Zu berücksichtigen, wie man sich streckt, bevor man Gewichte macht, ist grundlegend, so dass wir diese Instrumente benutzen können, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Obwohl Gewichte für die Stärkung der Muskeln sehr nützlich sind, muss der Körper darauf vorbereitet sein, mit diesem zusätzlichen Gewicht unter Bedingungen zu arbeiten, bei denen Anstrengung erforderlich ist. Um Ihnen zu helfen, auf gesunde Weise zu trainieren, erklären wir Ihnen auf einwie.com, wie Sie sich dehnen müssen, bevor Sie Gewichte tragen.
Um sich zu dehnen, bevor man mit Gewichten arbeitet, sollte man zuerst den ganzen Körper leicht erwärmen, damit der Organismus die richtige Temperatur für intensive körperliche Aktivität erreicht. Das beste Aufwärmen sollte die meisten Muskeln deines Körpers umfassen. Zum Beispiel ist es sehr bequem, dass Sie 5 Minuten leichten Trab oder statisches Fahrrad machen.
Wenn du hauptsächlich mit dem Oberkörper trainierst, solltest du vor dem Gewichtstraining die Schultern betonen. Eine sehr einfache und praktische Übung, um sie zu ernähren, besteht darin, sie nach oben zu heben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Tu es 15 mal. Sie können die gleiche Übung auch 15 Mal wiederholen, aber in diesem Fall die Schultern nach hinten tragen.
Stretching, bevor Sie Gewichte tun, erfordert auch, dass Sie Ihre Arme betrachten. Um sie zu dehnen, können Sie die Finger Ihrer Hände ineinander greifen und sie so hoch wie möglich über Ihren Kopf tragen. Mache 20 Wiederholungen und behalte die Position ungefähr 5 Sekunden bei, wenn du den höchsten Punkt erreichst.
Die Bauchmuskeln müssen auch für die Übung vorbereitet sein, also müssen Sie sie auch trainieren, bevor Sie Gewichte machen. Es muss eine einfache Aktivität sein, da es nicht darum geht, sie zu stärken, sondern einfach darum, sie zu dehnen. Mache 2 Sätze von 15 Bauchmuskeln. Geben Sie diesen Artikel ein, um alle Möglichkeiten von Bauchmuskeln zu sehen.
Sie sollten Ihre Beine nicht vergessen, wenn Sie strecken, bevor Sie Gewichte tun . Um die Durchblutung zu fördern und gleichzeitig die Muskeln der inneren Extremitäten zu dehnen, können Sie sich auf dem Boden ausstrecken und ein Bein im rechten Winkel zum Boden heben. Umgeben Sie Ihren Oberschenkel mit Ihren Händen, um Ihnen zu helfen, die Position für ungefähr 10 Sekunden zu halten. Mache 5 Wiederholungen mit jedem Bein.
Wenn Sie diese einfache Routine durchführen, um vor dem Wiegen zu dehnen, wenn Sie mit diesen Werkzeugen arbeiten, werden Sie die Möglichkeit von Muskelüberlastungen und sogar Verletzungen stark reduzieren. Es ist auch wichtig, dass Sie wissen, wie man mit diesen Werkzeugen arbeitet, was gefährlich sein kann, wenn Sie sie nicht gut verwenden. Lesen Sie diesen Artikel zum korrekten Heben von Gewichten.
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