Der Ellipsentrainer ist einer der gefragtesten Geräte in Fitnessstudios und das aus gutem Grund. Die Arbeit in dieser Maschine ermöglicht es uns, die Zeit, die wir trainieren, zu optimieren, da wir in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennen , Arme und Beine straffen und die Koordination und Balance vertiefen. Es ist ein perfektes Gerät, um unsere Linie zu erhalten, Fett zu verbrennen und unser kardiovaskuläres System zu trainieren; Darüber hinaus kann es aufgrund seiner Konstruktion von allen Arten von Menschen verwendet werden, auch wenn ihre körperliche Verfassung nicht optimal ist. Es wurde entwickelt, um die Auswirkungen des Fußabdrucks zu reduzieren und somit das Risiko von Verletzungen im Zusammenhang mit Knochen und / oder Gelenken zu reduzieren. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren, so dass Sie lernen können, dieses Fitnessgerät optimal zu nutzen.
Bevor Sie mit dem Training mit einem Ellipsentrainer beginnen, ist es wichtig, dass Sie wie in allen Sportarten eine Aufwärmphase absolvieren, die dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko und das Auftreten von Steifheit zu reduzieren. Für etwa 5 oder 10 Minuten müssen Sie alle Muskeln Ihres Körpers, einschließlich Bizeps, Pectoralis, Schultern usw., sowie diejenigen des Unterkörpers (Zwillinge, Quadrizeps usw.) dehnen . Im Ellipsentrainer werden viele Muskeln trainiert, dank der Stöcke, die die Bewegung begleiten.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie sich im Fitnessstudio aufwärmen und Ihren Körper auf das Training vorbereiten können.
Wenn wir auf dem Ellipsentrainer trainieren, darf die Kraft, die wir ausüben, niemals der Bewegung der Maschine entgegengesetzt sein (etwas, was wir instinktiv versuchen), aber wir müssen davon weggetragen werden und den Vorteil nutzen, indem wir ihr die Arbeit unserer Arme und Arme hinzufügen Beine Sobald wir uns daran gewöhnt haben, wie wir auf dem Ellipsentrainer trainieren , können wir die Kontrolle manipulieren, die es uns erlaubt, mehr oder weniger Geschwindigkeit zu erreichen.
Was die Position auf dem Ellipsentrainer betrifft , sollte es so sein, dass es uns ermöglicht, bequem zu arbeiten, ohne die Muskeln des Rückens zu zwingen, die leicht nach vorne geneigt sein sollten. Wir sollten immer eine Flasche Wasser zur Hand haben, weil wir viel mit der Aktivität schwitzen werden und wir die Flüssigkeit ersetzen müssen.
Um mit dem Ellipsentrainer trainieren zu können, werden Sie sehen, dass diese Maschine verschiedene Funktionen hat, die mit der Zeit, dem Rhythmus und der Intensität jedes Trainings zusammenhängen. Alle diese Werte können angepasst und an den Widerstand jeder Person angepasst werden, um reibungslos starten zu können und im Laufe der Zeit die Intensität zu erhöhen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie wissen, dass die Mindestzeit , die Sie auf diesem Gerät joggen müssen, 25 Minuten beträgt und Sie jede Woche um 5 Minuten erhöhen können, bis Sie die empfohlenen 45 oder 60 Minuten für diesen Sport erreichen. Obwohl es auf den ersten Blick schwierig scheint, zu kommen, ist es wahr, dass wenn Sie mit dem Rhythmus und der Intensität spielen, Sie sehen werden, wie einfach es ist, verschiedene Frequenzen zu spielen, um mit der Herzfrequenz zu spielen.
In einem Wie wir die Vorteile des Ellipsentrainers entdeckt haben, können Sie verstehen, warum es so ein optimales Gerät für Ihr Training ist.
Um zu wissen, mit welcher Geschwindigkeit Sie die Daten betrachten müssen, die die Maschine widerspiegeln, und beobachten Sie die Zahl, die mit dem Akronym “rpm” (Umdrehungen pro Minute) erscheint; Während der ersten Woche wird empfohlen, mindestens 85 U / min zu erreichen und am besten ein Fartlek-Training zu machen, dh verschiedene Rhythmen zu kombinieren, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettverbrennungsprozess zu fördern.
