Kurzhanteln sind sehr vielseitige Werkzeuge, mit denen Sie verschiedene Körperteile einschließlich der Arme formen können. Übungen für die oberen Extremitäten mit den Hanteln , die als Last wirken, machen die Muskeln anstrengender, so dass Sie sie schneller straffen. Auf einwie.com erklären wir, wie man Hantelübungen für die Arme macht.
Um die erste Übung durchzuführen, kann man sowohl sitzen als auch stehen. Mit gebeugten Armen halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach unten.
Die Aktivität besteht darin, das Handgelenk zu drehen, indem die Handflächen nach oben gerichtet werden und dann wieder auf den Boden gerichtet werden. Es ist ein guter Weg, um die Handgelenke und den Unterarm zu stärken.
Um den Bizeps zu trainieren , können Sie eine sehr einfache Hantelübung machen . Stehen Sie auf, mit einer Hantel in jeder Hand und ausgestreckten Armen. Sie müssen abwechselnd jede Hand zur Schulter heben und dann in die Ausgangsposition zurückbringen.
Zuerst die linke Hand mit der linken Schulter und dann die rechte Hand mit der rechten Schulter.
Es gibt zwei Varianten der vorherigen Übung, die sehr interessant sind, um alle Armmuskelgruppen zu trainieren. Bei beiden müssen Sie die Arme heben, die die Hanteln halten, aber ohne sie am Ellenbogen zu beugen , dh immer mit ihnen gestreckt.
Eine Alternative ist, sie frontal anzuheben und die andere Seite, so dass Sie vermeiden, zu viel Muskeln zu laden und andere ohne Muskelaufbau zu verlassen.
Um diese andere Übung mit Hanteln für die Arme auszuführen, benötigen Sie eine Bank. Stehen Sie auf Ihrer Seite, mit Ihrem linken Knie und Hand auf der Bank. Das rechte Bein wird leicht nach hinten mit dem Fuß auf dem Boden und in der rechten Hand wird eine Hantel gehalten.
Dann solltest du deinen Arm beugen und ausstrecken, wobei du merkst, wie das Gewicht der Hantel dich dazu bringt, die Muskeln zu trainieren. Dann wiederholst du dich seitwärts.
Diese andere Übung müssen Sie auch bei einer Bank durchführen. Bei dieser Gelegenheit verlängern Sie Ihren gesamten Körper mit dem Gesicht nach unten. Legen Sie die Arme auf den Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand .
Dann wiederhole die Erhebungen, sowohl lateral, ohne den Arm zu beugen, als auch frontal, indem du ihn am Ellenbogen biegst.
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