Glutamin ist ein Rückgewinnungselement, das der Körper natürlich produzieren kann, wenn es als notwendig erachtet wird, aber Sie können es auch in Form eines Ergänzungsmittels einnehmen, wenn Sie nach einer harten Trainingseinheit einen optimalen Zustand beibehalten müssen. Darüber hinaus enthalten einige Lebensmittel diese Substanz in unterschiedlichen Anteilen. Auf einwie.com erklären wir, wie man Glutamin nimmt.
- Nahrungsergänzungsmittel
- In natürlichen Produkten
- Auf nüchternen Magen
Nahrungsergänzungsmittel
Die Einnahme von Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel ist der beste Weg, schnell große Mengen dieser Aminosäure zu erhalten. Wir empfehlen jedoch, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben. Sie können die Glutaminaufnahme wie folgt verteilen:
- 30 Milligramm pro Kilo Gewicht vor Beginn des Trainings. Wenn Sie 60 Kilo wiegen, sollten Sie 1,8 Gramm nehmen.
- 70 Milligramm pro Kilo etwa 20 Minuten nach Beendigung der Aktivität. Für 60 Kilo Gewicht 4,2 Gramm.
- Nehmen Sie aus metabolischen Gründen vor dem Schlafen 40 Milligramm pro Kilo zu sich, also 2,4 Gramm, wenn Sie 60 Kilo wiegen.
Es gibt auch Ergänzungen in Form von Kapseln mit garantierter Reinheit und die Erholung nach dem Training begünstigen, sie sind der einfachste Weg, um Glutamin zu konsumieren, und Sie können sie bei Anastore kaufen .
In natürlichen Produkten
Wie gesagt, Glutamin kommt in vielen natürlichen Produkten vor, insbesondere in solchen mit hohem Eiweißgehalt. Als nächstes sammeln wir einige Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Glutaminspiegel natürlich erhöhen können:
- Rotes Fleisch
- Milchprodukte
- Bohnen
- Getrocknete Früchte
- Spinat
Die Tatsache, Nahrung zu kochen, verringert den Anteil von Glutamin ; Wenn Sie also alle Vorteile genießen möchten, sollten Sie lieber rohes oder ungegartes Gemüse verwenden.
Auf nüchternen Magen
Um alle Vorteile von Glutamin auszunutzen, ist es vorzuziehen, es nicht mit anderen Nahrungsmitteln einzunehmen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, von all seinen Eigenschaften zu profitieren, da es nicht mit anderen Aminosäuren interferiert, die bei der Einnahme anderer Produkte in Ihren Körper gelangen können.
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