Wenn eine Person als Insulin-resistent diagnostiziert wird , bedeutet dies, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin produziert, aber sein Körper verwendet es nicht richtig. Infolgedessen reagieren die Zellen der Muskeln, des Fettes und der Leber einer Person nicht richtig auf Insulin. Menschen können ihrem Körper helfen, Insulin effizienter zu nutzen, indem sie körperlich aktiv sind, die richtigen Lebensmittel auswählen und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie die Insulinresistenz mit einigen Tipps reduzieren können, die Sie leicht auf Ihr tägliches Leben anwenden können.
Die Auswahl von gesunden Lebensmitteln zu essen ist entscheidend für die Verringerung der Insulinresistenz . Für den Anfang verwendet der insulinresistente Körper diese Substanz nicht richtig. Die Nahrung sollte so gewählt werden, dass sie nicht zum Problem erhöhter Blutzuckerwerte beiträgt.
Vermeiden Sie Kohlenhydrate zu essen, da diese nach dem Essen eine große Menge Insulinabsonderungen stimulieren. Kohlenhydrate enthalten sind Lebensmittel, die weiß raffinierte Körner und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke enthalten. Der beste Weg, um Kohlenhydrate zu vermeiden, ist mit allen natürlichen Lebensmitteln, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Fleisch, Obst, Gemüse und einfach ungesättigten Fettsäuren wie Nüsse, Erdnussbutter, Olivenöl und Avocado zu bleiben.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie wir den Verbrauch von Kohlenhydraten reduzieren können .
Planen Sie mindestens 30 Minuten täglicher körperlicher Aktivität ein, damit Ihre Zellen ihre Insulinsensitivität erhöhen können . Dies kann jede Art von körperlicher Bewegung wie Laufen, Laufen, Aerobic und Krafttraining sein. Variieren Sie die Trainingsroutinen, so dass alle Teile des Körpers profitieren. Zusammen mit der Erhöhung der Empfindlichkeit der Zellen für Insulin erhalten Sie auch emotionale und körperliche Vorteile.
Versuchen Sie , das Gewicht innerhalb des normalen Bereichs für Ihre Größe zu halten. Übergewichtige Menschen sollten versuchen, sicher Gewicht zu verlieren. Nur eine 10-prozentige Gewichtsreduktion kann die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin signifikant verbessern. Abnehmen kann sicher erreicht werden, indem Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren.
Strebe danach, so weit wie möglich vom Stress entfernt zu sein, denn das Stresshormon Cortisol erhöht den Insulinspiegel. Es ist auch ratsam, Entspannungsübungen zu praktizieren und sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um Ihre bereits hohen Insulinspiegel zu senken.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Wenn die oben genannten Tipps nicht ausreichen, um die Insulinresistenz zu senken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
