Laufen ist eine Sportart, mit der wir mehr Kalorien verbrennen und Körperfett reduzieren können . Neben einer ausgewogenen Ernährung ist körperliche Bewegung wichtig, um fit zu sein und unsere Figur zu definieren. Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass es Übungen gibt, die einen höheren Kalorienverbrauch ermöglichen als andere und auch die Art und Weise beeinflussen, wie man es praktiziert. In diesem Artikel von Como, der sich auf das Laufen konzentriert, erzählen wir Ihnen, wie Sie mehr Kalorien verbrennen können .
Um mehr Kalorien zu verbrennen, ist es grundlegend, die Intensität des Trainings zu variieren , aber Sie müssen es auf progressive Weise tun. Versuchen Sie, kürzere und schnellere Routen mit langsameren und längeren zu wechseln. Siehe unseren Artikel Wie man den Laufwiderstand verbessert, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Die Änderungen der Rate sind hervorragend, um Fette zu verbrennen und eine gute Option könnte sein, eine Sitzung von Fartlek (verschiedene Geschwindigkeiten) einmal pro Woche zu versuchen. Es ist hervorragend, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und Ihren Körper und Ihre Beine an das Training anzupassen.
Wussten Sie, dass das Laufen an wechselnden Tagen den Kalorienverbrauch erhöht? Durch abwechselndes Training hat unser Körper eine Ruhezeit, in der er sich von den verbrauchten Energien erholen kann und wenn die Körperveränderungen effektiv ausgeführt werden.
Wenn es unser Ziel ist, Fett zu verbrennen , müssen wir die Dauer des Trainings erhöhen, sobald der Körper an das Training gewöhnt ist. Programm, mindestens einmal pro Woche eine längere Sitzung. Die 45-minütigen Sitzungen kombinieren den kontinuierlichen Trab mit Beschleunigungen von 20 oder 25 Sekunden, um Kalorien schneller zu verbrennen.
Das Interkalieren Ihrer Laufsitzungen mit anderen Sportarten , die Sie mögen, wird auch Ihren Kalorienverbrauch erhöhen . Beschränken Sie sich nicht und probieren Sie verschiedene Disziplinen wie Radfahren, Schwimmen, Fußball usw.
Eine andere Technik, die gut funktioniert, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu reduzieren, besonders in den Beinen, ist, an einem Hang zu laufen.
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