Wie man sich gut ausruhen kann

Wie man sich gut ausruhen kann

Damit Ihr Körper und Geist vollständig funktionieren, brauchen Sie eine gute Erholung . Der Schlaf ist der Schlüssel zu unserer Leistung während des Tages. Eine ausreichende Erholung verbessert unsere Lernfähigkeit, unsere Stimmung und sogar unsere Arbeitsleistung. Während wir schlafen, arbeitet unser Körper weiter, so werden die Gewebe repariert, das Immunsystem gestärkt, der Stress reduziert und ein gesundes und aktives Leben gefördert. Hier stellen wir einige Richtlinien vor, die Ihnen helfen werden, sich gut auszuruhen.

Schritte zu folgen:
1

Vermeiden Sie den Genuss von stimulierenden Getränken. Konsumieren Sie Koffein oder alkoholische Getränke mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen nicht. Sie können sie jedoch für entspannende Infusionen oder Getränke ohne Koffein ersetzen. Es wird empfohlen, vor dem Zubettgehen ein Glas Milch zu trinken, da es Entspannung begünstigt und eine ausreichende Erholung fördert.

2

Erzeugt ein günstiges Klima. Sie müssen Ihr Schlafzimmer zu einem angenehmen Ort machen, an dem Sie sich ausruhen können. Dazu gehört eine richtige Temperatur, größtmögliche Dunkelheit und Geräusche, die die Ruhe stören . Deshalb wird empfohlen, bei geschlossenen Fenstern zu schlafen, den Fernseher auszuschalten und das Vorhandensein von Telefonen im Schlafzimmer zu vermeiden.

3

Essgewohnheiten Vor dem Schlafen sollte man etwas Leichtes essen, es ist nicht gut mit vollem Magen oder leerem Magen zu schlafen. Eine ausgewogene, leichte und gesunde Mahlzeit wird mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen empfohlen.

5

Routine des Traumes. Versuche, ins Bett zu gehen und stehe immer zur gleichen Zeit auf. Schlafgewohnheiten sind sehr wichtig für Ihren Körper. Es wird auch empfohlen, nicht auf dem Bauch zu schlafen, da dies das Atmen erschweren und die Ruhe unterbrechen kann.

6

Meiden Sie das Nickerchen. Auf diese Weise werden Sie nachts mit dem Bedürfnis nach einer guten Erholung ankommen .

7

Warmes Bad vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie es mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen. Auf diese Weise entspannt sich der Körper und die Temperaturänderung im Körper verursacht auch Schlaf.

8

Geh nur schlafen, wenn du schläfrig bist. Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf, lesen Sie ein Buch oder machen Sie eine entspannende Aktivität. Geh zurück ins Bett, wenn du wieder schläfrig wirst.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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Tipps
  • Eine geeignete Matratze und ein Kissen werden empfohlen, um eine gute Erholung zu fördern.

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