Laufen ist eine grundlegende körperliche Aktivität , die in einer konstanten und kontinuierlichen Bewegung nicht nur der Füße, sondern des gesamten Körpers besteht. Zu ihnen gehört auch das Herz und vor allem das Atmen . Daher müssen sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, wenn sie ihren Lieblingssport ausüben.
Die Atmung ist ein Faktor von grundlegender Bedeutung . Wenn wir anfangen, regelmäßig zu laufen, denken wir oft sofort daran, die richtigen Lauf – und Laufschuhe zu tragen oder uns richtig zu befeuchten, aber manchmal ist das Thema Atmung wenig relevant, und das kann sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben Leistung derjenigen, die diese sportliche Aktivität ausüben.
Wenn Sie diese gute Übung genießen, geben wir Ihnen in einwie.com einige Schlüssel, um zu entdecken, wie man während eines Lauftests atmet .
- Beginnen Sie mit einem sanften Rhythmus
- Halte den Rhythmus konstant
- Regulieren Sie die Intensität
- Atme mit dem Zwerchfell
- Denken Sie daran
Beginnen Sie mit einem sanften Rhythmus
Am wichtigsten ist es, jede Art von Rennen mit einem sehr sanften Rhythmus zu starten, wodurch Sie den Aufwand für ca. 20 Minuten aufrechterhalten können. Um diese Tätigkeit gut auszuführen, geht es zunächst darum, von weniger zu mehr zu gehen, das heißt, von Tag zu Tag, mit Beständigkeit, ohne zu übertreiben, durch schnelle Rhythmusänderungen, auf die wir nicht vorbereitet sind.
Halte den Rhythmus konstant
Der Atemrhythmus wird nach und nach mit reiner und harter Übung erlernt. Die meisten professionellen Läufer nehmen zwei Schritte, während sie inspirieren und zwei Schritte, wenn sie auslaufen, aber das ist keine essentielle Regel. Dies kann variieren und jeder Läufer muss erkennen, welches Tempo am besten zu seinen Bedürfnissen passt. Dazu ist es am besten, einen Test mit verschiedenen Inspirations- / Exspirationsrhythmen an aufeinanderfolgenden Tagen zu machen und die Empfindungen zu vergleichen.
Regulieren Sie die Intensität
Am meisten wird empfohlen, kurze und flache Atemzüge zu machen, um das Atemmuster beizubehalten, das am besten zu uns passt, und lange und tiefe Atemzüge zu vermeiden, die uns den Rhythmus verlieren lassen und wir nur als gelegentliche Ressource vor einem Höhepunkt der Anstrengung verwenden sollten sei ein Aufstieg oder ein anderes Hindernis.
Atme mit dem Zwerchfell
Was Sie tun müssen, ist die Luft “zum Bauch” und nicht “zur Brust” zu bringen. Obwohl es zunächst kompliziert erscheint, ist dies ein grundlegendes Manöver, das uns helfen wird, die Sauerstoffmenge zu optimieren, die wir in unsere Muskeln bringen. Wir müssen bewusst mit dem Zwerchfell atmen, und nach und nach werden wir uns daran gewöhnen und die Geste ohne nachzudenken machen.
Denken Sie daran
Laufen ist eine Art aerober körperlicher Aktivität, die unsere Atmung beschleunigt , da der Sauerstoffverbrauch unseres Körpers größer ist. Dann, wenn Sie das Laufen üben, werden Sie sofort das typische “Luftmangelgefühl” bemerken, wenn Sie nicht richtig atmen, was sich auf die Leistung auswirkt, daher ist es wichtig, es richtig zu machen.
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