Wöchentliche Diät, um Fett zu verlieren

Wenn wir uns auf einen wöchentlichen Schockplan einlassen, ist das Ziel meist klar: Abnehmen. Es ist wichtig, eine reichhaltige, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung beizubehalten, um dieses Ziel zu erreichen, und noch mehr, wenn wir angesammeltes Fett verbrennen wollen. Es gibt aber auch andere Grundvoraussetzungen, um eine wöchentliche Diät durchführen zu können , die nicht nur mit Essen, sondern auch mit Psychologie zu tun hat:

• Vielfalt: In diesem Prinzip ist der Schlüssel zu nicht Langeweile. Es wird viel einfacher sein, nicht auf die Diät zu verzichten, wenn Sie es in ein lustiges Nahrungsmittelkombinationsspiel umwandeln. Auf der anderen Seite ist es wichtig, die essentiellen Nährstoffe aus jeder Gruppe von Lebensmitteln zu bekommen. Tipp: iss alles.
• Moderation: essen Sie alles, aber in Maßen. Der Schlüssel zum Erfolg und zur Effektivität liegt darin, kleine Mengen ohne Überschuss zu essen, um den Energie-, Ernährungs- und Hormonhaushalt zu erhalten.
• Häufigkeit: und wenn wir das Gleichgewicht halten wollen, müssen wir auch die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme erhöhen. Denken Sie, dass, obwohl wir die Mengen reduzieren, es notwendig sein wird, die Gesamtkalorien in 5 Mahlzeiten pro Tag zu verteilen, um zu unserem Energie- und Ernährungs-Wohlbefinden beizutragen.
• Hydration: erstens, weil Wasser als sättigend wirkt und unseren Appetit kontrolliert, zweitens, um das Zurückhalten von Flüssigkeiten zu vermeiden, und drittens, nicht zuletzt, weil Wasser grundlegend und lebenswichtig für die richtige Entwicklung unseres Körpers ist Stoffwechsel Hydration ist in jeder Diät wesentlich.

Wenn Sie eine gute Diät machen wollen, um Fett zu verlieren , sollten Sie einen guten Kauf tätigen. Wenn Sie die empfohlenen Lebensmittel für diesen Crash-Plan kennen, können Sie das wöchentliche Menü einfacher einrichten. Es ist wichtig, dass Sie alle Produkte, die zu kalorienreich sind, aus der Einkaufsliste entfernen und dass Sie sich auf einen Kalorienreduktionsplan konzentrieren. Wir können die Nahrung, die für unsere Ernährung notwendig ist, in vier Gruppen aufteilen:

• Obst, Gemüse und Gemüse
• Fisch, Fleisch und Eier, alle fettarm wie: Hühnerbrust, Truthahn, Rindfleisch, mageres Fleisch, Seehecht, Lachs, Seezunge …
• Nüsse und Hülsenfrüchte.
• Fettarme Molkerei, Magermilch oder Halbfettmilch.

Alle Lebensmittel, die in den vorherigen Gruppen enthalten sind, sind wichtig, um eine Diät durchzuführen, um Fett zu verlieren. Auf der anderen Seite sollten Sie auf all diese kalorischen Produkte und verarbeiteten oder fettigen Lebensmitteln wie Nudeln, Reis, raffinierten Zucker, Gebäck, Schokolade, Softdrinks … verzichten.

Der Schlüssel zur Vorbereitung einer Diät Fett zu verlieren ist, einen negativen Energiewert oder Gleichgewicht zu erzeugen, das heißt, verbrennen mehr Kalorien als wir verbrauchen, aber Kalorien mit hohem Nährwert verbrauchen. Es ist wichtig, dass die Ernährung ausgewogen ist und uns nicht in der Einschränkung der Kalorienaufnahme berührt, da auf diese Weise eher der Rebound-Effekt erzeugt wird, der Energiemangel verursacht.

Auf der anderen Seite ist es wichtig, moderate Sportarten zu praktizieren , um zur Aktivierung des Stoffwechsels beizutragen, so dass es uns hilft, überschüssiges Fett schneller, einfacher und effektiver zu verbrennen. Im folgenden Artikel können Sie sehen, welche die besten Übungen sind, um Fett zu verbrennen .

