Einen flachen Bauch zu haben ist ein Ziel, das Sie erreichen können, wenn Sie Maßnahmen aus zwei Bereichen ergreifen: Ernährung und Bewegung. Wenn Sie eine Frau sind, unweigerlich die Tage vor der Periode, wird Ihr Bauch leicht wölben, aber Sie sollten sich nicht darum kümmern. Wenn Sie den Anweisungen, die wir vorschlagen, folgen und sie behalten, sobald Ihr Ziel erreicht ist, können Sie Ihre Figur und Ihre Gesundheit verbessern. In einwie.com erklären wir, wie man einen flachen Bauch hat.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gase produzieren
- Zurückhalten von Flüssigkeiten
- Abdominaltisch
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gase produzieren
Vermeiden Sie zu viel Essen und Getränke, die Blähungen verursachen , wie zum Beispiel:
- Getränke mit Gas.
- Früchte mit viel Zucker.
- Gemüse wie Zwiebeln, Karotten, Brokkoli, Sellerie oder Kohl.
- Hülsenfrüchte
Sie können die Informationen in unserem Artikel erweitern Lebensmittel, die Blähungen verursachen ; Bedenken Sie jedoch, dass Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten müssen .
Zurückhalten von Flüssigkeiten
Das Zurückhalten von Flüssigkeiten ist ein großer Feind des flachen Bauches . Wenn Sie also anfällig sind, sollten Sie Maßnahmen in Ihrer Ernährung ergreifen, um dies zu vermeiden:
- Trinken Sie viel Wasser, obwohl es das Gegenteil scheint, es wird Ihnen helfen, Flüssigkeiten zu beseitigen.
- Mißbrauche kein Salz.
- Nehmen Sie diuretische Lebensmittel: grüner Tee, Petersilie, Spargel, Hafer und Tomaten.
- Die Würste haben viel Salz, also solltest du sie nicht essen.
- Kalium hilft Ihnen gegen Flüssigkeitsansammlungen zu kämpfen. Einige Nahrungsmittel, die es in hohem Anteil enthalten, sind Bananen, Nüsse oder Sesam.
Abdominaltisch
Die lokalisierten Bauchmuskeln helfen Ihnen, einen flachen Bauch zu bekommen . Versuchen Sie, die Übungen täglich zu machen, denn Ausdauer ist der Schlüssel, um das Gebiet in Schach zu halten. Es ist vorzuziehen, dass Sie wenige Wiederholungen machen, aber jeden Tag machen Sie den Tisch nur einen Tag pro Woche länger.
1. In der ersten Übung abwechselnd die Knöchel mit den Händen berühren. Du wirst die seitlichen Bauchmuskeln bearbeiten.
2. Das gleiche passiert in der zweiten Aktivität. Hier muss sich der rechte Ellbogen dem linken Knie und der linke Ellenbogen dem rechten Knie nähern.
3. In diesem Fall werden Sie die Bauchmuskeln verstärken, um den Bauch flach zu halten, indem Sie die Beine abwechselnd bis zu einem Winkel von 45º anheben.
4. In der letzten Übung müssen die unteren Extremitäten gerade und hochgezogen sein und einen Winkel von 90 ° zum Boden bilden. Dann sollten Sie Ihren Rücken leicht anheben und die Füße mit den Händen berühren.
Wenn Sie mit diesem Board trainieren, um einen flachen Bauch zu bekommen , kleben Sie Ihren Rücken gut auf den Boden und machen Sie die Übungen langsam. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen von jedem von ihnen.
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