Fit zu bleiben ist ein Ziel, das wir alle haben, obwohl es für einige zu einer echten Obsession werden kann. Aktivitäten wie Laufen oder Fitness gehören zu den angesagtesten Sportarten, die heutzutage für unseren Körper sorgen.
Aber viele Leute versuchen, auf ihre Bauchmuskeln aufzupassen, die weniger Tonika sein können, wenn Sie aufhören zu trainieren und mehr essen, als Sie sollten. Es ist jedoch einfacher, den Tonus dieser Muskeln wiederzuerlangen, als man denkt , wenn man fit ist, aber am wichtigsten ist es, wieder in Form zu kommen und einen Trainingsplan in Kombination mit einer gesunden und reichhaltigen Ernährung zu befolgen. Hier werden wir sehen, auf welche Weise Sie die Bauchmuskeln wiedergewinnen können :
- Tägliches Training
- Liegestütze auf dem Boden
- Dehnung der Beinmuskulatur
- Beinlifte
- Pilates
Tägliches Training
Die Anstrengung und Hingabe werden deine perfekten Verbündeten sein, wenn du einen Körper mit zehn und ein paar Bauchmuskeln haben willst, um die dich all deine Freunde beneiden werden. Tägliches Training wird essentiell sein. Es ist notwendig, sich auf eine Reihe von Übungen zu konzentrieren, die auch die Muskeln der Arme vergrößern, und auf diese Weise kann ein doppeltes Ergebnis mit der gleichen Anstrengung erreicht werden.
Liegestütze auf dem Boden
Eine grundlegende, aber sichere Übung, um Bauchmuskeln zu markieren, sind die Liegestütze auf dem Boden . Sie neigen dazu, etwas schwer zu sein, aber wir werden sie nach und nach tun, um die Anzahl der Serien im Laufe der Tage zu erhöhen. Während Sie die Push-ups tun, vergessen Sie nicht, die Bauchmuskeln zu straffen, um mehr Intensität in diesem Bereich des Körpers zu erhalten.
Dehnung der Beinmuskulatur
Strecken Sie sich mit halb gestreckten Beinen auf dem Boden aus und steigen Sie mehrmals den Stamm hinauf. Es ist einfach, aber sicher, alles hängt von der Anzahl der Situps ab, die Sie pro Tag machen können.
Empfehlenswert sind auch die umgekehrten Bauchmuskelübungen, die ideal sind, um die unteren Bauchmuskeln zu perfektionieren. Sie können in jeder Serie etwa 30 invertierte Bauchmuskeln machen und diese täglich erhöhen.
Beinlifte
Eine etwas kompliziertere Übung besteht darin, Beinlifts in einer festen Stange aufzuhängen . 5 Wiederholungen dieser Art werden empfohlen, wenn es uns gelingt, zu neigen, da der Aufwand viel größer ist. Sie gehen sehr gut, um die unteren Bauchmuskeln zu entwickeln und zu erhalten.
Pilates
Pilates- Übungen, aber mit ein wenig mehr Rhythmus sind auch vorteilhaft, um dieses Gebiet auszuüben. Wenn wir einige dieser Übungen täglich kombinieren, ohne unsere Routine zu verlieren, werden unsere Bauchmuskeln nach etwa 30 Tagen wieder aufgetaucht sein und wir werden in Form sein.
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