Es wird auch sehr wichtig sein, hydratisiert zu bleiben und viel Wasser (ungefähr zwei Liter pro Tag, Minimum) zu trinken und richtig zu ruhen, da all diese Faktoren zur Gewichtsabnahme beitragen.

Als nächstes präsentieren wir Ihnen in einer orientierenden Weise ein Menü , das einer wöchentlichen Diät entspricht, um Fett zu verlieren. Es ist wichtig zu betonen, dass diese Art der Ernährung individuell angepasst und angepasst werden muss, da alles von der Menge an Gewicht abhängt, die Sie verlieren möchten.

Montag:

• Frühstück: Kaffee mit Magermilch, Haferflocken und Obststück (vorzugsweise Apfel).
• Mittlerer Morgen: Tee oder Aufguss und ein Stück Obst.
• Essen: Stück mageres Fleisch gegrillt mit gekochter kleiner Kartoffel und Karotte.
• Snack: Magerjoghurt.
• Abendessen: gedünstete Artischocken mit Schinken.

Dienstag:

• Frühstück: Brot Toast mit frischem fettarmer Käse und Orangensaft.
• Mittlerer Morgen: Stück Obst.
• Essen: Rührpilze mit magerem Fleisch gegrillt und ein Stück Obst.
• Snack: Magerjoghurt oder ein Stück Obst und ein Tee oder eine Infusion.
• Abendessen: gedämpfte Muscheln und Gemüseeintopf.

Mittwoch:

• Frühstück: Schütteln mit Müsli, Obst und Magermilch.
• Mittlerer Morgen: Tee oder Aufguss mit Stück Obst.
• Essen: Gemischter Salat und gegrillte Hähnchenbrust, dazu ein Stück Obst.
• Snack: Magerjoghurt.
• Abendessen: Eiweißomelett begleitet von Putenschinken.

Donnerstag:

• Frühstück: Magerjoghurt und eine Banane.
• Mittlerer Morgen: Orangensaft und Haferflocken.
• Essen: Kichererbseneintopf mit Mangold und Karotten plus Obst.
• Snack: Tee oder Aufguss und Scheiben von Putenschinken.
• Abendessen: Gemüsecreme.

Freitag:

• Frühstück: Smoothie auf Basis von Magermilch, Keksen, Obst (vorzugsweise Bananen) und Haferflocken.
• Mittlerer Morgen: Gemüsesandwich mit Vollkornbrot.
• Essen: gemischter Salat, gegrillter Lachs mit gedünstetem Gemüse und Stück Obst.
• Snack: Magerjoghurt.
• Abendessen: Blumenkohl oder gedämpfter Brokkoli mit Karotte.

Samstag:

• Frühstück: Öl und Tomaten Toast mit Truthahnscheiben, Kaffee mit Magermilch oder Tee oder Aufguss.
• Mittlerer Morgen: Orangensaft und Schüssel Haferflocken.
• Essen: gebackener Seehecht mit Gemüse.
• Snack: Magerjoghurt.
• Abendessen: Spinat mit Garnelen.

Sonntag ist der Ruhetag, in dem Sie normal essen sollten, aber mit den am wenigsten empfohlenen Lebensmitteln beobachten. Denken Sie daran, dass diese Diät wirksam sein muss, müssen Sie versuchen, konstant zu sein. Schließlich ist es ein gesunder und ausgewogener Plan, dass, wenn Sie es zur Angewohnheit machen, Sie Fett in Ihrem Körper nicht ansammeln werden. Natürlich ist es wichtig, diese Diät immer zu kombinieren , um Gewicht mit einer guten Dosis von Übung zu verlieren , nur dann wird Ihr Metabolismus Fett leichter verbrennen.

Wenn Sie mehr Artikel ähnlich wie Diät lesen möchten, um wöchentlich Fett zu verlieren , empfehlen wir Ihnen, in unserer Kategorie Gewicht und Körperbild einzutreten oder Sie können auch die Mode-App BeautyTips herunterladen , die ideale Anwendung, um immer “Bella” zu sein.