Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell, um ein gesundes Leben zu führen und sich gut zu fühlen. Deshalb spielt Essen eine sehr wichtige Rolle in unserem Leben und der Mangel an Zeit von Tag zu Tag kann uns Streiche spielen. Auf diese Weise kann die Organisation eines wöchentlichen Menüs für die ganze Familie die Lösung sein, um sicherzustellen, dass die ganze Familie eine ausgewogene Diät einhält, es erfordert nur ein wenig Planung und in gewisser Weise.Wenn wir einige Hinweise darüber, wie man ein Familienmenü organisieren wöchentlich
Um ein wöchentliches Familienmenü zu organisieren , müssen Sie zuerst analysieren, ob alle Mitglieder der Familie die gleichen Lebensmittel nehmen können. Wenn ein Mitglied Zöliakie leidet oder eine Allergie gegen Nahrungsmittel hat, müssen Sie logischerweise ein paralleles Menü für ihn oder sie machen. Als ob ein Baby in der Familie wäre, müssen Sie in diesem Fall ein spezielles Menü für das Kind entwickeln.
Wenn man davon ausgeht, dass die ganze Familie dasselbe essen kann, sollte man als Erstes einen Stift und ein Papier nehmen und alles aufschreiben, was man essen sollte. Dann werden wir sehen, wie wir sie während der Woche in ausgewogener Weise verteilen können. Nutzen Sie die Mahlzeiten zum Essen: Fleisch, Fisch, Gemüse, Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte. Und nutzen Sie das Abendessen, um Ihrer Familie rohes oder gekochtes Gemüse, Eier und Fisch anzubieten . Versuchen Sie Pasta und Gemüse bei Abendessen zu vermeiden.
Was Sie beachten müssen, ist, die Kohlenhydrate, die Proteine und das Gemüse gut zu wechseln , um alle Bestandteile der wöchentlichen Diät ausgewogen zu verteilen. Das heißt, wenn man mittags zum Beispiel Reis und Eier gekocht hat, kann man nachts einen guten Salat oder ein gekochtes Gemüse und einen gegrillten Fisch ausgleichen.
Wenn Sie ein wöchentliches Menü für die ganze Familie organisieren, sollten Sie auch die Eier eingeben, aber maximal 4 pro Woche, bei Erwachsenen. Sie können sie auf tausend Arten kochen: gebraten, gekocht in einem Salat, in einem Omelett … so wie Sie sie mögen. Eier sind eine wichtige Proteinquelle und tragen zur Nahrung Phosphor und Kalium bei, aber sie im Übermaß zu konsumieren kann kontraproduktiv sein.
Mit diesen Tipps können Sie jetzt Ihr wöchentliches Menü für die ganze Familie vorbereiten. Wir schlagen dieses Menü vor, reich, gesund und abwechslungsreich, als ein Beispiel, wo Sie sehen werden, dass wir die verschiedenen Arten von Essen abgewechselt haben:
- Montag : zum Essen können Sie gekochtes Gemüse und Steak mit Bratkartoffeln machen. In der Nacht können Sie gegrillten Fisch zusammen mit einer offenen Tomate mit Öl und Salz machen.
- Dienstag: zum Essen können Sie einen Teller Pasta mit Meeresfrüchten, mit Hackfleisch, mit Sahne und Speck zum Beispiel kochen. In der Nacht können Sie die Kalorien mit einem guten Salat oder einem gekochten Gemüse und ein wenig Truthahn und Käse ausgleichen.
- Mittwoch: Sie können kochen, um ein Gemüse zu essen, dieses Mal können Sie es mit Öl, Knoblauch und Paprika sautieren, so dass Sie variieren, aber Sie essen weiterhin Gemüse. In der Nacht können Sie sich für ein französisches Omelett mit Gemüse wie Karotten und gekochten grünen Bohnen entscheiden.
- Donnerstag: Sie können einige Fleischbällchen mit Tomatensoße oder traditioneller Soße vorschlagen, begleitet von den in Würfel geschnittenen und leicht gebratenen Kartoffeln. Für die Nacht können Sie einen gegrillten Fisch oder einen vollen Salat wählen.
- Freitag : Heute können Sie einen San Jacobo kochen, oder ein gegrilltes Hähnchen oder ein Steak vom Entrecote anbieten. Sie können es mit gegrilltem Gemüse wie Zucchini, Zwiebel, Karotte und Pfeffer begleiten. In der Nacht können Sie gegrillten Fisch und eine offene Tomate mit Öl und Salz anbieten.
- Samstag : Heute können Sie einen ausführlicheren Eintopf vorschlagen und das Gemüse vorstellen: im Winter kann ein guter Eintopf mit seinen Kichererbsen oder einem Bohneneintopf eine gute Weise sein, Hülsenfrüchte in der Diät einzuschließen. Im Sommer können Sie es in Salaten tun, denen Sie alle Arten von Gemüse hinzufügen können. In der Nacht können Sie ein Putenfilet oder gegrillte Hähnchenbrust und ein gekochtes Gemüse machen.
- Sonntag: Sie können eine Paella oder Fleisch oder Hamburger anbieten. In der Nacht können Sie eine spanische Tortilla oder Thunfisch oder Schinken kochen. Und Sie können es mit einem reichen und frischen Salat begleiten.
Vergessen Sie nicht, täglich 1 oder 2 Stück Obst in das Wochenmenü aufzunehmen. Nutzen Sie die Gelegenheit, saisonale Früchte zu wählen, die reicher werden. Und Sie können auch 3 Milchprodukte pro Woche hinzufügen, um das Menü zu vervollständigen. Denken Sie daran, Süßigkeiten nicht zu missbrauchen.
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