In den letzten Jahrzehnten haben sich die Raten von Typ-2-Diabetes weltweit alarmierend erhöht. Schlechte Ernährung, sitzende Lebensweise und Fettleibigkeit sind einige der Menschen, die für diese Krankheit verantwortlich sind. Diese besteht in der übermäßigen Produktion von Insulin aufgrund der Unfähigkeit unseres Körpers, es richtig zu verwenden, was bewirkt, dass sich Zucker in unserem Blut auf eine Art ansammelt erhöht Unterschiedliche Gewohnheiten sind verantwortlich für den Anstieg der Insulinspiegel und dieses Hormon kann nicht richtig Zucker verarbeiten, daher einige wichtige Änderungen in unserer Routine wird der Schlüssel zur Vermeidung dieser chronischen Zustand sein. Auf einwie.com erklären wir ausführlich, wie man Diabetes Typ 2 vorbeugen kann .
Typ-2-Diabetes ist ein Zustand, der progressiv auftritt und langsam voranschreitet, bis er chronisch wird. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und dafür verantwortlich ist, dass Zucker in unsere Zellen gelangt und dem Körper Energie zuführt. Jedoch, und aufgrund einiger Faktoren, die wir später erwähnen werden, reagieren die Zellen manchmal nicht auf die Produktion von Insulin, so dass sie den Zucker nicht in sie eindringen lassen, was ihnen erlaubt, sich im Blut anzusammeln. Angesichts dieser Tatsache kann die Bauchspeicheldrüse reagieren, indem sie noch mehr Insulin produziert, was die Anwesenheit von Blutzucker auf ein alarmierendes Niveau erhöht, was zu einer als Insulinresistenz bezeichneten Erkrankung führt, die, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird, zu Diabetes wird.
Typ-2-Diabetes ist der häufigste Typ und übertrifft die Anzahl der Patienten, die an Diabetes Typ 1 oder Juvenil erkrankt sind .
Das Verständnis der Risikofaktoren von Typ-2-Diabetes ist der Schlüssel zum Verständnis, wie man es verhindern kann. Zu den häufigsten Auslösern gehören:
- Übergewicht und Fettleibigkeit, da überschüssiges Fett und Kohlenhydrate in der Ernährung das ordnungsgemäße Funktionieren von Insulin und die Verwendung von Zucker durch unseren Körper behindern können.
- Eine fettreiche Ernährung.
- Sitzendes Leben
- Erbliche Faktoren, die direkte Familienmitglieder mit Typ-2-Diabetes haben, können sie leichter entwickeln.
- Seien Sie über 50 Jahre alt
- Dieser Zustand ist häufiger bei Männern als bei Frauen.
Einer der wichtigsten Schlüssel zur Vermeidung von Typ-2-Diabetes ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die den Verbrauch von gesättigten Fetten, Junkfood, frittierten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker, Süßigkeiten und Gebäck verringert und die Aufnahme von frischem Gemüse und Obst, Fleisch erhöht Mager , Fisch und komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln oder vorzugsweise Vollkornreis.
Essen in einem ausgewogenen und gesunden ist der Schlüssel, um unseren allgemeinen Gesundheitszustand zu gewährleisten und auch Bedingungen wie hohe Cholesterinwerte, hohe Triglyceride, Probleme mit Harnsäure oder Fettleber zu vermeiden.
Kontrolliert den Alkoholkonsum, weil Sie glauben, dass bestimmte Getränke und Getränke in großen Mengen voller Zucker sind, leere Kalorien in den Nährstoffen enthalten und unsere Chancen, an Diabetes zu erkranken, erhöhen. Liköre wie Rum oder Cocktails wie Mojito enthalten hohe Mengen an Zucker, die, wenn sie häufig gegessen werden, Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Identifizieren Sie die fettstärksten alkoholischen Getränke und entfernen Sie sie aus Ihrer Liste des gewöhnlichen Konsums.
Es ist auch bequem, den Konsum von Erfrischungsgetränken, zuckerhaltigen Getränken, Energie und abgepackten Säften zu moderieren . Wann immer Sie können, wählen Sie Wasser, denn es ist die gesündeste und vorteilhafteste Option.
Obwohl unser Stoffwechsel sich im Laufe des Lebens verändert, ist es wichtig, dass Sie sich bemühen, sich in einem angemessenen Körpergewicht zu halten, denn Fettleibigkeit ist eine der Hauptursachen für Diabetes Typ 2. In diesem Aspekt die Ernährung und die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils wird der Schlüssel zur Prävention von Typ-2-Diabetes sein .
Bewegungsmangel ist einer der Risikofaktoren für Diabetes mellitus und andere Erkrankungen wie Herzprobleme, Fettleibigkeit oder hoher Cholesterinspiegel. Daher ist körperliche Aktivität für die Prävention von Typ-2-Diabetes von entscheidender Bedeutung, da Sport es uns ermöglicht:
- Verbrennen Sie Zucker und Fett
- Beschleunige den Stoffwechsel
- Verbessere unseren Herzzustand
- Reduzieren Sie den Einfluss der Kohlenhydratzufuhr in der Nahrung
Es wird empfohlen , mindestens 3 mal pro Woche in Einheiten von 1 Stunde pro Tag zu trainieren. Wenn Sie jedoch mit körperlicher Aktivität abnehmen möchten, sollten Sie zwischen 4 und 5 Mal pro Woche trainieren.
Lassen Sie sich mindestens einmal pro Jahr eine vollständige medizinische Untersuchung unterziehen, die eine Überprüfung Ihrer Blutzuckerwerte beinhaltet, um zu sehen, ob alles unter Kontrolle ist. Dies ist noch wichtiger, wenn Sie Diabetes in Ihrer Familie haben oder wenn Sie über 50 Jahre alt sind.
Im Allgemeinen versuchen Sie, ein gesundes Leben mit einer ausgeglichenen Diät zu leben , die Ihnen erlaubt, alle Nährstoffe von jeder Mahlzeit auszunutzen und häufige körperliche übung zu tun Diese einfachen Richtlinien konnten helfen, Sie vom Typ 2 Diabetes zu schützen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Gesunde Gewohnheiten zu haben und jedes Jahr zu einer medizinischen Untersuchung zu gehen, sind die wichtigsten Schlüssel zur Vermeidung von Typ-2-Diabetes
