Die Hauptursache der Tendinitis , die Sehnen zu überanstrengen. Wenn wir uns also erholt haben und umschulen können , müssen wir das Tempo ändern, damit es nicht wieder passiert. Darüber hinaus müssen wir berücksichtigen, dass wir diese Krankheit überwunden haben und dass wir den Sehnen Zeit geben müssen, damit sie sich nach und nach erholt. Um Ihnen zu helfen, den Rhythmus wieder zu finden, erklären wir auf einwie.com, wie man nach einer Sehnenentzündung trainiert .
Die erste Ursache der Tendinitis ist eine Trainingseinheit zu beginnen, ohne dass sich die Sehnen vollständig von der vorherigen erholen. Das Ergebnis ist, dass wir sie überanstrengen, ohne in vollem Zustand zu sein und sich zu entzünden.
Wir können also nicht den gleichen Fehler machen und müssen im Rahmen unseres Trainingsplans Ruhezeiten festlegen .
Wir sollten nie mit dem Training beginnen, bis der Schmerz, das Hauptsymptom der Sehnenentzündung, vollständig verschwunden ist. Sobald wir es nicht bemerken, werden wir einige Routinen starten, um die Sehnen zu verstärken .
Nach zwei Tagen mit diesen Übungen können wir nach einer Sehnenentzündung zum Training zurückkehren . Wir werden das Gleiche tun wie vor der Krankheit, aber beginnend mit einem Fünftel der Zeit, die wir verbracht haben und längere Ruhezeiten haben, etwas, das wir für immer aufrechterhalten müssen, wenn wir nicht zurückfallen wollen.
An jedem Trainingstag verlängern wir die Zeit um 10%. Natürlich müssen wir uns dessen bewusst sein und zumindest das Symptom des Schmerzes, die körperliche Aktivität stoppen.
An einem Tag in der Woche ist es ratsam, zur Masseuse zu gehen und die Situation zu besprechen, damit sie zur Genesung beiträgt und vor allem, dass es keinen Rückfall gibt. Vergessen Sie nicht, dass Tendinitis eine Krankheit ist, die dazu neigt, chronisch zu werden.
Nach dem Training, und obwohl es nicht wehtut, müssen wir 15 Minuten lang im Bereich der Tendinitis Eis auftragen. Wir werden helfen, die Blutversorgung zu fördern, und dass keine Entzündung auftritt.
In Trainingseinheiten sollte Stretching nicht versäumt werden und insbesondere, wenn wir an Sehnenscheidenentzündung leiden.
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- Eine Tendinitis ist eine schwere Verletzung, daher sollten Sie immer die Hinweise Ihres Arztes beachten.
