Bauchmuskelübungen stammen aus der Forschung von Dr. Marcel Caufriez, der folgerte, dass traditionelle Übungen unter bestimmten Umständen zu Problemen wie Harninkontinenz oder sexueller Dysfunktion führen könnten. Somit ist das Ziel der hypopressiven Bauchmuskeln das gleiche wie das der traditionellen: den Umfang des Abdomens zu reduzieren, aber die oben genannten Risiken zu minimieren und zusätzlich Hernien vorzubeugen. Dafür wird auf Haltung und Atmung geachtet. Auf einwie.com erklären wir Schritt für Schritt Bauch-Crunches, damit Sie Ihren Körper formen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
- Wie man atmet, indem man hypopressive ABS tut
- Eine hypopressive Übung leicht zu machen
- Hypopressive Bauchmuskeln für einen flachen Bauch
- Hypopressive zur Verbesserung des Körpers
- Tipps für gute hypopressive Bauchmuskeln
Wie man atmet, indem man hypopressive ABS tut
Der erste Hinweis ist, wie man atmet, indem man hypopressive Bauchmuskeln tut, etwas, das für die richtige Durchführung der Übungen grundlegend ist. Sobald die notwendige Position eingenommen ist, muss die gesamte Luft, die wir im Körper haben, erschöpft sein, dann sollte der Bauch festgezogen und die Position zwischen 10 und 20 Sekunden gehalten werden, abhängig von unserer Kapazität.
Als nächstes atmen wir so viel Luft wie möglich ein, erholen unseren Atemrhythmus und wiederholen ihn. Wir widmen jeder Übung 5 bis 10 Minuten.
In diesem anderen Artikel von einWIE.com erzählen wir Ihnen, wie Sie andere Atemübungen machen, um den Bauch zu reduzieren .
Eine hypopressive Übung leicht zu machen
Lassen Sie uns nun über eine der hypopressiven Übungen sprechen , die Ihnen helfen werden, Ihren Bauch zu straffen und glatt und frei von Fett zu sein. Wir sagen Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie sie richtig machen:
- Wir stehen mit parallel gestellten Füßen
- Wir beugen unsere Knie und legen unsere Hände auf sie
- Nähern Sie sich dem Kinn bis zum Nackenbereich und lassen Sie das Gewicht des Körpers auf die Füße fallen
- Wir atmen sehr tief und versuchen, die Rippen so weit wie möglich zu öffnen. Sie müssen zwischen jedem Ein- und Ausatmen 10 Sekunden lang den Atem anhalten.
Es ist am besten, 3 Atemzüge zu machen und dann mit einer weiteren hypopressiven Übung fortzufahren, die den Bereich weiter bearbeitet.
Hypopressive Bauchmuskeln für einen flachen Bauch
Wir fahren mit einer anderen Übung fort, die Ihnen helfen wird, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Bei dieser Gelegenheit müssen wir auf dem Boden Recostarnos durchführen, um diese Übung durchführen zu können:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie leicht die Knie
- Die Fersen sollten auf dem Boden liegen, während der Rest des Fußes angehoben werden sollte
- Beuge deine Arme und lege sie in Bauchhöhe nach oben
- Tun Sie das Selbst-Dehnen und das Doppelkinn
Hypopressive zur Verbesserung des Körpers
Jetzt werden wir eine weitere hypopressive Haltung entdecken, die als “El Tailor” bekannt ist. Um dies zu tun, müssen Sie Schritt für Schritt den folgenden Schritten folgen:
- Setz dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Arme auf Ihre Hüften
- Beginnen Sie mit den tiefen Atemzügen der Übung mit Inspirationen und langsamen Ausatmungen, die 10 Sekunden halten
Drei Sätze dieser Übung helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
Tipps für gute hypopressive Bauchmuskeln
Um Ihre Bauchmuskeln richtig zu machen, müssen Sie eine Reihe von Schritten berücksichtigen, die Sie zu Hause machen müssen, damit Sie diese Technik richtig befolgen.
Selbstdichtend
Es bedeutet, dass Sie Ihren Rücken so weit wie möglich dehnen sollten, was eine großartige Knochen- und Muskelkraft hervorruft, als ob Sie sich größer machen wollten.
Doppelkinn
Es bedeutet, dass Sie Ihr Kinn hineinlegen müssen, als ob Sie den Hals mit dem Kinn berühren wollten. Dies ermöglicht es uns, die Wirbelsäule zu dehnen und die grundlegende Pose zu haben, um hypopressive Übungen durchführen zu können.
Tiefe Inspirationen
Es ist auch wichtig, dass Sie mit den Atemzügen sehr tief Luft einatmen und spüren, wie sich Ihre Lungen vollständig mit Luft füllen. Sie sollten sie für ungefähr 10 Sekunden voll halten.
Apnoe
Es ist Zeit, die Luft zu vertreiben. Es sollte langsam und langsam durchgeführt werden, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Lungen vollständig entleert haben und dass Sie keinen Lufttropfen mehr haben.
Legen Sie den Bauch ein
Es ist wichtig, dass Sie, um diese Übung richtig ausführen zu können, den Bauch nach innen legen, als wollten Sie Ihren Bauch verkleinern. Auf diese Weise können Sie die Rippen trennen und somit die Bauchmuskeln trainieren.
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