Die Intensität können Sie auch in der elliptischen mit verschiedenen Ebenen regulieren , die von 1 bis 20 bewegen, und wir markieren die Härte, die wir fühlen, wenn Sie versuchen, Schritte zu machen. Es wird empfohlen, dass Sie auch mit einem niedrigen Level (zum Beispiel 8) beginnen und während desselben Trainings mit anderen Intensitäten kombinieren, um während des Trainings mehr Fett zu verbrennen.
Denken Sie daran, dass unser Körper sich sehr leicht an die kalorischen Anforderungen gewöhnt, die wir fordern, also ist es besser, während des Trainings nicht konstant zu sein und verschiedene Intensitäten und Rhythmen zu fördern, um das Beste aus unserem Training zu machen.
Aber wenn Sie lernen möchten, wie Sie mit dem Ellipsentrainer mit einer bestimmten Übung trainieren, geben wir Ihnen ein Beispiel für eine Routine, die Sie befolgen können, um die Fettverbrennung zu verbessern und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Wie wir bereits erwähnt haben, liegt das Erfolgsgeheimnis darin, dass Sie keine homogene und konstante Übung durchführen, sondern Rhythmen, Geschwindigkeiten und Intensitäten so ändern müssen, dass Ihr Körper die ganze Zeit auf höchstem Niveau arbeitet.
Als nächstes geben wir Ihnen ein Beispiel für eine gute Übung , die Sie ausführen können:
- 2 Minuten langsam (zB Intensität 6)
- 5 Minuten joggen (beschleunigte Bewegung)
- 3 intensive Minuten (z. B. bis zu 10)
- 5 Minuten joggen mit weniger Intensität (gehen Sie bis 6)
- 5 intensive Minuten (bis 10 und dann bis 12)
- 2 Minuten langsam (Intensität auf 5 reduzieren)
- 3 Minuten maximale Intensität (bis zu 14)
- 5 Minuten joggen mit weniger Intensität (gehen Sie bis 6)
- 3 Minuten Abkühlen mit langsamen Schritten und Intensität 5
Darüber hinaus ermöglicht der Ellipsentrainer perfekte Funktionalität, um mehr Muskeln zu trainieren: Pedal vorwärts und rückwärts. Auf diese Weise können wir sowohl die Vorder- als auch die Rückseite trainieren und so das Gesäß, die Zwillinge und die Taille auf höchstem Niveau trainieren.
Wie Sie sehen, ist das Trainieren mit Ellipsentrainer einfach, aber Sie müssen einige Fehler vermeiden , die Ihrer Gesundheit schaden können und Ihnen Schmerzen oder Verletzungen aufgrund von Sportfehlern zufügen können. Hier sind die häufigsten Fehler, die Sie maximal vermeiden sollten:
- Schlechte Körperhaltung : Wenn wir müde sind, neigen wir dazu, den Rücken zu beugen, um das Gewicht auf eine komfortablere Weise zu verteilen. Während Sie jedoch elliptisch arbeiten, sollten Sie Ihren Rücken gerade halten, um Nacken und Rücken nicht zu verletzen.
- Das falsche Schuhwerk : Die Füße sind diejenigen, die unser Gewicht während des Trainings halten und der Teil, der am meisten die Wirkung des Sports erhält, daher ist es wichtig, einige optimale Laufschuhe zu wählen, da der Aufprall von der Sohle absorbiert wird und den Schaden reduziert in unserem Körper. Wie wir Ihnen einige Tipps geben, um Ihnen bei der Auswahl Ihrer Laufschuhe zu helfen .
- Fehler bei den Intensitäten : Wie gesagt, es ist wichtig, dass Sie die Intensitäten durchsetzen, um profitabel zu trainieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst zwingen oder ein höheres Level als Ihre Möglichkeiten setzen. Es ist am besten, mit niedrigeren Niveaus zu beginnen und wöchentlich neue Stärken auszuprobieren, damit Ihr Körper Muskeltonus bekommt.
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