Wenn Sie in einem bestimmten Bereich des Körpers abnehmen wollen, ist es nicht einfach. Diese Art von Gewichtsverlust wird als eine Ein-Punkt-Reduktion bezeichnet. Der beste Weg, um Gewicht in einem Bereich zu verlieren, wird auf Gewichtsverlust im Allgemeinen konzentrieren. Die Diät-Industrie ist voller Behauptungen über Übungen oder Arbeitsdiäten in einem bestimmten Bereich, aber sie sind oft Mythen. Fettabsaugung ist die einzige Möglichkeit, an einem Ort schnell Gewicht zu verlieren, aber es erfordert auch eine erhebliche Erholungszeit.
Besuchen Sie einen Arzt, um Gewichtsverlust Ziele zu setzen . Zu schnelles Abnehmen kann zu Problemen führen. Fragen Sie nach einer Untersuchung, um gesundheitliche Probleme zu ermitteln, die Ihr Ziel der Gewichtsabnahme beeinflussen könnten.
Essen Sie gesunde Nahrungsmittel und hören Sie auf, kalorienreiche Nahrungsmittel zu essen. Das Wichtigste ist, weniger Kalorien zu konsumieren, als Sie jeden Tag verbrennen. Für den gesunden Erwachsenen sollte das Ziel sein, fast 2000 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Die Lebensmittel, die mästen, sind Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind. Achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die Protein, Kohlenhydrate und viele Gemüse enthält.
Heben Sie Gewichte und Übungen für die Oberschenkel . Diese Arten von Übungen können Muskeln stärken und Fett reduzieren, wenn sie mit Diät und anderen Übungen kombiniert werden.
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten durch.
Mischen Sie die Übungen, um Interesse zu behalten. Einige Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Schwimmen, Laufen und Radfahren.
Führen Sie spezifische Übungen zur Stärkung der Muskeln durch, wie Kniebeugen und Beinstrecker.
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