Wie man isometrische Bauchmuskeln macht

Wie man isometrische Bauchmuskeln macht

Willst du lernen, wie man isometrische Crunches macht ? Nun, lesen Sie weiter, denn mit diesen Übungen werden Sie Fett reduzieren und den Querbauch bearbeiten, der der tiefste und komplexeste Muskel ist, den es zu trainieren gilt. Isometrische oder nicht-bewegliche Kontraktionen werden durchgeführt, um eine statische Haltung für eine Weile zu erhalten, die den Aufwand erhöht. In einwie.com erklären wir Ihnen, wie man isometrische Bauchmuskeln macht.

Schritte zu folgen:
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Die grundlegende isometrische Übung ist das Eisen. Sie müssen auf einer bequemen Oberfläche auf dem Bauch liegen und dann die Beine ausstrecken. Dann musst du dich vom Boden lösen, deine Ellbogen stützen und mit den Fußspitzen ein wenig aufstehen. Der ganze Körper sollte ausgerichtet sein und Sie sollten besonders vorsichtig mit der Hüfte sein, so dass sie gerade ist. Der Kopf sollte zum Boden zeigen, damit der zervikale Bereich nicht beschädigt wird.

Sobald Sie die richtige Haltung haben, müssen Sie halten, versuchen Sie, die Schultern und Arme zu entspannen. Für Anfänger wird empfohlen, diese Position für etwa 20 Sekunden beizubehalten, da Sie stärker werden, können Sie die Dauer erhöhen.

In einem Wie erzählen wir Ihnen im Detail, wie Sie die Plankenübung machen .

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Eine andere Variante des isometrischen Bauchmuskels , die viel mehr Intensität zulässt, ist die Beseitigung von Stützpunkten. Wenn wir in der vorherigen Übung unsere Ellbogen auf dem Boden haben, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen, werden wir uns mit nur einem Arm stützen.

Stehen Sie auf Ihrer Seite, stützen Sie einen gut ausgestreckten Arm auf dem Boden, und heben Sie dann den ganzen Körper, um eine Diagonale zu schaffen, dann heben Sie den freien Arm und strecken Sie ihn. Sie müssen auf den Arm schauen, der oben ist, und versuchen, die Position für mindestens 20 Sekunden zu halten, sich erinnern, dass die Muskeln stark sein müssen, und die Körperhaltung fest. Dann müssen Sie die Seiten wechseln und den gegenüberliegenden Arm heben.

Quelle: chicasconestilo.com

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Wir werden eine andere Variante der Platte machen, die einige Variationen enthält, um die Intensität der Isometrien zu erhöhen . Es sieht ein bisschen wie die Übung des Eisens aus, aber die Schritte sind etwas anders.

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Sie müssen den Fitnessball nehmen, das Zubehör auf die Höhe des Beckens legen, Ihren Körper stützen und mit Ihren Armen vorwärts gehen. Wenn der Ball unter Ihren Beinen ist, stellen Sie sicher, dass die Position, die Sie eingenommen haben, vollständig gerade und horizontal ist.

Sie müssen diese Position beibehalten, wenn Sie 1 Minute Liegestütze gemacht haben. Mit dieser Art von Übung, indem Sie ein Volumenobjekt hinzufügen, auf dem Sie sich lehnen und das etwas instabil ist, werden Sie die Intensität der Übung erhöhen und ihre Auswirkungen auf Ihre Muskeln verstärken. Wenn Sie einen Schritt weiter gehen möchten, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust mit 15 Wiederholungen.

Quelle: blog.intersport.es

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Sie sind Übungen von hoher Anstrengung und Wirkung und währenddessen arbeitet die Muskulatur. Da es eine sehr intensive Übung ist, verbrennt es mehr Fett und Sie bekommen den flachen Bauch, den Sie so sehr wollen. Mit isometrischen Bauchmuskeln arbeiten Sie außerdem an Beinen, Gesäß, Lenden, Armen und Schultern.

Sie sind sehr einfach zu machen und sehr komplette Übungen, aber sie sind in der Regel nicht für Menschen mit Bluthochdruck angezeigt, da durch Halten für eine Weile die Haltung Blutdruck in der Muskulatur akkumuliert.

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