugen Sie für weitere 5 Minuten oder bis die Zutaten zu unserem Geschmack sind. Gewürz oder Gewürz und wir entfernen. Schließlich müssen wir eine Pfanne zum Kochen bringen und eine Maistortilla zum Kochen werfen. In 2 oder 3 Minuten ist es fertig und du kannst alle Zutaten hinzufügen, den Pfannkuchen aufrollen und genießen!
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