Testosteron , obwohl es für viele mit Männlichkeit assoziiert ist und als “männliches Hormon” gilt, findet sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen; Männer erzeugen jedoch 20 bis 40 mal mehr Testosteron als Frauen. Dieses Hormon spielt eine sehr wichtige Rolle bei der männlichen Sexualität, bei der Fortpflanzung und beeinflusst unter anderem das Haarwachstum, die Muskelmasse und die Aufrechterhaltung der Knochendichte. Die Produktion von Testosteron beginnt nach 35 Jahren natürlich zu sinken und nimmt im Laufe der Jahre weiter ab. In einwie.com erfahren Sie, wie Sie Testosteron natürlich ohne Gesundheitsgefährdung erhöhen können .
- Gesunde Gewohnheiten
- Nahrungsmittel, um Testosteron zu erhöhen
- Symptome des Mangels an Testosteron
- Andere relevante Information
Gesunde Gewohnheiten
Um das Testosteron zu erhöhen, ist es wichtig, dass Sie gesunde Lebensgewohnheiten durchführen, damit Ihre Hormone gut ausgeglichen werden. Hier ist, was Sie verbessern sollten:
- Vermeiden Sie Stress Stress stimuliert die Produktion von Cortisol anstelle von Testosteron. Hör auf, dich um irrelevante Dinge zu sorgen, kontrolliere deine Laune, etc. Indem wir den Positivismus erhöhen, reduzieren wir Stress und erhöhen Testosteron. Sie können helfen, indem Sie Vitamin C einnehmen. Vitamin C senkt den Cortisolspiegel.
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und trainieren Sie . Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen möchten, ist es ratsam, zusammengesetzte Übungen zu machen, bei denen mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Die Kniebeugen, Bankdrücken, zweifach geladen (Power clean), Mitnahmegewicht heben, Fonds und dominieren, sind einige davon.
- Schlaf gut . Schlaflosigkeit und unzureichende Nachtruhe reduzieren den Testosteronspiegel. Schlafen weniger als sieben oder acht Stunden pro Tag ist nicht ratsam, wenn wir unser Testosteron auf dem optimalen Niveau haben wollen.
- Vermeiden Sie überschüssigen Alkohol . Drunks töten Testosteron, es wird gezeigt, dass eine hohe Menge an Alkohol im Blut reduzierte Testosteronspiegel um 20-25% sehen kann.
- Begrenzen oder eliminieren Sie Zucker . Testosteronspiegel sinken nach Einnahme von Zucker. Zucker führt zu einem hohen Insulinspiegel, der ein weiterer Faktor ist, der die Abnahme von Testosteron verursacht.
- Essen Sie genug Zink Zink ist ein sehr wichtiges Mineral für die Produktion von Testosteron. Die beste Zinkquelle ist unsere Ernährung.
- Verbrauchen genug Vitamine A, B und E. Die Vitamine A, B und E (zusammen mit Zink und Vitamin C) sind essentiell für die Produktion von Testosteron.
- Essen Sie gesunde Fette Unser Körper muss gesunde gesättigte Fette natürlichen und pflanzlichen Ursprungs für seine optimale Funktion verbrauchen. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine fettreiche Diät folgen müssen, versuchen Sie einfach, dass mindestens 20-30% Ihrer täglichen Kalorien von gesunden Fetten kommen.
Nahrungsmittel, um Testosteron zu erhöhen
Nach den gesunden Gewohnheiten, die wir Ihnen gerade gesagt haben, gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die uns helfen, diese Ziele zu erreichen.
- Fisch und Fleisch reich an Proteinen (Leber, Meeresfrüchte, Geflügel)
- Rohmilch und / oder Rohkäse
- Joghurt oder Kefir (mit Rohmilch)
- Austern ( natürliches Aphrodisiakum par excellence )
Lebensmittel mit gesunden Fetten
- Nüsse und Samen
- Fettfisch wie Lachs und Thunfisch
- Avocados
- Oliven und Olivenöl
- Pflanzliche Öle
- Organische Öle von getrockneten Früchten ohne Erhitzen
- Kokosnuss und Kokosnussöl
- Butter von Tieren, die mit Weide gefüttert wurden
- Fleisch von Tieren, die Weide gefüttert wurden
Symptome des Mangels an Testosteron
Im Folgenden erklären wir Ihnen, was die häufigsten Symptome sind, die uns vermuten lassen können, dass unser Körper einen niedrigen Testosteronspiegel hat .
- Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwierigkeiten.
- Veränderungen des Gemütszustandes (Reizbarkeit, schlechte Laune).
- Verminderte Libido oder sexuelles Verlangen.
- Müdigkeit und Appetitlosigkeit.
- Verlust von Muskelkraft und Tonus.
- Schlaflosigkeit
- Abnahme der Knochendichte.
- Verlust von Haaren oder brüchigem Haar.
Wenn Sie nicht im normalen Altersbereich sind, um Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu senken oder wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, denken Sie nicht zweimal nach, gehen Sie zum Arzt. Die Behandlung von Testosteron kann die optimalen Spiegel dieses Hormons insbesondere beim Menschen wiederherstellen , jedoch ist eine gründliche medizinische Bewertung notwendig, um festzustellen, ob dies eine gute Option für den Patienten ist, um insbesondere seine Nebenwirkungen zu vermeiden. Nicht selbst behandeln.
Andere relevante Information
Ebenso wie niedrige Testosteronspiegel Probleme verursachen können, können sehr hohe Spiegel auch andere negative Folgen wie Haarausfall verursachen und die Entwicklung von bereits bestehendem Prostatakrebs stimulieren (obwohl es keinen Beweis dafür gibt, dass dies die Ursache ist). und bei Frauen Stimulation des signifikanten Wachstums von Gesichts- und Körperhaaren oder Vergrößerung der Klitoris oder Reduktion der Büste. Spiel nicht mit deiner Gesundheit.
Sie haben auch von Testosteron in Themen, die mit sexuellem Verlangen verbunden sind, gehört? Weisen Sie darauf hin, dass obwohl Frauen weniger Testosteron produzieren, dies nicht bedeutet, dass sie weniger Lust haben. Fachleute weisen darauf hin, dass der Körper der Frau empfindlicher ist und mit weniger Quantität reagiert. Zusätzlich zu diesem in ihrem sexuellen Verlangen beteiligt auch Östrogene , Hormone, die mehr Respekt für den Menschen haben.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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